A súlyemelés magában foglalhat minden olyan tevékenységet, amely magában foglalja a test mozgatását bizonyos típusú súlyokkal szemben.
Az elsődleges cél általában az erő és az erő növelése, bár a súlyemelés kalóriákat is éget.
A testmozgás korszerűsítése különféle képletek kifejlesztéséhez vezetett a kalória kiadások mérésére bármilyen típusú edzés során, ideértve a súlyemelést is.
A kalóriaköltés, ún kalóriakiadás, Ez a kapcsolat létezik az energia között, amelyet a test a napi étrend ételei és italai útján kap, valamint a működéséhez felhasznált energiák között.
Ez a számítás naponta történik, és két kritériumon alapul, mint például a nyugalmi energiafelhasználás és az alapvető metabolikus kiadások.
Ez a kiadás nagymértékben függ az egyes sejtek tömegétől, valamint életkoruktól és növekedési fázisuktól vagy felnőttkoruktól.
Minél nagyobb az izomtömeg, és ha a szervezetben több tartalékzsír található, mindkét kiadás nagyobb lesz.
Róla kalóriakiadás nyugalomban, Tisztázni kell, hogy az emberi test testmozgás nélkül is elosztja az élelmiszerekből nyert energia jó részét sejtjeinek és szöveteinek megújulásában és fejlesztésében, az alapvető folyadékok pótlásában és különböző szerves rendszereinek működésében.
Ezeknek a tápanyagoknak még az élelmiszerből történő felszívása, feldolgozása és anyagcseréje is a test napi energiafogyasztásának 10 százalékát teszi ki termogenezis.
A maga részéről a alap kalória kiadás az a minimális energiafogyasztás, amelyre a testnek szüksége van, hogy sejtjei ne pusztuljanak el.
Elemezzük, hogyan kalóriakiadás 30 perces súlyemelés során.
Pulzusszám
A súlyemelés során a kalóriakiadás legfontosabb mutatója a pulzusod.
A pulzusszám a 90–150 ütés/perc tartományban áll a legszorosabb kapcsolatban a kalóriakiadással.
Ezért a súlyemelés során a pulzusát a minimum 90 ütés/perc felett kell tartania.
Eljárás a súly rutin értékelésére 30 percig
Helyezze fel a szívmonitorát, és végezzen valamilyen bemelegítő gyakorlatot, hogy a pulzusszáma 90 ütés/perc felett legyen.
Kezdje el rögzíteni a szívmonitoron, és kezdje el a súlyemelő munkamenetet.
Pihentessen a lehető legkevesebbet a készletek között, hogy a pulzus megemelkedjen. 30 perc súlyemelés után állítsa le a felvevőt.
A pulzusmérő felvételi funkciója megadja az átlagos pulzusszámot a 30 perces testsúly alatt.
A neme határozza meg az Ön által meghatározott kalóriakiadási képletet.
Képletek a kalóriakiadások kiszámításához
A Journal of Sports Sciences számos képletet kínál a kalória-ráfordítás kiszámításához mindkét nem esetében.
A férfiak a Kalóriák = [(0,6309 x átlagos pulzusszám) - (0,09036 x súly) + (2017 2017 x életkor) - 55,0969] x idő/4,184 egyenletet használják.
A nők a Kalóriák = [(0,4472 x átlagos pulzusszám) - (0,05741 x súly) + (0,074 x életkor) - 20,4022] x idő/4,184 egyenletet használják.
Az egyesült államokbeli Harvard Egyetem Orvostudományi Karának laboratóriumi tanulmányai szerint a súlyzós edzés során 30 percig elfogyasztott kalória kb. 90 kalóriát jelentene egy 57 kilogrammos test számára.
Ha ennek a személynek a súlya 70 kilogramm, ugyanaz a súlyzási ülés 112 kalóriát éget el.
Az aerob gyakorlatok észrevehetően gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a súlyemelés, ezért ez egy lehetőség, ha bármilyen okból nem elégedettek az eredményekkel.
FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.