2010-ben a világ felnőtt lakosságának mintegy 23% -a - 18 év felett - nem végzett elég fizikai aktivitást. jó. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a magas jövedelmű országokban élő férfiak 26% -a és a nők 35% -a alig mozdult el, szemben a gyenge gazdaságú államokból származó férfiak 12% -ával és a nők 24% -ával. És vigyázzon, hogy a globális jólétet figyelő intézmény nem azért adta ezt a globális pofont, mert nem sportolt - ami nagy szó -, hanem csak azért, mert csak fizikai tevékenységet végzett: a vázizmok által előidézett bármilyen testmozgás, amely energiát pazarolni (játék, séta, tánc, testmozgás).

lépést

Mert annak ellenére, hogy mozgásra tervezték - az ízületek, az izmok stb. Valamire valók -, az emberi lény annyira gombássá vált, hogy a WHO megelégelte, hogy könyörögjön a kanapé hátsó részének leválasztásáról a gyakorláshoz, legalább 150 percig hét közepes fizikai aktivitás, vagy ami ugyanaz, napi 20 enyhe perc. És mivel még ez sem volt igaz, kétségbeesett könyörgést tett: "Tegyen 10 000 lépést minden nap!" Vagyis kb 8 km. Miért pont ez a távolság, és nem más? Mert ezt ajánlotta Dr. Hatano az 1960-as években. A növekvő elhízási problémától riadva a japán orvos rájött, hogy az emberek alig haladták meg a napi 5000 lépést, és arra a következtetésre jutott, hogy ennek az összegnek a megduplázása megduplázza a kalóriakiadásokat is.

Azóta a bűvös szám nemcsak a lépésszámlálók céljává vált, hanem a legegyszerűbb és leggyorsabb módszer a lelkiismeret megmosására mindazok számára, akik nyíltan vallják, hogy idegenkednek a gyakorlástól. De öröme éppen most esett egy új tanulmány kútjába, amelyet a Warwicki Egyetem (Anglia) kutatói készítettek, és tavaly márciusban jelent meg a The International Journal of Obesity-ben, amely biztosítja, hogy ez a 10 000 lépés már nem elegendő., amelyet most meg kell adni. 15 000!

SZERENCSÉT A SZEDENTARIZMUSNAK

Ez a kutatás azt a nagyon aktív népességcsoportot vette át - Glasgow-ból (Skócia) érkező embereket, akik napi több mint három órát gyalogoltak rutinjaik részeként - kimutatták, hogy azok az alkalmazottak, akik napi útvonalukat gyalog és gyalog tették meg, kevesebb idő telt el ülve jobb fizikai állapotot mutatott. Mindannyian legalább 15 000 lépést tettek meg - körülbelül 11 kilométert - naponta: «Logikus. Minél aktívabbak vagyunk a nap folyamán - nemcsak a sportolással töltött idő alatt -, annál jobb és nagyobb előnyöket érünk el. Valahányszor növekszünk az idők, a távolságok vagy a ritmusok fokozatosan, a több mozgás - jól végzett - több egészséget jelent "- mondja Raquel Rodríguez Martín, személyi edző.

Véleménye szerint "az az ideális, ha minden nap sétálunk, és ezt a tevékenységet sikerül beépítenünk a rutinunkba". Azonban "nincs pontos idő, lépés vagy pontos kilométer, amelyet minden ember számára alkalmazhatunk, és amely biztosítja a fogyást gyaloglás közben, mivel ez mindegyik jellemzőitől függ".

Ha a mozgásszegény életmód elhagyása a cél, Rodríguez Martín azt tanácsolja, hogy "hetente három napig felváltva kezdje, és mindig fokozatosan növelje a futások időtartamát". Talán az első hét "csak 30 percet tudunk majd gyalogolni jó tempóban, de az idő múlásával javulni fogunk, és növelni tudjuk az időtartamot, a távolságokat és az intenzitást". Javaslata azonban az, hogy hosszú távon gondolkodjon: "Nem azonnali jutalomra összpontosítanék, mint például az elégetett kalóriák, ha napi 10 000 lépést teszek, hanem az aktív életvitel szokásának generálására.".

KIKÉPZÉS

Ha valóban tréningnek szeretnénk venni a sétát, "nem elég kimenni sétálni, mint aki kirakatba jár". Nekünk "előre meg kell határoznunk egy konkrét célt". A "gyors ütemben járás" nagyszerű módja lehet annak, hogy kondizni kezdjünk, vagy kinyissuk az ajtót más fizikai tevékenységek előtt. ".

Mit jelent az élő ritmus? Egy normális ember általában 4 km/h átlagos sebességgel jár. Az intenzívebb munkavégzés érdekében a legjobb az lenne, ha olyan csúcsokkal végeznénk intervallumokat, amelyekben 6 km/h-ra emeljük a tempót. Először is, az első dolog, amit figyelembe kell venni, a testtartás: «A csomagtartó egyenesen, hátul és hátul a váll, a has aktiválva - befordítva és keményen, mintha meg akarnánk védeni magunkat egy ütéstől, és egyenesen előre nézünk. Nincs pletyka a mobiltelefonodon vagy lehajtott fejjel, a lábunkat bámulva! " A simogatás szintén elengedhetetlen, "mert segít a tempóban és a sebesség növelésében". Ideális esetben "a lehető legtermészetesebbnek" kell lennie. Az állandó és magas ritmus fenntartása érdekében semmi sem jobb, mint "jó hangsáv kiválasztása, amely motivál minket".

Nyilvánvaló, hogy a legjobb a megfelelő sportcipőkkel járni, amelyek oldalirányú megerősítéssel és jó párnázással rendelkeznek. Fontos olyan technikai ruházat használata is, amely kedvez a helyes izzadásnak.

Ha a fogyás gondolatával járunk, Raquel Rodríguez Martín rámutat arra, hogy "a fizikai aktivitást - ezt vagy bármi más - megfelelő táplálkozás kíséri". És ez már ismert, a hasizmok elértek. a konyhában!