izomtömeg

Az izomtömeg növelése sok ember számára prioritás. Habár igaz, hogy sokan közülünk internalizálták, hogy a nagy többség éppen a zsíros testsúlycsökkenést keresi, nem rejthetjük el, hogy sok más ember is szeretne hízni. Izomszinten természetesen.

Először is tisztáznunk kell, hogy nem az a fontos, amit maga a mérleg jelöl, hanem a zsír- és izomtömeg% -unk

2 kg zsírt fogyaszthatok és 2 kg izomot gyarapodhatok, és a mérlegem azt fogja mondani, hogy ugyanolyan súlyú vagyok, mint korábban. De az egészségem győzni fog vele. Itt az a fontos, hogy kisebb legyen a testünk térfogata. Ha látom, hogy a ruhám szélesebb, az azért van, mert elvesztettem a zsíromat. Lehet, hogy ugyanaz a súlyom, mint korábban, de kiderült, hogy két nadrágméretet veszítettem el. Hízok, izomzom és két méretet veszítek. Tökéletes.

Miért fontos az izomtömeg növelése?

Testfelépítésünk alapvetően csontokból, izmokból, szalagokból és inakból áll, és ennek köszönhetően mozoghatunk. Az izmok többek között lehetővé teszik számunkra:

  • Hatékonyabban és eredményesebben mozoghat
  • Védje jobban a csontjainkat
  • Kerülje a sérüléseket és az izomfájdalmakat (derékfájás, íngyulladás, ficamok).
  • Növelje az anyagcserét, és ez segít a fogyásban.

Hogyan segíti az étrend az izmok gyarapodását?

Az izomtömeg növeléséhez elegendő a munkaerő. Bármennyire is keveset csinálunk, főleg, ha nagyon alacsony a szintünk, erősebbnek, keményebbnek érezzük magunkat. Saját súlyunkkal, súlyokkal, gépekkel, gumikkal. a fizikai munkavégzésnek számos módja van. De soha nem szabad megfeledkeznünk ételeinkről, benzinünkről. Naponta többször eszünk, ezért elengedhetetlen a helyes étkezés, hogy az edzések mellett valóban javulást láthassunk a testünkben.

És íme néhány irányelv, amelyet az izomnövekedés érdekében elfogadhatunk

  • Adunk még egy kis fehérjét az étrendünkbe. Hús, hal, tojás, ibériai sonka. És amennyire lehet, a lehető legjobb minőségben.
  • Fogyasszon még egy kis zsírt. Több zsír fogyasztásával hagyjuk, hogy testünk megértse, hogy inkább azt használjuk fő energiaforrásként. Így lesz egy testünk, amely szükség esetén glikogént (hidrátokat) húz, és a nap hátralévő részében zsírt húz, azzal a céllal, hogy ne használja fel fehérjéinket (izmaink). Az elfogyasztott fehérjére azért van szükség, hogy elősegítse izmaink megerősödését, és ne használja fel alvás közben vagy tévézés közben.
  • Ha ezt a 2 pontot követve mégis nagyobb izomtömeget szeretnénk elérni, akkor kipróbálhatjuk a természetes fehérje-kiegészítőket.

Bár igaz, hogy erőnléti edzéssel elérhetünk néhányat magas izomtömeg, Ismételten megismételjük, hogy a fontos az a benzin, amelyet adunk neki. Más szóval, mit eszünk. Izmainkat különösen a fehérje táplálja. Ha képesek vagyunk arra késztetni a testünket, hogy szénhidrátokat és zsírokat húzzon, amikor arra szükség van, és nem kérjük, hogy fehérjénk metabolizálja azt, akkor karcsú és izmos testet érünk el.