Az ökölvívás egy nagy hatású kontakt sport, amelynek számos előnye van, és a gyakorlatok tekintetében más változatosságot is tartalmaz, amelyek fokozzák a kalóriaégetést. Mielőtt megválaszolná, mennyi kalóriát lehet elégetni egy ökölvívó edzés során, meglátja azokat a gyakorlatokat, amelyek ebben a sportban szerepelnek. És azt is, hogy mennyi ideig futnak és hogyan kezelik az időt mindegyikben. Mielőtt elkezdené, érdeklődhet; Boksz rutin otthon táskával, abban az esetben, ha jelenleg nem akarsz vagy nem tudsz részt venni boksz edzőteremben.
Hogyan kezelik az időt a bokszban
Az egyes gyakorlatokra fordított időt nem percekben, hanem "körökben" mérjük. A fordulók időbeli mértékegységek a bokszban, amelyek minden egységre 3 percből állnak, vagyis egy forduló 3 zárt percnek felel meg (bár annak ismerete, hogy egy bokszkörben mennyi kalóriát égetnek el, ezt nem számolják, mivel nagyon kevesen vannak). Meg kell jegyezni, hogy 1 edzés után egy percet kap a pihenésre, hogy feltöltse energiáját.
Ugrás a kötelet
Ez egyszerű, csak kötelet kell ugrani, de ebben a pillanatban talán kissé változtathatja a sebességet. Ez az ökölvívó edzőjétől függ. A leggyakoribb az, hogy kötelet ugorj 3 menetben (9 perc), az első két percet normál, az utolsót pedig a lehető legnagyobb sebességgel.
Ügetés
Általában 20 percig tart (15 perc testmozgás és 5 perc pihenő a fordulók között), néha lépcsőzéssel is kísérheti. Az intenzitás az ökölvívó oktatójának rutinjától függ.
Izomgyakorlatok
Itt megtalálja az összes kargyakorlatot, láb- és farizomgyakorlatot stb. Az egyéb gyakorlatok mellett a felülés és a fekvőtámaszok jelenthetik a boksz edzés rutinjának nagy részét. Ennek célja az izmok megtartása. 20-30 percig tarthat (15-24 perc testmozgás és 5-6 perc pihenés).
Ütési gyakorlat
Gyakorolható sparringmeccs vagy egyszerű kesztyű formájában (kesztyű megütése egy partner segítségével). 15-20 percig tarthat.
Ütni a boxzsákot
Ez körülbelül 12 percet vehet igénybe (oktatótól függően). Itt egy homok ökölvívó táskával gyakorolhatja a mozgását. Segíteni fog abban, hogy megtudd, milyen egyszerű a bokszmozgásod, és rájössz, mit csinálhatsz rosszul, például nem fordítasz derekát vagy nem ütsz rosszul.
kesztyűvel gyakorolni a bokszban
A testmozgásból elégetett kalóriák
Meglátjuk, hogy mennyi kalória ég el a fent említett gyakorlatok egyes töredékeiben. Körülbelül 90 perces ökölvívási rutint alkotnak (a boksz rutinjainak átlaga). Az egyes gyakorlatok során elégetett kalóriák: A szüneteket nem számoljuk, csak azt az időt, amelyet edzett.
Táblázat, amely megmutatja, mennyi kalóriát éget el az ökölvívás (boksz gyakorlatonként)
| Végzett gyakorlat | Az idő, ami elkészült | elégetett kalóriák |
| Ugrás a kötelet | 9 perc | 102 kalória |
| ügetés | 20 perc | 160 kalória |
| Izomgyakorlat | 30 perc | 150 kalória |
| Ütési gyakorlat | 20 perc | 175 kalória |
| ütött boxzsák | 12 perc | 100 kalória |
A feltüntetett kalória a legkevesebb, ami elégethető, ezeket azért tettük fel, mert az erőfeszítéstől függően több vagy kevesebb kalóriát égethet el. A táblázatban szereplő kalóriák teljes összege: 687 kalória, Mint mondtam, ez az egyik legalacsonyabb eredmény., akár 900 kalóriát is elégethet 90 perc alatt vagy még egy kicsit, ha nagy az erőfeszítése. Ha átlagosan tudni akarja ésegy ökölvívás akár 600 kalóriát is éget.
Még mindig vannak olyan gyakorlatok, amelyek 90 perc alatt befogadhatók, és rávehetik, hogy tetszés szerint végezzék, árnyékolják és gyakorolják a boksz körtével. de a kalóriaégés nagyjából azonos lenne.
Tudnia kell, hogy van valami, amit talán nem tudott a bokszról. Sok nagy hatású sportnál előfordul, hogy edzés után (passzívan) kalóriát éget el. Ami a cikk következő témájához vezet.
őr a bokszban
Passzív kalóriaégetés
Ez akkor történik, amikor a tested túl nagy erőfeszítéseket tesz. Az történik, hogy a test kalóriát éget az edzés befejezése után, még alvás közben is.
Hány kalóriát tudok passzívan elégetni
Ez függ a testsúlyától és az Ön egyéb szempontjaitól, de 20-30% -kal több kalóriát égethet el a munkamenet befejezése után 12-14 óráig. Ami azt jelenti, hogy ha 700 kalóriát égetett el a munkamenet során, az edzés után a következő órákban 140–210 kalóriát éget el, még akkor is, ha nem sportol.
Általános ajánlások
- Ha szívproblémái vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorolná ezeket a nagy szívfeszültséget igénylő sportokat.
- Ne felejtse el használni a megfelelő védőeszközöket, az ökölvívás nagyon durva lehet, ezért a sérülések elkerülése érdekében mindenképpen viselje a megfelelő védelmet ehhez a sportághoz. Érdekelheti; Miért fontos a fejvédő viselése sparoláskor?.
- Ha nem akarja szakszerűen gyakorolni az ökölvívást, csak szóljon oktatójának. Nagyon barátságosak, és biztosan meg fogja érteni.
- Használjon speciális pólyákat az ökölvívás edzéséhez, ezzel biztosíthatja a csukló sérülésének kisebb kockázatát, a gyógyszerkötések is általában nagyon vékonyak, így karcolódhat a kezén, amikor eltalálja a bokszzsákot.
- Először próbálj meg nem ütni túl erősen, saját tapasztalataim szerint azt mondom, hogy ez sérülést okozhat, sőt időnként akár súlyos is lehet, alacsony erővel, de jól végrehajtott ütésekkel indulhat, és idővel növelheti az erőt és a fizikai erősítést.
Remélem, segítettem neked, ez volt; Hány kalóriát égethetek el egy ökölvívás során? Ön is érdekelheti: A boksz előnyei. Kívánok szerencsét és egészségének javítását.