Sokszor a "has csökkentésére" irányuló vágy és keresés esztétikai célt szolgál, miközben a valóságban ennek egészségügyi motivációnak kell lennie, mivel a hasban lévő zsírfelesleg a kardiovaszkuláris problémák, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint, valamint idő előtti halál (teljes súlytól függetlenül).

probléma

Erre figyelmeztet a Mayo Clinic (Rochester, Egyesült Államok) kifejezetten nőkre vonatkozó cikke (bár férfiaknál a hasi átmérő is kockázatmérő). Az évek során fenntartják, hogy normális, ha a derék kerülete megnő. Nőknél a menopauza után a testzsír hajlamos a has felé mozogni, amellett, hogy az életkor előrehaladtával az izomtömeg kissé csökkenhet, míg a zsír nő.

„Az izomtömeg csökkenése lelassítja a test kalóriafelhasználásának sebességét is, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását. Sok nő észreveszi a hasi zsír növekedését az életkor előrehaladtával, még akkor is, ha nem hízik. Ennek oka valószínűleg az ösztrogénszint csökkenése, amely úgy tűnik, hogy befolyásolja a zsír eloszlását a szervezetben ”- magyarázzák a szakemberek. Ugyanakkor tisztázzák, hogy a derék körüli súlygyarapodás vagy felhalmozás tendenciája (és van) "alma" alakú „körte” helyett) genetikai komponense is lehet.



Azt is meghatározzák, hogy a hasi zsír problémája, hogy nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatt található rétegre (szubkután zsír), hanem magában foglalja a zsigeri zsír, a has belsejében, a belső szervek körül található.

"Míg a bőr alatti zsír esztétikai problémákat vet fel, a zsigeri zsír sokkal veszélyesebb egészségügyi problémákkal függ össze" - figyelmeztetnek a kockázatokra, amelyek főleg a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódnak.

A hasi átmérő kockázatmérő.

Honnan tudom, hogy túl sok a hasi zsír?

A cikk szerzői azt javasolják, hogy mérjék meg a derékbőséget az alábbiak szerint:

  • Álljon fel, és tegyen mérőszalagot a gyomra köré (ruházat nélkül), közvetlenül a csípőcsont fölé.
  • Addig húzza a szalagot, amíg szorosan körül nem áll. Győződjön meg arról, hogy a kerülete körül vízszintes.
  • Pihenjen, lélegezzen ki és mérje meg a derekát; ne "ragaszkodjon" a hasához.

A nők esetében a derékméret több mint 89 centiméter Férfiaknál pedig több mint 102 jelzi a has egészségtelen zsírkoncentrációját és az egészségügyi problémák megnövekedett kockázatát.



Működő intézkedések

A Mayo Klinika szakemberei szerint jó hír, hogy a hasi zsírfelesleg okozta veszélyek csökkenthetők.

A környékbeli izmokat fekvőtámaszokkal vagy szelektív hasi gyakorlatokkal lehet tonizálni, de az edzés önmagában nem szünteti meg a problémát - figyelmeztetnek.

A zsigeri zsír pozitívan reagál ugyanarra az étrendre és testmozgási stratégiákra, amelyek segítenek a fogyásban és a teljes testzsír csökkentésében:

➪Kövesse az egészséges étrendet. Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék alapján. Válasszon sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Korlátozza a hozzáadott cukor és a telített zsír mennyiségét, amely megtalálható a húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például a sajtban és a vajban. Ehelyett válasszon mérsékelt mennyiségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek megtalálhatók a halakban, a diófélékben és bizonyos növényi olajokban.

➪Cserélje ki a cukros italokat.Vizet inni. Ha édes italokat fog fogyasztani, akkor előnyösebb az édesítőszerekkel édesítetteket választani.

➪Ellenőrzési adagok mérete. Otthon csökkentettem az adagok méretét. Éttermekben ossza meg ételeit, vagy fogyassza el az étkezés felét, a többit pedig vegye be.

➪A fizikai tevékenységet vegye be a napi rutinjába. Mérsékelt aerob tevékenység, például gyors séta heti legalább 150 percig, vagy erőteljes, legalább heti 75 percig tartó aerob tevékenység, például futás ajánlott a legtöbb egészséges felnőtt számára.



„Ha lépésszámlálót használ, ne feledje, hogy a súlygyarapodás megelőzésére átlagosan napi 10 000 lépés szükséges. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi 15 000 lépést tehet meg a súly visszaszerzésének megakadályozása érdekében a jelentős fogyás után. Erősítő edzéseket is javasolunk legalább hetente kétszer. Ha fogyni vagy konkrét fitnesz célokat akar elérni, akkor lehet, hogy többet kell gyakorolnia "- mondják a Mayo Klinikától.

És arra a következtetésre jutnak: "Ha el akarja veszíteni a felesleges zsírt és megakadályozza annak visszatérését, próbáljon lefogyni lassan és egyenletesen. Keresse fel orvosát, hogy segítsen neked elindulni és tovább maradni. ".