A következő április 6-án a testmozgás világnapját ünneplik. A séta, a futás, a jógázás, a foci vagy az edzőterembe járás olyan tevékenységek, amelyek javítják testi és lelki egészségünket

hagyja

2017. 04. 02. 11:36 | Frissítve 2017. 05. 21. 14:59

Mindannyian nem végezhetjük ugyanazt a gyakorlatot vagy különböző sportokat gyakorolhatunk ugyanolyan intenzitással. Személyi edzőhöz járás segít felfedezni a számunkra legmegfelelőbb tevékenységet, hogy ne bukjunk meg céljainkban. «Ha még soha nem gyakoroltál sportot, akkor a legjobb, ha egy sport szakember támogatásával kezded. Egyik reggel felkelni és futni indulva veszélyes lehet, mert figyelembe kell vennünk fizikai állapotunkat, sérüléseink előzményeit stb. ", azt állítja Marc Torrents, személyi edző a Body Viu Reus központban, a Calle Doctor Abelló de Reus oldalán. Szintén a múlt héten avatták őket Tarragona létesítményei az Ernest Vilches utca 6. szám alatt.

„A túlsúlyos embernek, aki futni akar, meg kell kérdeznie magától, hogy tartják-e a térdeit. Először izomtömeget kellene növelnie, hogy megvédje ízületeit, és fogyjon is ”- emeli ki a személyi edző.

Ha nincs időnk személyi edzőközpontba vagy edzőterembe menni, Marc Torrents nem támogatja azt, hogy otthon próbáljon gyakorolni, követve a neten keringő oktatómilliók millióit. «Nagyon nehéz reprodukálni egy gyakorlatot, ahogyan azt látjuk. Sérülésnek tesszük ki magunkat ha nincs megfelelő technikánk "- mondja.

Még akkor is, ha megosztja a céljait néhány barátjával, mindenki más és más az utazás útja. „Az emberek egyre inkább tudatában vannak annak, hogy amikor sportolni kezdenek, tudják, hogy nem ugyanazt kell tenniük, mint a barátjukat. Mert csalódást okozhat, ha nem azt kapja, amit szeretne »- emeli ki a Torrents. azt állítja «Napjainkban a sport átlépi a szabadidős tevékenység határait, hogy egészségünk alapvető szempontjává váljon, valamint más tudományágakkal, például a sportorvoslattal és a táplálkozással való ötvözés ».

Nők: hogyan lehet a testet tonizálni

ABS. Hasi deszka. «Arccal lefelé fekve az alkarját a padlón kell támasztania, a lábát pedig háttal. Ez az egyik leghatékonyabb izometrikus gyakorlat, amely a has erősítésére szolgál. Ez az egyik legbiztonságosabb gyakorlat a has vagy a CORE megmunkálására "- mondja a személyi edző. Van még az oldalsó hasi deszka. Emelt szinttel pedig a hasi deszkát forgatással hajthatja végre.

Fenék. Használjon rugalmas szalagot a lábak kinyitásához és bezárásához; vagy egyik lábával statikusan nyújtsa vissza a másikat.

Lábak. Guggolás vagy tüdő. "Fontos, hogy a gyakorlatokat jó technikával végezzük a sérülések elkerülése érdekében" - mondja.

Férfiak: hogyan tónusoljuk fel a testet

ABS. Hasi deszka és laterális hasi deszka. Emelt szinttel pedig a hasi deszkát forgatással hajthatja végre.

Karok és mellkas. Fekvőtámaszok. A tricepsz kezeléséhez megteheti a tricepsz göndörítését; és a bicepsz esetén hozzáadhatunk külső terhelést, vagy használhatunk rugalmas szalagokat is.

Vissza. A gumikkal úgy dolgozhatunk, hogy rögzítjük őket egy statikus tárgyra és vontatásokat készítünk. Az egyik olyan gyakorlatot, amelyet mi is elvégezhetünk, Superman-nek nevezzük a hát alsó részének megerősítésére. Ez abból áll, hogy arccal lefelé, kéz és térd a földön fekszik, és emeli az ellenkező lábát és karját. Haladó szinten felhúzásokat tudunk végezni.

Kezdeni otthon

Alkalmazott fekvőtámaszok. Tegye térdeit a padlóra az intenzitás csökkentése érdekében.

Guggolás. A lábak megerősítésére.

Tüdő (lépés). Segítenek a lábunk edzésében. Ez az egyik legteljesebb gyakorlat ennek a testrésznek a formájához.

Ugrások (ugrások). Ez egy egyszerű mozgás, amely segít a lábak erejének és erejének javításában, de a lehető legkisebb hatással vannak.

Ha túlsúlyos

Nagy tempóban járni. Jobb, mint futni. "A futás ízületi problémákat és sérüléseket is okozhat" - mondja Marc Torrents.

Alacsony ütésű gépek. Az edzőteremben felszállhat az ellipszisre, mert a személyi edző szerint "ez egy olyan gép, amely minimalizálja a hatást, mint a szobakerékpár".

A súlyhoz igazított gyakorlatok. Tornatermi gépekkel és nincs hatása, plusz vezetett túrák. Végezzen nagy ismétléseket és kis súly mellett.

Merje kipróbálni a HIIT-et

«Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely magában foglalja az izomcsoportok maximális számának megmunkálását. Ez segít a bazális anyagcsere fokozásában is, vagyis akkor fogyaszt kalóriát, ha éppen nem sportol ”- emeli ki Marc Torrents.

Olyan gyakorlatok kombinációja, mint Burpees (fejlettebb szinten);

hegymászó (hasi izmok fejlesztésére ajánlott) és Kettlebells (mindig egy edző kíséri, aki figyelemmel kíséri a technikát), többek között azok, akik nagy intenzitással dolgoznának.

Nem mindenki végezheti ugyanazokat a gyakorlatokat vagy gyakorolhat különböző sportokat azonos intenzitással. Személyi edzőhöz járás segít felfedezni a számunkra legmegfelelőbb tevékenységet, hogy ne bukjunk meg céljainkban. «Ha még soha nem gyakoroltál sportot, akkor a legjobb, ha egy sport szakember támogatásával kezded. Egyik reggel felkelni és futni menni veszélyes lehet, mert figyelembe kell vennünk a fizikai állapotunkat, a sérülések előzményeit stb. ", azt állítja Marc Torrents, személyi edző a Body Viu Reus központban, a Calle Doctor Abelló de Reus oldalán. Szintén a múlt héten avatták őket Tarragona létesítményei az Ernest Vilches utca 6. szám alatt.

„A túlsúlyos embernek, aki futni akar, meg kell kérdeznie magától, hogy tartják-e a térdeit. Először izomtömeget kellene növelnie, hogy megvédje ízületeit, és fogyjon is ”- emeli ki a személyi edző.

Ha nincs időnk személyi edzőközpontba vagy edzőterembe menni, Marc Torrents nem támogatja azt, hogy otthon próbáljon gyakorolni, követve a neten keringő oktatómilliók millióit. «Nagyon nehéz reprodukálni egy gyakorlatot, ahogyan azt látjuk. Sérülésnek tesszük ki magunkat ha nincs megfelelő technikánk "- mondja.

Még akkor is, ha megosztja a céljait néhány barátjával, mindenki más és más az utazás útja . „Az emberek egyre inkább tudatában vannak annak, hogy amikor sportolni kezdenek, tudják, hogy nem kell ugyanazt tenniük, mint a barátjuk. Mert csalódást okozhat, ha nem azt kapja, amit szeretne »- emeli ki a Torrents. azt állítja «Napjainkban a sport átlépi a szabadidős tevékenység határait, hogy egészségünk alapvető szempontjává váljon, amellett, hogy kombinálja más tudományágakkal, például a sportorvoslattal és a táplálkozással

Mindannyian nem végezhetjük ugyanazt a gyakorlatot vagy gyakorolhatunk különböző sportokat azonos intenzitással. Személyi edzőhöz járás segít felfedezni a számunkra legmegfelelőbb tevékenységet, hogy ne bukjunk meg céljainkban. «Ha még soha nem gyakorolt ​​sportot, akkor a legjobb, ha egy sport szakember támogatásával kezdi. Egyik reggel felkelni és futni menni veszélyes lehet, mert figyelembe kell vennünk fizikai állapotunkat, sérüléseink előzményeit stb. ", azt állítja Marc Torrents, személyi edző a Body Viu Reus központban, a Reus doktor Abelló utcában. Szintén a múlt héten avatták őket Tarragona létesítményei az Ernest Vilches utca 6. szám alatt.

„A túlsúlyos embernek, aki futni akar, meg kell kérdeznie magától, hogy tartják-e a térdeit. Először izomtömeget kellene növelnie, hogy megvédje ízületeit, és fogyjon is ”- emeli ki a személyi edző.

Ha nincs időnk személyi edzőközpontba vagy edzőterembe menni, Marc Torrents nem támogatja azt, hogy otthon próbáljon gyakorolni, követve a neten keringő oktatómilliók millióit. «Nagyon nehéz reprodukálni egy gyakorlatot, ahogyan azt látjuk. Sérülésnek tesszük ki magunkat ha nincs megfelelő technikánk "- mondja.

Még akkor is, ha megosztja a céljait néhány barátjával, mindenki más és más az utazás útja. „Az emberek egyre inkább tudatában vannak annak, hogy amikor sportolni kezdenek, tudják, hogy nem ugyanazt kell tenniük, mint a barátjukat. Mert csalódást okozhat, ha nem azt kapja, amit szeretne »- emeli ki a Torrents. azt állítja «Napjainkban a sport átlépi a szabadidős tevékenység határait, hogy egészségünk alapvető szempontjává váljon, valamint más tudományágakkal, például a sportorvoslattal és a táplálkozással való ötvözés ».