Első járás reggel éhgyomorra az egyik legjobb tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet természetes módon kezdeni a napot és stimulálni az anyagcserét.
Mindenki tudja, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Azonban nem minden megy, mivel az ipari pékség 1200 kalóriájának elfogyasztása nem ugyanaz, mint 1200 kalória gyümölcs és zöldség elfogyasztása. A jó étrendnek nagy különbsége van a végeredményben, mind a súly mennyiségében, mind a fogyás sebességében.
Tartalomjegyzék
Miért járjon éhgyomorra
Az edzők és az orvosok egyaránt tanácsot adnak egy gyors vagy mérsékelt sétára reggelente, mielőtt reggeliznek. Csak fel kell viselned cipő járni és kezdje.
Értsük meg az egyszerű gyakorlat mögött rejlő biológiát.
A reggeli séta az első, ami elindítja az anyagcserét. Ráadásul természetesen növeli az anyagcserét is, így több kalóriát éget el a nap folyamán. E hatások elérése érdekében az első dolog, amit tennie kell, 30 percig járjon éhgyomorra. Ennek 3 kulcsa van:
- Közepes tempóban kell járnia, amely lehetővé teszi, hogy normálisan beszéljen, belépjen a zsírégető zónába, a pulzusának megfelelően. A zsírégető zóna a maximális pulzus 60-70% -a.
- Biztosan éhgyomorra van.
- A következő 30 percben nem szabad enni semmit.
A maximális pulzusszám meghatározásához a következő műveletet kell végrehajtania:
- Ha férfi vagy, akkor számolnod kell 220-at - az életkorodat
- Ha nő vagy, 226 éves korod
Például, ha Ön 31 éves nő, akkor a maximális pulzusa 195, ami a 226-31 eredménye. Tehát ebben az esetben a zsírégető zónád 117-136 ütés/perc között van (a maximális 195-es pulzus 60-70% -a).
A percenkénti ütem eléréséhez használjon pulzusmérőt, vagy megszámolja az ütéseket úgy, hogy 15 másodpercig veszi a pulzusát, és megszorozza 4-vel.
Nagyon fontos, hogy ne lépje túl ezt a mérsékelt pulzust. Nem akarsz keményebben edzeni, ha a szív- és érrendszeri/aerob zónába helyezed magad (a maximális pulzus 70-80% -a) vagy az anaerob/nehéz kondicionáló zónába (80-90%). Ezért az olyan tevékenységek, mint a kocogás, a futás, a súlyemelés és az úszás túl intenzívek ehhez a nagyon meghatározott edzésidőhöz, és ezeket el kell kerülni.
Az éhgyomorra járás előnyei
Miért járjon éhgyomorra? Mit ad ez mellett a gyaloglás előnyei?
Reggel felébredve nagyon alacsony a vércukor- és glikogénkészlete, mert még nem evett semmit.
A glikogén a májban és az izmokban tárolt szénhidrát, amelyet edzés közben üzemanyagként használnak. Normális esetben a nappali evés után a testnek elegendő energiája van a vércukorszintben és a glikogénben ahhoz, hogy 65-85 perces testmozgást tartson fenn. Ezért amikor a nap folyamán szív- és érrendszeri testmozgást végez, le kell égetnie a glikogénben tárolt összes energiát, mielőtt az hozzáférhetne a raktározott zsírhoz.
Amikor azonban éhgyomorra mérsékelt szív- és érrendszeri edzésre fordít energiát, a teste átégeti a tárolt kis glikogént, és sokkal hamarabb hozzáfér a tárolt zsírhoz.
A víziválás minden fogyókúrában nagy segítség, ezért azt javaslom, hogy egy-két pohár vizet igyon meg sétálni, és közvetlenül utána is. Ébredéskor mindig némileg kiszáradt vagy, így a vízivás segít a tested hatékonyabban dolgozni.
Miért járjon éhgyomorra, és ne végezzen újabb intenzívebb gyakorlatot
Általános szabályként a fogyás során a lehető legintenzívebb testmozgást szeretné elérni, mert ezzel a legtöbb kalóriát égeti el. Ebben a nagyon speciális forgatókönyvben azonban nem akarja ezt megtenni, mert ez szabotálja a fogyás céljait.
Intenzívebb éhgyomorra végzett testmozgás hatására a test több izomot bont, mint zsír. Sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy szédül, mert teste nem tudja elég gyorsan lebontani az izmokat, hogy energiával látja el testét az intenzív éhomi kardiovaszkuláris testmozgás során.
Mivel a test könnyebb lebontani az izmokat, mint a zsír, amikor azonnali energiára van szüksége, a tested nagyon gyorsan átmegy a glikogénraktárakba, és elkezdi lebontani az izmok nagy részét, hogy a kardiovaszkuláris testmozgáshoz szükséges energiát biztosítsa.
Ez végső soron hátráltatja a fogyás céljait, mivel elveszíti az izmokat. Amikor azonban éhgyomorra jár, a test képes nagyobb arányú zsír lebontására az izmokhoz képest, mert az energiaigénye nem olyan intenzív. Ezért olyan fontos, hogy 30 percig csak a "zsírégető zónában" (a maximális pulzus 60-70% -a) gyakoroljon.
Sétáljon fél órát reggel
Miért sétálna csak reggel 30 percig? Mert nincs több? Ugyanazon okból, amiért akkor nem lehet intenzív kardiózni. 30 perc elteltével a tested túl sok izomzatot kezd lebontani, így szabotálja a fogyás céljait.
Ezen felül, amint azt már korábban említettem, várjon még 30 percet, mielőtt eszik valamit, hogy a teste maximalizálja a zsírégetést.
Az anyagcserét ezzel a mérsékelt kardióval kezdve azt jelenti, hogy a test nem csak kalóriát éget e tevékenység végzése közben, hanem azt is kimutatták, hogy a tevékenység abbahagyása után továbbra is gyorsított sebességgel égeti a kalóriákat.
Összefoglalva, ezeket a lépéseket kell tennie az anyagcsere fokozása és a test zsírégető képességének maximalizálása érdekében, ha reggel 30 percig éhgyomorra sétál:
Összegzés. Az anyagcsere fokozása és a test zsírégető képességeinek maximalizálása érdekében a következőket kell tennie: