A lépcsőmászás meglehetősen megterhelő fizikai aktivitás, a hegymászó gépen végzett tanulmányok elvégzése (olyan gép, amely miatt lépcsőzni kell) sok kalóriát éget el. Az ilyen típusú gyakorlatokkal jó fizikai állapotba kerülhet.
Az elégetett kalóriák száma a lépcsőzés és a váltakozó sebesség 18 perc alatt, 180 kalória. Egy óra leforgása alatt elégtelen mennyiségű, 600 kalóriát égethet el. Ez a lépcsõmászás az egyik olyan tevékenység, amely a legtöbb energiát a testre fordítja, és ezért elégséges a fogyás elérésére.
Ember lépcsőn mászni
Idő telik el és elégetett kalóriák (hozzávetőlegesen)
A megadott adatok az átlagos elégetett kalóriát (180 kalóriát) tartalmazzák 18 percenként. Arra szolgálnak, hogy megtudják, mennyi kalóriát éget el a lépcsőzésnél (átlag)
Mielőtt folytatná, még érdekelheti: Milyen előnyökkel jár a lépcsőzés?
Táblázat: Hány kalóriát éget a lépcsőn felfelé és lefelé járás
| Gyakorlási idő | elégetett kalóriák |
| 1 perc | 10 kalória |
| 15 perc | 150 kalória |
| 30 perc | 300 kalória |
| 45 perc | 450 kalória |
| 60 perc | 600 kalória |
Az elégetett mennyiség a testsúlyától és a lépcsőn való felmászás sebességétől is függ. Ebben az esetben 85 és 90 kilogramm közötti személyek számára készült, ha többet mér, akkor több kalóriát éget el, ha kevesebbet nyom, akkor kevesebb kalóriát éget el.
Mennyi távolságot vagy emeletet kell megmásznom?
Ahhoz, hogy megégesse a 300 kalória mennyiségét, vagy a lépcsőn mászás egyenértékét harminc percig, meg kell másznia a 25 emelet megmászásának megfelelőt. Ennek ismeretében a tevékenység meglehetősen kimerítő lehet, ezért ajánlott, hogy ne végezze mindennap, mivel túlságosan fáraszthat. Kipróbálhat egy nap 15-30 percet mászógépen (edzőtermekben vannak), amíg megszokja, és növeli a rutin idejét és intenzitását.
Ha azt szeretné, hogy napi 500 kalóriát égessen el, akkor az emeletek száma, amelyet meg kell másznia, 42–45 emelet (509,5 kcal égetés közben). Olyan célok, amelyeket kissé nehéz elérni, ezért kitartónak kell lenned, ha ez a célod.
ajánlások
- A lépcsőn való felmászás közepesen nagy sebességgel meglehetősen fárasztó lehet a szív számára, ha túlsúlyos, akkor azt javasoljuk, hogy először könnyebb gyakorlatokkal kezdje, például gyaloglás vagy könnyű kocogás. Ez állapotot fog szerezni, és csak akkor, ha megvan a feltétele (nem korábban), választhat, hogy felmegy néhány járattal a lépcsőn.
- Ha szívbetegségben szenved, akkor nem ajánlott ilyen gyakorlatot gyakorolni, mivel nagyon kimerítő lehet a szív szintjén. Ha kétségei vannak ebben a tekintetben, forduljon kardiológushoz vagy orvoshoz, aki részletesebben elmondja, végezhet-e ilyen típusú gyakorlatot vagy sem.
Ez volt: hány kalóriát éget el a lépcsőzés. Remélem, segítettem ebben a cikkben, és emlékeztetünk arra, hogy ha bármilyen szívbetegsége van, forduljon kardiológushoz az ilyen típusú testmozgás előtt. sok szerencsét.