sport

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Az egyik nagy kérdés, amikor sportolunk, különösen, ha a fogyás a célunk, az, hogy milyen testmozgást válasszunk, és hány kalória segíthet bennünket égni. És általában azt tartják, hogy az aerob gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát, de más változókat is figyelembe kell venni.

Most a Harvard Orvosi Iskola adott ki információkat a következőkről: különböző elégetett kalóriák és számos fizikai gyakorlat 30 perc fizikai aktivitás alapján a súlyunk és az edzés intenzitása alapján.

Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el

Bár a Harvard-lista tágabb, a leggyakoribbakat elemeztük. A futás és a kerékpározás az a két gyakorlat - igen, nagy sebességgel -, amelyekben a legtöbb kalóriát elégetjük egy fél órás tevékenység alatt.

Meglepő, hogy bár az aerob gyakorlatok elég sok kalóriát égetnek el, vannak egyéb tevékenységek, amelyek gyakorlatilag megegyeznek velük sőt felülmúlja őket, mint a boksz esetében.

Mi függ attól, hogy egy edzés több kalóriát éget el

A kalóriák alapvetően az az energia, amely testünk rendelkezik, és amelyet működéséhez táplál. Ezt az energiát táplálkozásunkkal és napi tevékenységünkkel töltjük (vagy elégetjük) őket - nemcsak aktívak, hanem passzívak is -. A testmozgás természetesen kalóriát éget el, de a légzés, a vérkeringés vagy az emésztés is.

A fizikai testmozgás az egyik olyan tényező, amely a leginkább változik, ha a napi kalóriaégésről van szó azon kevesek egyike, amelyet ellenőrizni tudunk. Leegyszerűsítve: az energiához szükséges kalóriákat a zsír- és szénhidrátkészletekből égetik el.

Az aerob gyakorlatok, mivel általában hosszabbak - bár kevésbé intenzívek - több kalóriát "kérnek" több forrásból, így a testmozgás során állandó energiát kapunk. Az aerob edzés során kevésbé gyors energiára van szükség, és állandóbb az oxigénfogyasztás - ami oxidálja a hidrátokat, hogy energiaként felhasználhassa őket -, mivel hosszabb ideig tart, és így több kalóriát éget el.

A kalóriaégetés nem minden

Mindenesetre az egyik fő dolog, amit figyelembe kell vennünk, hogy nehéz kalóriát égetnünk, amelyet testmozgás révén végzünk Alig fogja pótolni, hogy egész nap nem mozdulunk vagy hogy sok kalóriát fogyasztunk. Például egy szelet pizza megégetéséhez 43 percet kell futnunk. A valóság az, hogy nem vagyunk túl hatékonyak a sportkal kalóriák elégetésében.

Ezen felül az aerob gyakorlatok tűnhetnek a legjobb megoldásnak, mivel ezek égetik el a legtöbb kalóriát. Mindazonáltal, az aerob gyakorlatok és az erőgyakorlatok kombinációja az adja a legjobb eredményt.

Többek között a pihenő izmaink is kalóriát égetnek el. A megmunkált és erős izmok nagyobb kalóriakiadást jelentenek nyugalmi állapotban. De szintén, testet átszereznek hogy az aerob testmozgás önmagában nem.

Oszd meg, hány kalóriát égethet el egy fél órás sportolás: ezt égeted el a testsúlyodnak megfelelően