MI AZ OSTEOPOROSIS?

A csontszövet elvesztése olyan mértékben, hogy az azt elszenvedő csontváz helyzete nem bírja a normális igénybevételt, és törés léphet fel.

Akkor fordul elő, amikor a BMD több mint 2,5 SD csökken az egészséges normál érték alatt.

Osztályozás:

  • I. típusok. Menopauzás utáni osteoporosis vagy ösztrogén/androgén hiány miatt. Főleg a trabecularis csontszövetet érinti, és a sugár és az ulna disztális részének törései és az ágyéki csigolyák összetörő törései jellemzik.
  • II. Típusok. Az életkorral összefüggő csontritkulás. A trabecularis és a corticalis csont ásványi sűrűségének elvesztése; 70 év feletti férfiaknál és nőknél egyaránt előfordul. Csípő- és csigolyatörések jellemzik.

csontritkulás

MI AZ OSTEOPENIA?

Ez a csonttömeg hibája. Bármely életszakaszban megadható.
A BMD (Bone Mass Density) az egészséges értékek alatt van
(1 szórás a WHO szabványai szerint)
A csont ásványianyag-tartalmának mérése.

Csontdenzitometria:
A csonttömeget a monoenergiás RX csövek által előállított fotonok szöveti abszorpcióján keresztül mérjük. A mérést ásványi anyag grammban fejezzük ki cm-enként.

Számítógépes tomográfia (CT)
oszlop sűrűségének mérésére használható.

Osztályozás:

  • Másodlagos: egy másik betegség, például vesebetegség vagy májbetegség vagy különféle kezelések vagy okok miatt másodlagos csontsűrűség-vesztés.

Osteoporosis prevalencia:

  • A WHO a nők kb. 30% -a, az 50 év feletti férfiak 8,3% -a szenved.
  • Spanyolországban 3 millió embert érint.
  • Kétszer gyakoribb a női nemben.
  • 3-ból 1 nőből és 12-ből 50 évnél idősebb férfiból 1 oszteoporotikus törés szenved, és az összes törékenységi törés 85–95% -a densitometrikus osteoporosishoz kapcsolódik.
  • A 70 évnél idősebb nők 50% -a szenved.

Osteoporosis diagnózis:

DIAGÓZIS BMD
Normál -1 DE a T létra
Osteopenia - 1 és - 2,5 SD
Csontritkulás > -2,5 SD
Súlyos csontritkulás + törés

T létra: referencia fiatal populáció, amikor eléri a csontsűrűség maximális csúcsát

Osteoporosis diagnózis:

OSTEOPOROSIS ÉS FIZIKAI GYAKORLAT

A csontritkulás eredete abban rejlik, hogy nincsenek terhelési terhelések a csontra az ellenállással végzett fizikai gyakorlatokból és az erőteljes antigravitációs izmokból, amelyek részt vesznek ezekben az izomaktusokban, valamint az állásban vagy a járásban. És nem a mozgás hiányában.

Hosszú ideig tartó részleges immobilizáció (végtag) és teljes immobilizáció (lábadozás az ágyban) izomsorvadást és drasztikus csonttömeg-vesztést okoz.

Általánosságban elmondható, hogy az aktivitás és a testmozgás csökkentésével a legtöbb kutató megerősíti, hogy 35 és 45 éves kor között kezdődik a csonttömeg csökkenése évente 0,5 - 1%; nőknél a menopauza után akár 2 - 3% is lehet.

A csontritkulás főként két tényezőnek tudható be: serdülőkorban nem szereznek megfelelő "csonttömeg-csúcsot", és a menopauza után a "csontcsúcs-csúcs tömegének" markánsabb elvesztése következik be.

A csontritkulás valódi megelőzését a pubertás időszak előtt és alatt kell elvégezni, és a testmozgás terheléssel, súlyokkal, súlygépekkel vagy maga a test a legfontosabb.

A BMD etnikai, genetikai, endokrin, mechanikai és táplálkozási okoktól függ, nyilvánvalónak tűnik, hogy a mechanikus ingerek hiánya vagy a táplálkozás okozza az osteoporosis fő okait a csonthiány csúcstömegének hiánya miatt.

A GYAKORLÁS HIÁNYA AZ OSTEOPOROSIS FŐ Okoként

A testmozgás hiánya miatt az izomszövet funkcionális kapacitása gyenge az izomszövet jelentős csökkenése vagy az izomszövet összehúzódó egysége, a szarcomerek mennyisége miatt.

Az izomszövet funkcionális kapacitásának csökkenése a csontszerkezetet is érinti, mivel anyagcseréjében, beleértve az ásványi anyagok asszimilációját is, nagyrészt stimulálják az intenzív mozgással tapasztalt traktusok, valamint azok a hatások, amelyeket képes megkapni. A mozgás hiánya miatt a csont elveszíti az ásványi sűrűséget és a kalciumot, és az osteopenia nevű oszteoporózis előzetes szakaszába lép.

Röviden, a testmozgás hiánya az izomszövet elvesztéséhez vagy szarkopéniához vezet, ez gyenge izomvontatást okoz, ezért kevesebb stimuláció a csontban, ami kevesebb ásványi anyag asszimilációt okoz. Az ásványi anyagok alacsonyabb asszimilációja csontritkuláshoz és később csontritkuláshoz vezet.

GYAKORLAT OSTEOPOROSIS TERÁPIÁHOZ

Valójában az ellenállási gyakorlat a legmegfelelőbb erőfeszítés a csontszövet fenntartására, mivel növeli a szövet sűrűségét, és hozzájárul egy csontépítmény kialakulásához is, amely ellenállóbbá teszi a csontot a törés ellen.

Gyakorlat → izomerősítés → ellenállóbb inak → öntözöttebb szalagok és porcok a testmozgás pumpáló hatása miatt → az ízületi struktúrák jobb megújulása és konzerválása → csont stimuláció, amely megkönnyíti a sűrűség növekedését.

Ezért ez az adaptációs jelenség az izomban fordul elő, amely megvédi az ízületet, serkenti a csont szerkezetét, az ínszalagokat, az inakat és az ízületi porcokat, megőrizve a különböző, sokféle és számos, jó állapotban funkcionális kapacitású osteoartikuláris rendszert.

KÖNNYEBB GYAKORLAT A CSONTÖMEG NÖVELÉSÉHEZ

Különböző vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy az olyan gyakorlatok gyakorlása, mint az energetikai séta, nem segít megelőzni a csontvesztést.

A hosszú távú sportok és gyakorlatok kevésbé osteogenek, kevesebb csonttömeg-gyarapodást biztosítanak, mint a rövidebb időtartamú, de nagyobb intenzitásúak; a gyaloglás vagy a futás csekély növekedést eredményez.

A mérsékelt sebességgel történő járás alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az ágyéki és a combcsont sűrűségét. (Mac Dougall et al.) Elemezték a különböző szinten futó férfiak teljes testének kalciumtartalmát. A maratonistáknál, akik legfeljebb 96 km/h-t futottak, kapott értékek hasonlóak voltak az ülő alanyokéval.

A csontok mechanikai stresszhez való alkalmazkodása helyi; csak terhelt csontokra hatnak. Ez olyan aszimmetrikus sportolóknál figyelhető meg, mint például a tenisz vagy a squash, ahol a csonttömeg egyértelműen aszimmetrikus a domináns oldal javára.

Az izomösszehúzódások által előidézett gravitációs erők és vontatási erők miatti nyomóerők erőteljes oszteogén ingerek. Ez világosan látható azoknál a sportolóknál és sportolóknál, akik terheléssel sportolnak, például súlyemelők, fitneszesek és tornászok, szemben az úszókkal, akik csökkent gravitációs közegben fejlesztik tevékenységüket.

Az erőnléti edzés jelentős csontgyarapodást mutat; másrészt az úszás nem ajánlott csontritkulásban szenvedőknek.

A legújabb kutatások megerősítik azt az elképzelést, hogy a menopauza utáni nők erőnléti edzéssel növelhetik a csont ásványi sűrűségüket. Ellen C. Cussler és munkatársai tanulmánya. az Arizonai Egyetemről, amely 2003 januárjában jelent meg a Medicine and Science in Sport and Exercice című folyóiratban, azt mutatta, hogy minél több terhelést emeltek a nők egész évben, annál nagyobb volt a csont ásványi sűrűségének növekedése a csípő környékén.

A kutatást 140, 44 és 66 év közötti nővel végezték, akik 12 hónapon át heti három napon végeztek erősítő edzéseket. A vizsgálat végén a csont ásványianyag-sűrűségének növekedését találták a combcsont trochanterében. Ez a növekedés párhuzamos volt a gyakorlatok végrehajtásához használt terhelés növekedésével, amelyet a kiképzés okozta erő megszerzése szolgáltatott. Bizonyos gyakorlatokat, például a térd és a csípő meghajlítását és kinyújtását, a guggolást vagy a sajtót a leghatékonyabban a trochanter csontdenzitásának növelésére.

Az Országos Egészségügyi Osteoporosis és a valóságos csontbetegségek intézete és az Országos Erőforrás Központ megemlíti: „Az izomhoz hasonlóan a csont is önmagában erősítve reagál a testmozgásra. A csontszerkezet optimális gyakorlata terheléssel történő edzés; a gyakorlatok közül azok, akiknek erősségük van, a legmegfelelőbbek ... A testmozgás fontos eleme a csontritkulás megelőzését és kezelését szolgáló programnak. ".

Az Agin Age Országos Intézete megemlíti: „A testmozgás erősíti a csontokat és az izmokat, és segít megelőzni a csontvesztést. A heti három-négy alkalommal végzett alapvető erőgyakorlat a legalkalmasabb az oszteoporózis megelőzésére. ".

KÉPZÉSI PROGRAM AZ OSTEOPOROSIS MEGOLDÁSÁRA

A gyakorlat progresszív, a kardiovaszkuláris állapothoz igazodik, és egy bizonyos küszöbérték (kb. 3-4 óra/hét) túllépése nélkül fenntartható.

A lehető leggyorsabb járást az ütés növelése és az erőnléti edzés érdekében meg kell őrizni a csonttömeg megtartása a tartóvázban.

Különböző esetekben a bizonyos korú nők bizonyos tevékenységeket folytatnak, mint például jóga, vízi torna, nyújtás vagy kerékpározás.

A nyújtás vagy a jóga által okozott mechanikai igénybevétel nem elegendő ahhoz, hogy hatással legyen a csontszerkezet növekedésére. Ugyanez történik a tornával is, kivéve, ha gyakorlásával intenzív izomösszehúzódásokkal jár.

A közúti kerékpározás, valamint az álló kerékpárok használata, mivel ezek nem gyakorolnak jelentős hatást a talajra, valószínűleg nem lesz közvetlen csonthatásuk, kivéve, ha az izommunka fontos.

A fitnesztermekben végzett edzés - testépítés tanácsokkal a gyakorlatok helyes végrehajtásához és a terhelések hatékony előrehaladásához garantálja a kiváló megelőző terápiát. A cél az olyan ismétlések végrehajtása, amelyek azon intenzitási tartományban vannak, ahol a maximális izom hipertrófia és a legnagyobb csonttömeg-növekedés következik be, vagyis 8 - 12 ismétlés, 70 és 80% közötti intenzitással. Korábban olyan alkalmazkodási folyamatnak kell lennie, amely megmutatja, hogy az illető képes-e továbbra is növekvő intenzitással haladni.

Az előző alkalmazkodási folyamatot 25 szubmaximális ismétléssel kell kezdeni, hogy biztosítsuk a gyakorlatok helyes végrehajtását, és hogy az ízületi struktúrák támogassák a gyakorlatokat. Növelheti a sorozatokat hétről hétre legfeljebb háromra, később pedig több terheléssel és kevesebb ismétléssel dolgozhat az utolsó sorozatban, amíg nyolc ismétlést nem ér el, az utolsó ismétlés maximális terheléssel. A végső cél egy 25 submaximális ismétlés készítése, további terhelés hozzáadása a gyakorlathoz 12-15 ismétlés maximális terheléssel történő elvégzéséhez, és a terhelés végső növelése 8-12 ismétléshez.

Az osteoporosisra alkalmas fitneszgyakorlatok kiválasztásakor figyelembe kell venni az összes nagy izmot, a csípő és a gerinc területét előtérbe helyezve:

  • nyomja meg.
  • Combizmok.
  • Elrablók.
  • Fenék.
  • Gerincvetők.

AZ OSTEOPOROSIS FIZIKAI GYAKORLÁSÁNAK ELŐÍRÁSA ÖSSZEFOGLALÓ

Fontos, hogy közép- és hosszú távon fejlesszük az edzésprogramokat, mivel a rövid ideig tartó (három hónapnál rövidebb) programok nem befolyásolják jelentősen a csonttömeget. Szükséges és elengedhetetlen az erőnléti edzés (izomerő) és a nyújtás is.
A betegség diagnosztizálásakor és a csontváz pontos állapotának ismeretében tanácsos a személyi edzőnek egyedi terheléseket előírni, hogy bizonyos csontterületeket ne terheljen túlzott terhelés.

A hátsó izmok, valamint a has erősítésével járó hosszabbító gyakorlatok ajánlatosabbnak tűnnek, mint a hajlításban végzett gyakorlatok. Kerülni kell a hátsó hyperkyphosist, az ágyéki hiperextenziókat és az ízületek kényszerű mozgását, és különös gonddal kell eljárni a glenohumeralis és a csípőízület rotációs mozgásaira.

Nagy jelentőségű lesz az egészséges táplálkozási szokások kialakulása (meszesedő étrend, étrend alapozás, megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel, megfelelő fehérje-bevitel, csökkent kávé-, alkohol- és dohánybevitel).

Az izom fitnesz edzés intenzitása 40% (kezdeti időszak), 20-25 ismétlés (submaximális CE) és 70 - 80% (haladó), 8-12 ismétlés (submaximális CE) között alakul ki.