Szeretné tudni, milyen előnyökkel jár Holtteher és mi a tökéletes technika? Itt elmondok egy kicsit róla!

halott

MI A HALOTT SÚLY

Egy egyszerű gyakorlat, de nem könnyű, amely súlyzó, kettlebell vagy súlyzó talajról derékmagasságig történő emeléséből áll.

A deadlift egy összetett gyakorlat, amely hatalmasat aktivál az izmok mennyisége, tehát nem csak lábgyakorlat.

MILYEN IZOMOK MŰKÖDIK, HOGY A HALOTT Súlyt

Bár a deadlift olyan gyakorlat, amely látványos módon segít megerősíteni a lábát, a mozgás óriási izmos részvételt generál.

Ban ben deadlift működik az egész tested. A lábak lennének a fő motorok, a hátsó izmoknak a gerincet semleges helyzetben kell tartaniuk, a karoknak pedig a rudat. De mint a Deadliftben, a súly, amellyel dolgozni fogunk, nagyobb, mint bármely más gyakorlat, az összes többi izomnak is működnie kell. Ellenkező esetben nem tudja megemelni a rudat.

Lábak

Holtemeléskor gyakorlatilag az összes izom megdolgozik a lábában. A ti combizmok és farizom a csípő kiegyenesítésén kell dolgoznia.

A ti quadriceps kinyújtják a térdüket, és a borjaid kiegyenesítik a bokákat.

Vissza

Holtemeléskor a hátizmok Össze kell húzódniuk, hogy a gerincüket semleges helyzetben tartsák, mert a gravitáció megpróbálja meghajlítani.

A latodnak a súlyt (rudat, súlyzót ...) a test közelében kell tartania, hogy az ne mozduljon előre, így azok is maximálisan összehúzódnak.

Kétségtelen, hogy ez a jól végrehajtott gyakorlat segít abban, hogy erősebb és erősebb hátad legyen.

Vállak

A trapéz a vállad fő izma, és a holtversenyben maximálisan aktiválódnak. A trapézizmok összehúzódnak hogy a vállak a helyükön maradjanak és vigye át az erőt a rúdra.

ABS

Holtemeléskor a hasizmai összehúzódnak, és segítenek a hát alsó részén.

EGY JÓL, és megmutathatja őket.

Fegyver

Kevesen gondolkodnak el rajta, de azáltal, hogy a karokat nem mozgatva emelnek és süllyesztenek lécet, az izmok maximálisan dolgoznak.

A kezed szorosan tartja a rudat, ésEz megerősíti a fogást és az alkarokat. De szintén, minden karod összehúzódik minden mozgásban. A bicepsz és a tricepsz izometrikusan működik, hogy a test helyzetben maradjon.

HALOTT SÚLY: ELŐNYÖK

Bár sokan másként vélekednek, a erő edzés, nem jelenti az edzést hipertrófiázza izmainkat és növeli azok méretét, hanem erőteljes izmokká alakítani őket, amelyek képesek ellenállni mindennapjaink, és a Futás követelményeinek is.

Az erőnléti edzésnek sok van előnyök a futók számára általában, de a hosszútávfutóknak hogyan maratonisták, elengedhetetlen.

Számos tanulmány elemezte a futókon végzett erőnléti edzés hatásait, valamint annak hatását a futásgazdaságra és a maximális állóképességre a kimerültség elérése előtt.

Eredményeik azt mutatják a gazdaság javulása futás közben (kb. 5%) és a kimerülésig eltelt idő.

Futás közben nagyon korlátozott idő áll rendelkezésre az erő előhívásához, amely szükséges ahhoz, hogy előremozduljon, ezért szükséges maximalizálni az erőt előállításához szükséges idő növelése nélkül.

Kétségtelenül, deadlifts segíthet javítani az erőt, mivel ez egy olyan gyakorlat, amelyben a teljes hátsó láncot próbára teheti, ami a futók számára létfontosságú terület. Ez azonban azon kevés gyakorlatok egyike, amelyek közvetlenül a combizmokra céloz, a futók által gyakran elhanyagolt izomcsoport. A hátsó lánc erősítésével a holtemelő is segít javítani a testtartást, egy másik létfontosságú szempont a futók számára.

TANÁCS A SÚLY MEGFELELŐ VÉGREHAJTÁSÁHOZ

Állvány a bárban

Ahhoz, hogy elkezdj egy jó elhúzást, a rúd alá kell helyezni a lábad.

A lábszárad nem érheti meg, de nagyon közel kell lenniük.

A lábának közvetlenül a csípője alatt kell lennie, és a lábujjaival kissé ki kell mutatnia.

Fogd meg a rudat

Hajoljon a rúd felé anélkül, hogy behajlítaná a lábát.

Fogja meg a rudat karjaival ugyanabban a nyílásban, mint a válla, vagy kicsit többet. Vállának a rúd függőleges része előtt kell lennie.

hajlítsd be a térded

Kerüljön holtpontba, hajlítsa meg térdeit, amíg az állcsontja hozzá nem ér a rúdhoz.

Ne engedd hogy a rúd eltávolodik a lábtól.

Nyújtsa ki a mellkasát

Egyenesítse ki a hátát úgy, hogy kiteszi a mellkasát. Ne módosítsa a helyzetét: tartsa a rudat a lábán, a rácsod a rúdhoz és a csípődhöz, ahol vannak.

Felmegy

Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vissza a levegőt, és álljon fel a súlyával. Tartsa a rudat érintkezésben a lábaival, miközben húzza. Ne vonja meg a vállát, és ne dőljön hátra a tetején. Rögzítse a csípőjét és a térdét.

Helyezze vissza a súlyt a földre, először oldja ki a csípőjét és a térdét. Ezután engedje le a rudat, hátracsapva a csípőjét, miközben a lábai majdnem egyenesek maradnak. Miután a rúd túl van a térdén, hajlítsa meg jobban a lábát. A bár a láb közepén landol.

HALÁS SÚLYOZIK A FUTÓK SZÁMÁRA?

Sok fontos gyakorlat létezik egy futó számára, és bár sokan félelem miatt nem merik kipróbálni, a A deadlift egy igazán tökéletes gyakorlat amíg fut HELYESEN.

Mellett guggol, a holtteher ez az egyik olyan gyakorlat, amelyet minden futónak tartalmaznia kell az erősítő edzés programjában.