A súlyokkal történő edzés során elégetendő kalóriák mennyisége a testsúlyuktól, az edzés intenzitásától és az időtartamtól függ.

edzés

Például egy 200 kilós férfi, aki erőteljes erőfeszítés mellett egy órán keresztül súlyosan és olyan intenzitással súlyoz, amely a pulzusát emeli edzés közben, körülbelül 400–475 kalóriát éget el.

Ha általában hosszú szüneteket tart a készletek között, és az intenzitása alacsony, ugyanaz a személy arra számíthat, hogy egy óra súlyzós edzés során csak 250 kalóriát éget el.

Ez természetesen testtömegétől függően változik. De a legfontosabb valójában az, hogy mennyire intenzív az edzésed.

Ha áramköri típusú edzéseket végez, rendkívül rövid helyreállítási idővel, vagy ha szuperhalmazokat végez, jelentős mennyiségű kalóriát égethet el.

Kardio és súlyok: mindkét világ legjobbja a kalóriaégetéshez

A legtöbb ember számára a legjobb megközelítés a súlyzós edzés és a kardio gyakorlatok kombinálása egy átfogó testedzési programban.

Az aerob testmozgásnak több előnye van, mint egyszerűen zsírégetés, javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, és pozitív hatással van a hangulatára.

Ugyanígy a kutatások azt mutatják, hogy a kardió kombinálása a súlyzós edzéssel összességében több zsírt éget el, mintha csak súlyzós edzéseket végezne egyedül, vagy csak kardiózást végezne.

Ha nem szereti a kardiót (különösen a hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású kardiót), próbálja ki a HIIT-et vagy a nagy intenzitású intervall edzést, amely lehetővé teszi, hogy élvezze az aerob testmozgás néhány előnyét, elkerülve a hosszú ideig tartó kardiót.