"A nőknek egész életükben különleges táplálkozási igényeik vannak" - jelzi az Országos Női Egészségügyi Információs Központ. Az általános egészséges táplálkozási terv részeként a megfelelő kalória- és szénhidrátmennyiség elősegítése a nők egészséges testsúlyának megőrzésében és egyes krónikus betegségek kockázatának csökkentésében segíthet. A terhes nőknek megfelelő kalóriákra és szénhidrátokra is szükségük van ahhoz, hogy csecsemőik egészségesek és boldogok maradjanak az anyaméhben.
Megfelelő kalória
A nőnek naponta szükséges kalóriamennyiség korától és aktivitási szintjétől függ. A legtöbb felnőtt nő esetében ez a szám napi 2000 kalória, a szövetségi kormány amerikai táplálkozási irányelvei szerint. Az ülő nőknek kevesebb kalóriára van szükségük naponta, mivel kevesebbet égetnek el a tevékenység révén, míg az aktív nőknek több kalóriát kell fogyasztaniuk. A 19 és 30 év közötti nőknek napi szinten körülbelül 2000–2400 kalória kell, aktivitási szintjüktől függően. A 31 és 50 év közöttieknek körülbelül 1800-2200 kalóriára van szükségük naponta. Az 51 év feletti nők napi 1600 és 2200 kalóriát igényelnek.
Szénhidrát százalék
A Mayo Clinic.com szerint a napi kalória körülbelül 45-65 százalékának szénhidrátokból kell származnia. Ha rendszeresen 2000 kalóriatartalmú étrendet folytat, ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 225-325g szénhidrátot kell megennie. Kerülje a rossz szénhidrátokat, amelyek cukorkákban, édes ételekben és üdítőkben lévő hozzáadott cukorból származnak, és ehelyett töltse ki étrendjét egészséges összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Terhes nők
A kettőért étkező terhes nőknek növelniük kell a kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátbevitelnek is kissé növekednie kell. Az Országos Női Egészségügyi Információs Központ jelzi, hogy bár a terhes nők kalóriaigénye változó, a legtöbbjüknek naponta körülbelül 300 további kalória szükséges a terhesség utolsó hat hónapjában. A terhesség alatt történő megfelelő táplálkozás a fejlődő csecsemők számára biztosítja a növekedéshez és boldoguláshoz szükséges tápanyagokat, és a babák megfelelő táplálkozástól való megfosztása súlyos problémákhoz vezethet. Az Országos Női Egészségügyi Információs Központ arra is figyelmeztet, hogy a korlátozott, alacsony kalóriatartalmú étrend miatt a terhes nők teste ketonoknak nevezett anyagokat termelhet, ami a gyermekek mentális hiányaihoz vezethet.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyást ígér, egyes táplálkozási szakemberek aggódnak a kapcsolódó egészségügyi kockázatok miatt. JoAnn Hattner klinikai táplálkozási szakértő, a Kaliforniai Egyetem San Francisco Medical Center-je azt jelzi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend magas zsír- és fehérjeszintje, valamint rosthiánya súlyos szövődményeket okozhat. Hattner jelzi, hogy a rostok megszüntetése kiszáradást, székrekedést, gyengeséget és hányingert okoz. Ez szintén "nagy megterhelést okoz a vesén" - mondja Hattner.
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Azoknak a nőknek, akik fogyás céljából csökkentik a napi kalóriabevitelt, továbbra is be kell tartaniuk bizonyos irányelveket saját biztonságuk érdekében. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a nőknek soha nem szabad napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztaniuk, hacsak nem közvetlen orvosi felügyelet alatt állnak. Kerülje az éhezést és a baleseti diétákat, ehelyett ésszerűen csökkentse a kalóriákat, és gyakorolja az aktivitás növelését. Forduljon egy regisztrált dietetikushoz, ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozásról és a napi kalóriák okos felhasználásáról.
További cikkek
A férfiak és nők átlagos szénhidrátmennyisége →