A felülés valószínűleg az egyik legmegerőltetőbb gyakorlat odakinn. Bár az ilyen tevékenység nem éget sok kalóriát, hatékony lehet izomépítésre. Egy órás ülés (1000 felülés) akár 360 kalóriát is megégethet. Tisztáznom kell, hogy elég nehéz elérni ezt az összeget. Ennek ellenére adok egy táblázatot a következő információkkal:
Táblázat az elégetett kalóriákról a felülések során
Ebben a táblázatban az elégetett kalóriák lesznek feltüntetve, azon idő mellett, amelyre az adott érték elérése szükséges, figyelembe véve, hogy 10 perc alatt akár 60 kalóriát is megégethet (100 hasi).
| Eltelt idő | Égett kalória |
| 15 perc | 90 kalória |
| 30 perc | 180 kalória |
| 45 perc | 270 kalória |
| 60 perc | 360 kalória |
| 90 perc | 540 kalória |
A felülés segít a fogyásban?
Bár ha kalóriaégetése van, nem tanácsos csak ezt a gyakorlatot lezárni, amikor a fogyás a célja. Ehhez megpróbálhat más gyakorlatokat vagy sportokat gyakorolni, például fonást, ökölvívást vagy úszást, amelyek sokkal erőteljesebbek a kalóriaégetés szempontjából.
Tehát lehetetlen fogyni, ha csak felülést végzünk?
Nem teljesen, bár valószínűtlen (nagyon alacsony a valószínűsége), nem teljesen lehetetlen elérni ezt a feladatot. De gondolnod kell arra, hogy a tested nem képes kezelni 1000 felüléseket, talán még 200-at sem, főleg ha kezdő vagy. Ha így is tenne, valószínűleg megsebezné magát a hasi izom túlzott terhelésével, ezt a kockázatot nem érdemes vállalni.
Ajánlást
Amint látta, a hasi kalóriaégés nem túl jelentős annak a hatalmas erőfeszítésnek megfelelően, amelyet meg kell tennie. Ennek ellenére mindig hasizmaid vannak, mivel ezek felelősek a hasizom fejlesztéséért, és ha fogyni akarsz, nagyon hasznosak lesznek. Ennek oka, hogy a szív- és érrendszeri (izmos is) testmozgás és a jó étrend mellett nagyobb valószínűséggel éget testzsírt, ahelyett, hogy csak folyadékban égene.
A felülések elvégzése egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek segítenek abban, hogy több izmot fejlesszen ki az edzőteremben, így soha nem szabad, hogy hiányozhasson az edzésprogramból. Fontolja meg, hogy körülbelül 50-et csináljon minden alkalommal, amikor hasi edzést tervez.
Ez a következő volt: Hány kalóriát éget el a felülés. Remélem, segítettem önnek, és ne felejtse el kombinálni őket az izmos és a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal.