A Harris-Benedict-módszer segít megtudni

A nyár beköszöntével általában figyelmeztetünk a megmaradt kilókra. Az úgynevezett „bikini-művelet” növeli az aggodalmat, és valószínűleg szeretné megtalálni a fogyás legegészségesebb és leghatékonyabb módját. De hogyan kell csinálni?

kell

Bizonyára sokszor hallotta már azt az elméletet, miszerint kevesebb kalóriát kell ennünk, mint amennyit fogyásunkra fordítunk. A probléma akkor merül fel, ha papíron kezdi kiszámolni, nem? De ne aggódj, mert segítünk neked kideríteni hány kalóriát kell fogyasztania naponta a fogyáshoz.

A fogyasztandó kalóriákat

A kalóriaszámítás megkezdése előtt fontos figyelembe venni mennyi testmozgást végez és az étrend típusát hogy követni fogod, mert ez sokat befolyásol. Tisztáznod kell, mit értesz a kalóriákon, mert mindig is hallottál róluk, de tudod-e, hogy pontosan mit értünk, amikor kalóriaégetésről vagy -fogyasztásról beszélünk?

Kezdjük az alapokkal. A kalória egy termikus egység, amelyet az elfogyasztott ételek energiájának mérésére használnak. Ez az energia az teszi lehetővé számunkra a test megfelelő működését és képesek mindennapi tevékenységek végzésére, ezért nagyon szükséges a megszerzése.

Amikor azonban a súlycsökkenésre összpontosítunk (mindig fejjel), akkor szem előtt kell tartanod, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor a kalóriatartalékaidat fogod felhasználni. Ez pedig azt jelenti, hogy segít a fogyásban.

Mi a Harris-Benedict-módszer?

A Harris-Benedict-módszer az egyik legismertebb a bazális anyagcsere becsléséhez. Ennek kiszámításához ismernie kell annak a személynek a nemét, súlyát, magasságát és életkorát, akinek meg akarja mérni az alapanyagcsere arányát (BMR).

+ A módszer képletei

- Férfiaknál a következő képletet alkalmazzuk:

66 + (súly kg-ban X 13,7) + (magasság cm-ben x 5) - (életkor x 6,75)

- Nőknél a következő képletet alkalmazzuk:

655 + (súly kg-ban x 9,6) + (magasság cm-ben x 1,8) - (életkor x 4,7)

+ Mennyi testmozgást végez?

Ezután és ahogy fentebb néhány sort megemlítettünk figyelembe kell vennünk a hetente végzett gyakorlatot, Nos, az a személy, aki egyáltalán nem sportol, nem azonos azzal, aki egész nap edz. Ezért 4 szintünk lesz:

1 Az a személy, aki alig vagy egyáltalán nem gyakorol, és van ülő élet. Szorozza meg a fenti eredményt (TMB) 1,2-vel.

2 olyan ember, aki sportrutin Heti 1-3 nap. Ebben az esetben a BMR szorzata 1375.

3 olyan ember, aki sportrutin Heti 4-5 nap. Meg kell szorozni 1,55-tel.

4 Azok, akik egész héten vagy 6 napon át edzenek. Szorozzuk 1,72-gyel.

+ Harris-Benedict-módszer példa

Ezt követően, amit most elmagyaráztunk nektek Példát fogunk mutatni. Képzeljük el egy 38 éves, 1,68 cm-es és 75 kilós nő profilját, aki könnyű testmozgást végez.

A TMB kiszámításához ezeket a számokat helyettesítjük a fent megadott képlettel:

655 + (75 x 9,6) + (168 x 1,8) - (38 x 4,7) = 655 + 720 + 302,4 + 178,6 = 1856 kalória.

Végül megszorozzuk az alapanyagcsere arányát az Ön által végzett sportolási szinttel. Ebben az esetben a heti 1-3 napos gyakorlat x 1 375. Ezért:

1856 x 1 375 = 2552 kalória.

Mit jelent ez az eredmény? Ez a napi kalória az, ami miatt a példában szereplő személy megtartja a súlyát. Ezért kevesebbet kellene enni ezekből a kalóriákból, hogy elkezdjen fogyni. Emellett talán jó lenne növelni a sportolási szokásait, és nem feledkezhetünk meg az étrendről sem, amelynek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Ha továbbra is kétségei vannak a kalóriákkal kapcsolatban, és mélyebbre akarsz merülni a témában, Marina Díaz-Naranjo és Axel Ceinos Moraza táplálkozási szakemberek segítenek minden kétséged tisztázásában. Mindketten elmondtak nekünk mindent, amit tudnunk kell Találkozó #EntreNosotras, Különösen, ha a mítoszokról van szó, akkor nem szabad hinni a kalóriafogyasztásról. Kattintson a játékra, hogy felfedezze őket!

További hasonló cikkeket olvashat Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta a fogyáshoz?, a Fogyás kategóriában a női naplóban.