Amikor a tudásról van szó hány kalóriát kell fogyasztania, minden nap mindenféle étrendet tartunk - 1000, 1500, 1700, 2000 kcal… -; de a valóság az, hogy azt tapasztaljuk, hogy egy számításnak köszönhetően sokkal könnyebb tudni, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztanom.
A férfiak van neki szorozd meg a súlyodat, kilóban, 25-ig. Hány kalóriát kell fogyasztania egy nőnek naponta Ha ez a nő, meg kell szorozd meg a súlyodat 23-mal.
Innen, ha nem vagyunk 25 évesek, hozzá kell adnunk a 300 kcal-os eredményt. Ha 25 és 45 évesek vagyunk, akkor nem kell semmit hozzáadnunk vagy kivonnunk ebből a képletből. 45 és 65 év között 200 kcal-t vonunk le. Több mint 65 év elteltével 300 kcal-t kell levonni.
Ha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, vagyis ha ülő életet él, hagyja a számítást úgy, ahogy van. Ha könnyű tevékenységet végzünk - például 15 percet sétálunk, házimunkát végzünk vagy alacsony erőfeszítést igényelünk - hozzá kell adnunk 100 kcal-t. Ha mérsékelt testmozgást végez, például edzőterembe jár, vagy ha hetente háromszor járunk ki táncolni, 200 kcal-t kell hozzáadnia az eredményhez.
Ha intenzív és nagyon magas fizikai aktivitást végez (például mindennap edzőterembe jár vagy sportol), 300 kcal-t kell hozzáadnia. És egy nő esetében? Egy nőnek el kell végeznie a számítást szorozva 23-mal, és figyelembe kell vennie, ha szoptat, terhes ...