A sportolás az egyik az egészséges életmód alapvető tengelyei, A megfelelő táplálkozással és alvással együtt, valamint az Ön számára legmegfelelőbb - erőgyakorlatok, futás, úszás, jóga stb. - kiválasztása mellett az egyik leggyakoribb kérdés a kezdők és a sportolók számára az, hogy milyen gyakran kell ezt gyakorolniuk. mi az ideális heti gyakoriság. Ma összegyűjtjük a terület szakértőinek néhány nézőpontját és elemzését.
A Runtastic Sven Friedrich című cikkéből kiderül, hogy bár általában olyan egyéni tényezőktől függ, mint az edzésterv, a gyakorlatok és azok végrehajtásának módja, általában, az ideális az, ha heti három és öt nap között sportolunk, pihenőnap ütemezése a különböző foglalkozások között. Különösen fontos, hogy két egymást követő erőszak után egy nap pihenjen. A nézőpontod szerint az egyensúly az erősítő edzés és a kardió között a fogyás leghatékonyabb módja valamint jó erőnlét elérése és fenntartása.
Az 5 legjobb gyakorlat a Harvard szerint (és nem, egyik sem fut)
Sok szakértő hangsúlyozza, hogy a foglalkozások száma az Ön céljától függ: a formában tartáshoz és a testsúly megőrzéséhez elegendő heti két-három egyórás foglalkozást végezni. Ha a fogyás célja, a ritmusnak intenzívebbnek és a kardióra kell irányulnia, három heti egy órás fogadásra kell fogadni, közepesen magas intenzitással. Az erősítéshez és a hangzáshoz hetente legalább 3-5 alkalmat kell gyakorolni, 30 és 45 perc között.
Az amerikai CDC (Centers for Disease Control and Prevention), a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint az ideális az, ha a hét öt napján edzünk, 150 perc közepes intenzitású kardió és két erősítő edzés ajánlott. Az előbbiek mindenféle tevékenységre kiterjednek: a gyors gyaloglástól a biciklizésig. Ezeket heti öt alkalommal kezelhető 30 perces szakaszokra lehet felosztani. A két teljes testedzést nem egymást követő napokon kell elvégezni és meg kell érintenie az összes izomcsoportot.
Ha fogyni akar, az American College of Sports Medicine javasolja ezt növelje a közepes intenzitású kardio edzések mennyiségét heti 250 percre vagy annál hosszabbra. Ez egyenértékű öt, egyenként 50 perces foglalkozással, amelyhez hozzá kell adni a fent említett erőedzést. Egészségét úgy is javíthatja, hogy heti 75 perc intenzív intenzitású kardiót végez, mint a futás vagy a teniszmeccs.