tipp

Juan David Velez Arredondo

Sporttáplálkozási szakember
Antioquia Taekwondo Team, Kolumbia
[e-mail védett]

Az év vége után sok sportoló hajlamos meghízni néhány plusz kilót; Ezek a kilók általában zsírban vannak a telített zsír- és cukortartalmú ételek megnövekedett fogyasztása, valamint az alkoholfogyasztás miatt.

A fizikai inaktivitás befolyásolja a súlygyarapodást is, amely általában a testzsírban található. A súlygyarapodás mechanizmusa akkor kezdődik, amikor sok ételt fogyasztunk, és nem az elfogyasztott energiát töltjük fizikai aktivitással, vagyis amikor a test az összes felesleges energiát elveszi és testzsírokká alakítja.

Miután elmondtam a fentieket, adok néhány tippet, hogy az idei évet a legjobban kezdje és jól felkészüljön egy csodálatos versenyciklusra, és ne szenvedjen annyira a súlytól.

Először is tudnia kell, hogy minden ember különbözik, és ezért ezek az általános tippek iránymutatást nyújtanak Önnek, hogy elkezdjen gondoskodni magáról, az ideális az, ha táplálkozási szakembert keres; ne feledje, hogy ez nem csak a fogyás, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Ne feledje: ez az egészsége és a sporteredményei.

A biztonságos fogyás érdekében tartsa szem előtt ezeket a tippeket:

1. Ismerje meg étkezési szokásait: Hogyan eszel? Mit eszel? Mit szeretsz? A megfelelő etetési ütemterv elkészítéséhez elengedhetetlen ennek ismerete.

két. Tudja meg a zsír százalékát: egy táplálkozási szakember segítségével elvégezve a zsírhajlatok mérését megtudjuk, hogy hány kilónk van több zsírban, és így reális súlycsökkentési célokat fogunk meghatározni.

3. Kezdje az előkészítő fázistól: Ne tegye le a súlykontrollt. Adj neki időt, hogy könnyű legyen a megfelelő testsúly, ez fokozatos fogyást tesz lehetővé, és rövid időn belül elkerüljük a nagy fogyást (már tudjuk az egészségre gyakorolt ​​hatásait); csak elkötelezettségre és fegyelemre van szükséged.

4. Határozza meg a testsúlyt az évszakok szerint: Határozza meg, melyik súlykategóriában versenyezhetek a megfelelő testösszetétellel. Az infantilis vagy az iskolai kategóriájú sportolók, a kadet és az utánpótlás, állandó biológiai fejlődésben vannak, ezért az idény elejétől nehéz meghatározni a versenyezni kívánt kategóriát, és hogy nem
káros. A fontos ebben a pillanatban annak elkerülése, hogy hirtelen fogyáshoz folyamodjunk, amely komolyan befolyásolhatja testünket.

5.- Az energiaszükséglet megállapítása: Minden edzésszakaszhoz az, hogy tudjuk, mennyit kell egy nap alatt elfogyasztanunk, segít abban, hogy jól megtervezzük az ételfogyasztásunkat, és annyit fogyasszunk, hogy jól tudjunk edzeni, felépülni és lefogyni.

6.- Reálisan fogyjon (1-2% vagy 0.5-2lbs) hetente: Az izomtömeg és a glikogén megőrzése érdekében ne fogyjon többet heti 0,5-1 kg-nál.

7.Apró és praktikus változások, amelyek teljesülhetnek: Nem kell kizárnia az összes ételt, amely tetszik neked az új étkezési tervedből, ettől csak szorongóbb leszel; nekünk ellenőriznünk kell, hogy mit eszünk a nap folyamán, és így alkalmanként elkényeztethetjük ezt a "bűnös" ízt. Önmagában nincsenek rossz ételek, vannak rossz szokások.

8.- Tartsa fenn a megfelelő szénhidrátbevitelt: A szénhidrátok (tészta, burgonya, rizs, zabpehely stb.) A fő energia- és glikogénforrásunk. Megfelelő mennyiség nélkül nem tudunk fenntartani egy jó edzést, amely megakadályozza a fejlődésünket.

9.- Változtasson meg néhány ételt: Minden folyadékot váltson vízre és sovány tejre. Válasszon természetes folyadékot alkoholos italok vagy üdítők helyett.

Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, például alacsony zsírtartalmú kenhető ételeket és soványabb húsdarabokat. Korlátozza a gyorséttermi vagy éttermi ételeket havonta kétszer

10.- Fogyassz alacsony zsírtartalmú, cukormentes étrendet: Kevesebb vajat, margarint és növényi olajokat használjon. Az ételek sütése vagy grillezése helyett főzzük, főzzük, grillezzük, pároljuk vagy a mikrohullámú sütőben. Kerülje a lehető legtöbb cukortartalmú ételeket (fánk, édesség, desszertek, szóda, fagylalt stb.).

Példa: Cserélje ki a csokoládét, a sütiket és a burgonya chipseket egészségesebb alternatívákra, például gyümölcsre, gabonapelyhekre és dióra.

tizenegy- Az edzésbe belefoglalja az aerob és erőgyakorlatokat: Adjon hozzá további kardió foglalkozásokat hetente négyszer (alacsony intenzitású); talál további lehetőségeket a kalóriaégetésre (pl. kerékpározás gyaloglás helyett).

Ehhez a folyamathoz, mint mindenben, kitartásra és motivációra van szükség. A jó diétával való folytatás állandósága a hét legalább hét minden napján. A motiváció mindenkitől függ, és hogy a célok milyen nagyok.

"Ne folytassunk holnap véget érő diétát, alkossunk egy örökké tartó életmódot."

Kétségtelen, hogy: az étrend és az edzés megtervezése és ellenőrzése, valamint a megfelelő gyógyulás játszik vezető szerepet. Az edzés terhelése, a gyógyulás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a verseny minden szakaszában.

„Az aranyérmek valójában nem aranyból készülnek. Izzadságból, elszántságból és egy nehezen megtalálható ötvözetből készülnek