Eszközök
Tipográfia
Ossza meg ezt
Az egészséges testsúly elérésének első lépése a valóban szükséges kalóriák megértése és megtanulása annak kiderítésére, hogy honnan származnak.
Napi kétezer kalória valóban jó?
Amikor az Food and Drug Administration (FDA) frissítette a táplálkozási címkéket, jó kerek számra volt szükségük a napi értékek összehasonlításához, ezért 2000 kalóriát választottak. Ez egy hozzávetőleges átlag, és nem célja, hogy ajánlást adjon arra, hogy mennyi kalóriát fogyasszunk. Ez egy egyszerű módja az élelmiszer-címkék megértésének, és kiindulópont a személyes igények kiszámításához.
Személyes igények felfedezése
Az embernek szükséges kalóriák száma a testsúlytól, a magasságtól, az életkortól, a nemtől és az aktivitási szinttől függ. Többféle módon lehet megtudni. A legpontosabb (és legdrágább), ha bemennek egy szigetelő kamrába, és megmérik, hogy a test mennyi hőt termel. Egy másik egyszerűbb a személyes adatok egyenletbe foglalása (ügyeljen arra, hogy ne becsülje túl a tevékenységét). A személyes igények óriási különbségeket mutatnak: egy hatméteres férfi olimpiai úszónak naponta 10 000 kalóriára lehet szüksége, de egy irodában dolgozó 50 éves nőnek csak 1800.
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat a fogyáshoz
Ami a fogyást illeti, sokkal fontosabb, hogy mit eszel (kalória), mint az, hogy mennyit edzel (kimerült kalória). A kalóriák nyomon követése továbbra is a legjobb módja a számok megismerésének. Természetesen senki sem élvezi, ha minden lenyelt kortyot és harapást nyomon kell követnie. De ez segít azonosítani azokat a szokásokat és szokásokat, amelyek megakadályozhatják a célok elérését, a felesleges kalóriák gyors kiszűrését, például heti "Happy hours", cukorkát és vacsora előtti sajtos kekszet.
Próbálja ki a Fitbit alkalmazás ételkövetési funkcióját legalább három napig (beleértve egy hétvégi napot is), hogy képet kapjon arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el. Ezután hozzon létre egy kalóriatartalmat az ideális súly eléréséhez. Általános útmutatóként 500-750 kalóriának kell kevesebbnek lennie, mint amennyit az első 3 napban bejelentkezett, de válasszon ésszerű számot, amelyhez ragaszkodhat. Néhány hétig kövesse nyomon ételeit, hogy nyomon követhesse, milyen közel áll az új kalóriatartalmához.
Ami a fogyást illeti, kulcsfontosságú a nagyjából azonos mennyiségű kalória következetes fogyasztása.
Hogyan lehet heti 1 kilót leadni
Lehet, hogy hallott már a 3500 kalória elvről - hetente 3500 kevesebb kalóriát fogyasszon, vagy (500 kevesebb kalóriát fogyasszon naponta), hogy elveszítsen egy fontot. Sajnos ez túlegyszerűsítés. Mivel minden embernek különböző igényei vannak, és minden anyagcsere másképp reagál az étrend változásaira. Ha azonban napi 500 kalóriát vág le, akkor valószínűleg fogyni fog. Nem feltétlenül kell heti kilónak lennie, de a számok csökkenni kezdenek. A fogyás folytatásához továbbra is figyelnie kell a kalóriákat és a testsúlyt, a testsúlyának és az anyagcserének megfelelően ki kell igazítania az ételt.
Hogyan lehet heti 2 kilót leadni
Több száz olyan program létezik, amely több kiló lefogyását ígéri egyetlen hét alatt. Néhány pedig első ránézésre igencsak ígéretesnek tűnik. De ha valami túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor szinte mindig nem az. A túl nagy vágás nem nyújt tartós eredményt a fogyáshoz.
A legalacsonyabb a nőknél 1500–1200, a férfiaknál 1800–1200 kalória. 1200 kalória alatti mennyiség nem jó ötlet. Nemcsak rendkívül nehéz fenntartani, de anyagcseréjének alapvető szükségletei sem lesznek kielégítve, és minden lassú anyagcserével fog végződni.
Az éhezési étrend első heteiben biztosan könnyen fogyni fog, de ez csak a víz súlya. Ragaszkodjon egy reálisabb, alacsony kalóriatartalmú célhoz, és a kezdeti csepp után törekedjen lassú, egyenletes, legfeljebb 2 font/hét sebességre. Ilyen ütemben nagyobb valószínűséggel fog megszokni étkezési szokásait és fenntartani az ideális súlyát.
Miután megtudta, hogy mennyi kalóriára van szüksége, és összehasonlíthatja, mennyit evett valójában, elkezdheti számolni a számokat és elvégezni az utolsó változtatásokat.
A matek elvégzése kétszer arra kényszeríti, hogy gondoljon arra, hogy mit egyek, és lehetővé teszi, hogy megkülönböztesse, mikor érezzük igazán éhesnek és mikor érezzük magunkat jóllakottnak. Emlékezzen arra is, hogy az elfogyasztott termékek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Válasszon olyan ételt, amely táplálja a testet a benne található tápanyagok miatt, és nem a kalóriákért.