Alapjaink lesznek a leghagyományosabb módon: előrelép, akár testtömegünkkel, egy rudat rakva a csapdákra, akár súlyzókkal a test mindkét oldalán. Ne feledje, hogy attól függően, hogy hol hordozzuk a súlyt, az inger is más lesz.

három

A technika Látszólag egyszerű: álló helyzetből, lábaink vállszélességre széttárva (kissé szélesebbek, mint a csípőnk), egyik lábunkat előre mozgatjuk és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Könnyű, igaz?

A lépés három technikai hibája

Előre hajolsz, nem pedig egyenesen: a gerincet mindig jól egy vonalban kell tartani, egyenesen, de tiszteletben tartva annak természetes görbületeit. A hátadnak előre hajolva az a jele gyenge mag, különösen az ágyéki területen és a gerinc erektorában mutatkozó hiányosságok.
Megoldhatjuk, ha jobban megdolgoztatjuk a has összes mély izmát: a gyakorlatokat izometrikus absz mint például a deszka, vagy a kettlebellekkel végzett munka, amely magában foglalja a stabilizáló izmokat, nagy szövetségesek.

A térded nem alkot 90 ° -os szöget: Ez azért van, mert nem lépsz előre a megfelelő hosszúságú. Ha túl rövidre esik, kénytelen lesz felemelni az első lábának sarkát, hogy leereszkedjen, amelynek térde éles szöget zár be. Ha elmész, fennáll annak a veszélye, hogy megmutatod magad és egy megosztást végzel, és természetesen sokkal többe fog kerülni a mászás.
Nagyon hasznos kijavítani, hogy a földi referencia. Az is segít, ha van egy tükör, amelyben oldalról látjuk magunkat, vagy egy partner, aki kijavít minket.

Az egyik lábad a másik elé helyezed, és nem tartod tiszteletben a váll szélességét: a leggyakoribb és leglogikusabb következmény az, hogy nem tudsz lemenni, és hogy megcsókolod a földet. Minél jobban leszűkítjük a támasz alapját (minél közelebb hozzuk a lábunkat), kevésbé lesz stabil.
Még egyszer: a partner, hogy figyeljen ránk hátulról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lábszélesség szempontjából megfelelő távolságot tartunk-e, ez lesz a megoldás.

És ön tudatában van annak, hogy elköveti e három hiba bármelyikét?