Ha meg akarsz szabadulni a felesleges testzsírtól, biztosan gondoltál már valaha is hány ismétlést kell elvégeznie a sorozatában, hogy több zsírt égessen el. Jobb, ha nagy ismétléseket hajtunk végre alacsony intenzitással? Vagy éppen ellenkezőleg ... Kevés ismétlést kell elvégeznem nagy intenzitással? Ne aggódjon, hogy ma a legtöbbet hozhassa ki edzéseiből, elmondom hány ismétlést kell elvégezni a zsírégetéshez.
Mit fog találni?
Hány ismétlést kell elvégezni a zsírégetéshez ?
Biztosan több milliószor hallottad már, hogy ha hipertrófiára vágysz, akkor 10 ismétlést kell végrehajtanod nagy terheléssel, teljes súlyoddal. De ha zsírégetést akarsz, akkor sok ismétlést kell végrehajtanod kis súly mellett. De tudod mit? Nem igaz, ez már a múlté.
Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy ami igazán fontos, az a az erőfeszítés szubjektív érzékelése, angol rövidítéssel ismert RPE.
Mi az erőfeszítés szubjektív felfogása?
Nos, ez nem más, mint a nehézség mértéke, amelyet feltételez egy bizonyos gyakorlat elvégzéséről.
Képzelje el, hogy az 1-től 10-ig terjedő skálán az 1 könnyű, a 10 pedig nagyon nehéz.
A sorozatodban az erőfeszítésnek 9 körül kell lennie. Nagyon sokba kerül neked.
Mi történik, ha nem használom a megfelelő súlyt?
Ha kevés a súlya
Ha kis súlyt használ a sorozatában, nagyon nehéz elérni az erőfeszítés szintjét 9.
Órákig tölthet egy bicepsz gyakorlatot egy kilogrammos súlyával, és ez nem jár semmilyen erőfeszítéssel.
Egy másik probléma, amely akkor fordul elő, ha nagyon kis súlyt használ, az az, hogy mindig ugyanazt a mozgást ismételgeti. Ez növeli a kellemetlenséget, az izomfájdalmakat, ami arra készteti, hogy az izomelégtelenségtől eltekintve elhagyja sorozatát. Tehát azok az adaptációk, amelyekre szükség van a test megváltoztatásához, nem fognak bekövetkezni.
Ha nagyon sokat használ
Ha nagy súlyt szed, könnyebb elérni az izomelégtelenséget, és ha eléri az izomelégtelenséget, megsebezheti magát.
Bár köztetek és köztem, mindig jobban megközelíti a technikai hibát, mint túl rövid maradni.
Következtetés
Neked és nekem a zsírvesztéshez szükséges ismétlések ideális száma eltérő lesz. mert neked és nekem más erőfeszítés lesz a sorozat elkészítése.
Amint azt már korábban mondtam neked, amit szem előtt kell tartanod az erőfeszítés szubjektív érzékelése és muszáj 9 körül 1-től 10-ig terjedő skálán.
Ha izmokat akarsz szerezni és zsírokat veszítesz, felejtsd el a végtelen ismétléseket kis súly mellett. Ez segíthet valamiben, de nem fogja megszerezni azt a testet, amelyet szeretne.
Ha valóban meg akarsz szabadulni a testzsírtól, már tudod, mit kell tenned:
Keményen eddzen, maradjon távol a feldolgozott ételektől, amennyire csak lehetséges, pihenjen sokat, és beépítse a hiitet rutinjába.
Most, hogy tudja, hány ismétlést kell elvégeznie a zsírégetéshez, látni fogja, hogyan veszi észre a különbséget.
- Hány kalóriát kell fogyasztania naponta a zsírégetéshez
- Hogyan lehet zsírégetni, miért a súlyemelés a legjobb gyakorlat a fogyáshoz GQ Spain
- Hogyan menjünk futni, hogy több zsírt és kalóriát égessünk el GQ Spain
- Gyakorolja a zsírégetést ideális 40 után
- A legjobb zsírégető krém a has és a test karcsúsítására otthoni és edzés közben