Tudja, hány guggolást kell elvégeznem naponta? Kérdés lehet, hogy nem tudjuk, hogyan válaszoljunk magunkra, mivel ez sok mindentől függ.
Annak a személynek, aki el akarja veszíteni a lábak és a fenék térfogatát, napi 50 és 100 guggolás mérsékelt testsúly mellett végezhető el. Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor 50 guggolást kell elvégeznie, 4 darab 12 ismétlésre osztva, két nap pihenéssel az edzések között.
Általában a guggolás célja a súlyunk és/vagy térfogatunk csökkentése, valamint a fenék nagyobb izomtömeg-növelése.
A guggolás növeli a fenék méretét, mivel az ezt alkotó izmokat fogja gyakorolni; Ez azt jelenti, hogy minél többet csinál, annál több fenék lehet.
A cikk tartalma
Hány guggolást kell elvégeznem naponta?
Minden a céljától függ, ha karcsúsítani, megkeményedni vagy tonizálni szeretné a lábát, akkor jó lenne guggolásokat végezni minden nap.
Ha most az a célja, hogy izomtömeget szerezzen a lábain és a fenékén, azt tanácsolom, hogy hetente háromszor végezzen guggolást, csípőstörzset vagy bármilyen más lábtornát.
A farizom növeléséhez szükséges guggolás pontos számának ismerete bonyolult, mivel nem mindannyiunk teste és képességei azonosak.
Ennek ellenére ismert, hogy az ideális mennyiség hozzávetőleges száma napi 50 guggolás, bár vigyázzon, ha úgy gondolja, hogy nincs formában ahhoz, hogy elérje ezt a számot, megpróbálhat kb. 20-at.
Ha ülő ember vagy, próbáld meg nem mind a 50 guggolást elvégezni egyszerre, mivel ezt nem éred el, vagy nagyon gyorsan elfáradsz, ezért próbálj kicsiben kezdeni.
Tipp, amelyet nem hirtelen kezd, hanem napokkal azelőtt, próbáljon bemelegítéssel gyakorolni, napi 10-ből 10-es guggolással.
Ezt követően kb. 20-ra, majd kb. 30-ra növelheti, amíg észreveszi, hogy alkalmas arra, hogy napi 50 guggolást tartson.
Vannak olyan modellek, amelyek könnyen elérhetik a 100 guggolást naponta többször, de az ideális az, hogy mindig lassan indulj el, hogy a testednek lehetősége legyen alkalmazkodni az új hirtelen változáshoz.
Mennyi ideig tart a fenekének felemelése?
Mint már tudjuk, minden azon múlik, hogy a tested hogyan reagál az elvégzett fizikai tevékenységre, néha hosszabb, máskor kevesebb.
Ismeretes, hogy a fenék növeléséhez hozzávetőlegesen 1-2 hónap szükséges, ha naponta gyakorol.
Tudnod kell, hogy erőfeszítéssel minden lehetséges, ezért próbálj meg kitűzni egy célt a céljaidba, és mindent elérhetsz, amit csak szeretnél, bár az elején nyugodtan kell menned.
Mit egyek, hogy segítsek a farizomnak?
A guggoláson kívül különféle ételek léteznek, amelyek segítenek a testének abban, hogy jobban ellenálljon a fizikai aktivitásnak, és magas koncentrációjú energiát biztosít Önnek.
Megpróbálhat zsírt tartalmazó ételeket enni, hogy jobban eloszthassa az izmait, például hús vagy csirke, ezek az ételek, valamint a napi guggolás fizikai aktivitása garantálhatja, hogy néhány hónap múlva képes lesz arra, hogy növelje a fenekét.
Egyéb ételek, amelyek segíthetnek a farizom növekedésében:
Javasoljuk, hogy ebből a gabona lisztéből készült napi apró pirítósokat fogyasszon.
Tejtermékek.
A tejtermék nagyon jó kiegészítő, amely segít a farizomnak alakot nyerni guggolással.
Sajt.
A tejtermékek között könnyen megtalálhatjuk a sajtot, amely szinte nélkülözhetetlen étel sokunk számára.
Tojás.
A napi tojás elfogyasztása egészségi állapotára jó, kombinálhatja sajttal, kukoricával és tejtermékkel.
Saláták.
A természetes saláták elkészítése szintén jót tesz a testének, nagyobb izomtömeget szerez a fenékben.
Kalória kalkulátor
Hagyok neked egy kalória kalkulátort is, függetlenül attól, hogy mi a célod, fogyj le vagy izomtömeget szerezz, sokkal gyorsabban éred el az ajánlott napi kalóriák bevitelével.