Ha túlsúlyos, akkor a futás nem a legjobb megoldás, hogy lefogyjon

túlsúlyos

A tengeri séf felfedezi a „superfood” kategóriájú tengeri gabonaféléket

A futás nem a legjobb megoldás a fogyáshoz számos olyan tényező miatt, amelyek megakadályozhatják a jó teljesítményt és veszélyeztethetik az ízületeket

Kétségtelen, hogy a futás nagyon egészséges sporttevékenység, és egyre divatosabbá válik., amint azt az ország minden városában megrendezett népszerű versenyek számából láthatjuk. A fogyás során azonban számos olyan kockázat járhat, amelyeket figyelembe kell venni, különösen a túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében.

A futás a kalóriakiadások miatt nagyon hatékony lehet: csupán fél óra arra késztethet minket, hogy akár 450 kalóriát is megégessünk, így sokak számára ez nagyon vonzó lehetőség mind a sportoláshoz, mind pedig a plusz kilók leadásához. Hasonlóképpen, a futás lehetővé teszi számunkra, hogy HIIT típusú edzést hajtsunk végre, hogy a hagyományos kardiovaszkuláris testmozgás mellett remek lehetőség a fogyáshoz.

Miért lehet azonban jobb más lehetőségeket választani?

Túlsúlyos és elhízott embereknél, a futás megterhelés lehet. És még inkább, ha korábban ülő emberekről van szó. Először is azt a túlsúlyt kell figyelembe venni veszélyeztetheti az ízületeket: térdről és csípőről beszélünk, és még sok másról, ha a lábnyom nem megfelelő. Az első változáskor megsérülni jelentősen csökkenti annak motivációját, akinek célja a kilók leadása.

Hasonlóképpen, az elhízással küzdő és nem sportolni szokott embert futásnak vetette alá csökkentheti a fogyókúrás terv betartását. A leglogikusabb dolog az, hogy az indítástól számított tíz percen belül már elfárad a túlfeszültség, ezért jobb megoldás lehet olyan kardiovaszkuláris gyakorlatokkal kezdeni, mint az álló kerékpár vagy az ellipszis. Ezekben az esetekben az úszás és más sportok, például az ökölvívás is szóba jöhet.

Az ülő túlsúlyos vagy elhízott személy kardiorespirációs képessége nagymértékben csökken, így apránként kell haladnunk: a hosszú séták gyors ütemben remek alternatívát jelenthetnek, különösen, ha a szívünket elég gyors ütemben dolgozzuk a zsírégetéshez.

Összefoglalva, az ilyen típusú emberek fizikai állapotának hiánya azt jelzi, hogy a legjobb lehet alkalmazkodni korlátaikhoz. Ha a szigorú és hipokalorikus étrend betartása mellett, amely senkinek sem jó ízű étel, a futáshoz járó további erőfeszítésekkel kezdődik, a fogyás terve kudarcra lesz ítélve.

Milyen alternatívák vannak?

- Gyorsan sétáljon

- Kapcsolatos sportok (és mások)

- Kerékpár, mind az utcán, mind a statikus