1. hajlamosak

Előfordul-e veled, hogy az évek múlásával többe kerül neked a túlsúly elvesztése, mint fiatalabb korodban? Valójában vannak tudományos bizonyítékok arra, hogy az öregedéskor hajlamosak vagyunk hízni, ami azt mutatja, hogy testünk nem ugyanúgy reagál a fogyás erőfeszítéseire, mint öregszünk. Az alábbiakban ennek számos okát elmagyarázzuk.

Az öregedési folyamat elkerülhetetlen és a test minden szervében bekövetkezik, ezért az életkor meghatározó tényező az életkorban súlygyarapodás. Az energia-anyagcserével kapcsolatban fordított lineáris összefüggés van az életkor és a bazális anyagcsere között, vagyis ahogy öregszünk, energiafogyasztásunk nyugalmi állapotban alacsonyabb. Becslések szerint ez évtizedenként körülbelül 2,9% -kal csökkenhet a férfiaknál és 2% -kal a nőknél, egészséges testsúlyúaknál (BMI: 18,5–24,9 kg/m 2). Ez a csökkenés nem lineáris, de a becslések szerint a férfiaknál 40, a nőknél 50 évesen kezdődik. Ennek eredményeként, évente 500 gramm és 1 kilogramm közötti testtömeg-növekedésre hajlamosak, ami túlsúly és elhízás eseteihez vezethet.

Ez több okból is bekövetkezik:

  1. Az ülő életmód növekedése
  2. Az izomtömeg csökkenése
  3. A hormonális változások megjelenése

Mozgásszegény életmód

Tény, hogy, a 40 év feletti spanyol lakosság harmada ülő. A női nemnél nagyobb a prevalencia. A leggyakoribb okok a hosszú, 8 órás munkaidő, általában az ülés, amely kevés fizikai aktivitást jelent, valamint a házi és/vagy családi feladatok, amelyek a nap 24 órájának nagy részét elfogyasztják, elhagyva a testmozgáshoz vagy a sétához szükséges időt. a hét.

"Mindig megtaláljuk a tökéletes kifogások repertoárját, hogy ne mozogjunk tovább"

Ennek a fizikai inaktivitásnak a következményeként fennáll a kialakulásának veszélye, túlsúlyos és elhízott, több mint 30 krónikus betegség és rendellenesség, amelyek lehetnek: szív- és érrendszeri betegségek, inzulinrezisztencia, diabetes mellitus, alkoholmentes zsírmájbetegség, magas vérnyomás, csontritkulás és osteoarthritis, különböző típusú rák (és idő előtti halál).

Izomtömeg-veszteség

Nak nek az életkorral összefüggő izomvesztés, Ez a kifejezés ismert Szarkopénia. Ez körülbelül 30 és 40 év között kezdődik, a a veszteség mértéke évtizedenként 3% és 8% között van, és becslések szerint 70 éves korukra mind a férfiak, mind a nők a teljes izomtömeg akár 24% -át is elveszíthetik. Tisztázni kell, hogy ez a csökkenés nem lineáris, és mindkét nemnél nem azonos sebességgel és korban következik be.

Ez nagyon fontos, mert a vázizomzat nagymértékben hozzájárul a zsírok oxidációjához (égéséhez), és az alapanyagcsere egyik meghatározó tényezője. Vagyis minél nagyobb az izomtömeg, annál "gyorsabb" vagy hatékonyabb lesz az anyagcseréd, mert nagyon aktív szövet, és több energiát (kalóriát) használ fel. Ez az egyik oka annak, hogy az idősebb emberek idővel kevesebb kalóriabevitelt igényelnek.

A fentiek következményeként, ha az energiaigény meghaladja az egyéni szükségleteket, vagyis "többet eszünk, mint amennyit elégetünk", akkor az egyensúly pozitív lesz az energianyereség (kalória) felé. Ez zsír formájában lesz, és különösen a hasi régió szintjén halmozódik fel.

Hormonális változások

Hormonok növekedési és nemi hormonok

A hormonrendszer az öregedéskor is változáson megy keresztül. A Az emberi növekedési hormon Az agyalapi mirigyben termelődő (GH) fő funkciói között szerepel az izomtömeg növelése és fenntartása. Az életkor csökkenésével az izom ezen ingere elvész, amelyet az izomtömeg és az elégethető kalóriamennyiség csökkenése okoz.

További funkciók, amelyek szintén érintettek, új fehérjék létrehozása és a felhalmozott zsírtartalékok mozgósítása.

A nemi hormonok 45 és 55 éves koruk körül kezdődnek hanyatlásuk. A nőknél az ösztrogéntermelés megszűnését menopauzának nevezik. Férfiak esetében, bár a tesztoszteron csökkenése fokozatosan következik be az 50-60 év felé, az andropauza jeleit és tüneteit mutathatják.

Ezeknek a nemi hormonoknak a csökkenése anyagcsere-változásokat jelent, például az inzulin szenzibilizáló hatását (lehetővé teszik az inzulin jobb működését) és a kortizol kontrollját.

Kortizol

Legyen folyamatos nyomás alatt, fizikai, szellemi vagy érzelmi természetű, akár személyes, akár családi, akár munkahelyi eredetű, növeli a kortizol (stressz hormon) szintjét a vérben. Bizonyos helyzetekben pozitív hatással van a testre, de ha azt feleslegesen és tartósan állítják elő, negatív hatásai lehetnek, különösen az energiamérleg vonatkozásában.

Egyrészt az agy szintjén kiváltja a kaszkádot kémiai üzenetek, amelyek utasítást adnak "energiatakarékosságra" a "stressz" leküzdésére. Ennek eredményeként, végül túlevettünk és főleg magas kalóriatartalmú ételek (zsírok és cukrok). Ez azért történik, mert ez a hormon fontos szerepet játszik az étkezési magatartás szabályozásában és ezeknek az ételeknek az étvágyában. Így magas kortizolszint mellett "stressz által indukálhat". Másrészt a kortizolnak van hatása a zsírok és cukrok anyagcseréjében, annak érdekében, hogy növelje termelését és növelje a hasi szint tartalékát, ami hosszú távon inzulinrezisztenciához vezetne.

A kortizol azonban nem az egyetlen stresszhez kapcsolódó hormon, amely növelheti az étvágyat és hízhat. Van még a Ghrelin, a gyomor aljában termelődő hormon, amely fiziológiailag (természetesen) megnövekszik az energiahiány (éhség vagy böjt) időszakaiban. Nemrégiben fedezték fel, hogy akut vagy krónikus stressz állapotokban a stresszhez, a hangulathoz és a szorongáshoz kapcsolódó étellel kapcsolatos viselkedés is megemelkedik és modulálódik.

"Az életkorhoz kapcsolódóan súlygyarapodás sokkal inkább a fizikai aktivitásunkhoz és a kalória-korlátozás hiányához kapcsolódik, mint az anyagcseréhez vagy a hormonális változásokhoz."

Összegzésképpen elmondható, hogy nem minden embernél alakul ki túlsúly vagy elhízás az életkor előrehaladtával, és ez azért van, mert a testsúlyt erősen befolyásolják génjeink, nemünk, fizikai aktivitásunk szintje, étkezési szokásaink és a jelenlegi betegségek.

"A gének keverik a kártyákat, de a szokásaink játszják a legfontosabb szerepet"