Ha megkérdezel bárkit az utcán, hogy egy átlagos ember hány lépést kell megtennie naponta, ha egészséges és fitt akar maradni, akkor biztosan azt válaszolja, hogy nem tudja, vagy hogy 10 000-nek kell lennie, mert ez az, amit csaknem 60 éve ismételnek, mint a papagáj.

lépést

A helyzet az, hogy ennek a számnak nincs konkrét orvosi oka. Továbbá a mindezek járása még a túlnyomórészt ülő életmódhoz sem kapcsolódik vagy túl sok zsíros gyorsétterem fogyasztásával. Valójában a 10 000 lépéses adat nem az 1980-as években Amerikából származott, mint sokan gondolnák, hanem először az 1960-as években említették Japánban.

Alapvetően, a napi 10 000 lépés célját az 1964-es tokiói olimpia idején kezdték megemlíteni, amint arra Catrine Tudor-Locke professzor emlékeztet, aki a Pennington Biomedical Center-ben járási szokást tanulmányozza.

Előfordul, hogy egy japán cég létrehozott egy lépésszámlálót - egy eszközt, amely megszámolja az egyes lépéseket -, amelyet hívnak man-po-kei (ember jelentése: "10 000"; po: "lépés"; kei: "méter"). Theodore Bestor, a japán társadalom és kultúra tanulmányozásának szentelt kutató szerint ugyanis a 10 000-es szám sok szerencsét jelent a japán kultúrában.

"Számomra úgy tűnik, hogy a 10 000 lépés célja egyszerűen az volt, hogy lehetővé tette egy jól hangzó név (man-po-kei) létrehozását marketing célokra" - vélekedett.

Bármi legyen is az oka annak, hogy ezt a figurát elfogadták, az az igazság, hogy "akkoriban visszhangot keltett a nyilvánossággal, és elkezdték mindenfelé tolni" - tette hozzá Tudor-Locke.

A probléma az, hogy az 1960-as években a japán étrend sokkal kevésbé volt kalóriatartalmú, kevesebb volt az állati zsír és kevesebb volt az autó. Valójában az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezetének adatai szerint, a japán lakosság 1964-es napi élelmiszer-fogyasztása 2632 kalória volt, míg 2011-re az amerikaiak átlagosan 3639 kalóriát fogyasztottak naponta. Ez körülbelül 1000 kalória különbség, vagy másképpen fogalmazva, ami napi átlagban 20 000 lépés lenne az átlagember számára.

Igen, jól olvastad: 20 000

Természetesen ezek a számok nagymértékben eltérnek a kérdéses régiótól és a szociodemográfiai szempontoktól, valamint sok egyéb tényezőtől függően. De a lényeg az nem mondhatod, hogy a 60-as évek japánjai ugyanabban a táplálkozási környezetben éltek mint a 2016-os amerikaiak.

Ezenkívül 10 000 lépés nagyon leegyszerűsített adatnak tűnik, de ez nem működik mindenkire, mert nem arról van szó, hogy "egy méret mindenkinek megfelel".

Emiatt Tudor-Locke munkája inkább a lakosság ülő szegmensére összpontosít, amelynek napi 5000 lépés nagy kihívást jelenthet ... még 10 000 sem! Mindazonáltal, a napi 2500 lépésről 5000-re történő növelés monumentális győzelem lehet olyan emberek számára, akik egyáltalán nem sportolnak, és jelentős egészségügyi következményekkel járhatnak.

Ismeretes, hogy a mozgás nélküli élet elhagyásának puszta ténye, és akár kissé is mozogni kezd, máris valami hasznosat képvisel. "A legnagyobb előny, ha leszállunk a kanapéról és aktívvá válunk" - mondta Tudor-Locke.

Egyébként egy 2015-ben publikált európai tanulmány hasonlította össze a különböző aktivitású emberek halálozási aránya és megállapította, hogy az inaktívnak és a közepesen inaktívnak besoroltak között jelentős - 20 és 30% közötti - csökkenés figyelhető meg.

Az ezekbe a kategóriákba tartozó emberek, akik gyakorlatilag nem gyakoroltak a vizsgálat idején, nem részesültek előnyben a 10 000 lépéses ajánlásból. Valójában úgy gondolják, hogy ez még visszatarthatja őket a testedzéstől - mondta Tudor-Locke. Mármint mi például a nagyon inaktív vagy krónikus betegek esetében a napi 10 000 lépés megfélemlítő lehet.

"És ha a 10 000 lépéses célnak ilyen hatása van, akkor minden értelmét elveszíti" - tette hozzá. Egészségügyi szempontból megfigyelte, hogy sokkal reálisabb cél az, hogy megpróbálja megakadályozni, hogy az emberek napi 5000 lépésnél kevesebbet járjanak.

Másrészt egy olyan országban, ahol az emberek általában végzetesen étkeznek, a napi több mint 10 000 lépés megszállása oda vezethet, hogy az emberek elhanyagolják más fontos tényezőket étrendjükben.

Egyéb tényezők

„Csak arra koncentráljon hogy hány lépést tesz meg naponta, és más szempontok elhanyagolása nem kedvez az egészség javulásához, hacsak nem foglalkozunk ezekkel a tényezőkkel egyidejűleg "- mondta Jeff Goldsmith, a kolumbiai Mailman Közegészségügyi Iskola biostatisztikájának professzora.

Más szavakkal, igen, a napi 10 000 lépés gyalogtétele nagyszerű ötlet ... de ha e 10 000 lépés után megesz egy 500 kalóriás hamburgert, és a nap hátralévő részét ócska étel fogyasztásával tölti, akkor akár hízhat is hogy a gyakorlat.

"Amit a tudományos bizonyítékokból megtudtunk, az az, hogy az étrend és a fizikai aktivitás két viszonylag különálló szempont" - mondta Dr. Eric Rimm, a Harvard Közegészségügyi Iskolájából.

- Egyrészt vannak olyanok, akik túlsúlyosak és rosszul étkeznek, és még mindig edzenek; másrészt vannak olyan emberek, akik nagyon jól esznek ... de nem mozdulnak egy ujjal sem. Y ha kizárólag napi 10 000 lépés megtételére összpontosít, az nem segíti elő az integrált felfogást hogyan lehet egészségesebb.

Végül, de nem utolsósorban a napi 10 000 lépés kevés lehet a gyerekek számára - mondta Jean Philippe-Walhin, az angliai Bath Egyetem testmozgáskutatója. "És ma, amint valószínűleg rájöttél, a gyerekeknek nem áll jól az elhízás".

Tehát bár 10 000 úgy hangzik, mint amit könnyű szem előtt tartani és megtenni, talán itt az ideje a testmozgást fokozatos javulás szempontjából szemlélni; vagyis az erőfeszítés apránként történő növelése.

Indulás a legalacsonyabbtól a legmagasabbig: Ülés helyett álljon fel; Állás helyett járjon; joggea járás helyett; Kocogás helyett fuss. Egyébként mozogj! Ma több, mint tegnap, és holnap több, mint ma.