Tegnap "mérlegelési nap" volt Terica Uriol irodájában. Az eredmény nem volt rossz: Felipe és én is majdnem három kilót (esetemben 2,8-ot) fogytunk, ez a heti ajánlott kiló. A harmadik szendvicsdiéta ennek a ritmusnak a fenntartása.
Evolúció az előző lekérdezés óta
Mint mondtam, a második diéta során sokkal visszafogottabb ritmusban volt részünk, és annak megfelelően, amit a szendvicsdiétával tanácsosnak tartanak. A gyors tempó az elsővel nem volt normális.
Általánosságban azt mondhatnám, hogy elégedett vagyok az evolúcióval. Tegnap nem mérlegeltem magam a konzultáció előtt, de vasárnap délután 121,7 kilónál voltam a skálám szerint (ami majdnem két kiló eltérés a konzultációtól), ami majdnem tizenhárom kilóval kevesebb, mint hat hete. Nagy.
A legjobb az, hogy ez a három kiló négy centiméterrel kevesebbet jelentett a kontúrban. Ez nagyon észrevehető a nadrágban. Ez motivál a legjobban, látva, hogy apránként a ruhád lazábbá válik.
A második diéta (Felipe és én számára) nehezebb volt, mint az első. Kevésbé kedveltük a "menüket", és nehezebben tudtam megfelelni a mindennapoknak. Ha ehhez hozzávesszük azt a tényt, hogy öt napos utam volt Galíciába, és hogy két étkezés alatt drámai módon kihagytam a diétát, akkor jó eredménynek tekinthető a három kiló lefogyása.
A kerékpárt nagyon szem előtt tartva gyakorolok. Sőt, azt hiszem, ha nem ez lenne, akkor nem fogynék ilyen ütemben. Ez aggaszt, mert nem vagyok biztos abban, hogy minden nap meg tudom-e tartani ezt az edzésszámot a szokásos módon (ha Straván vagy, láthatod a profilomat).
A harmadik szendvicsdiéta
A harmadik snack-étrendnek sok közös pontja van az elsővel. Az ingyenes ételek, az ingyenes gyümölcsök és az élelmiszerek bizonyos zsírjainak tilalma ugyanaz marad. Referenciaként adom őket. Menjünk a harmadik szendvicsdiétával.
Ingyenes fogyasztási ételek
Ne feledje: bármikor és bármikor fogyaszthatók:
Saláta, paradicsom, hagyma, sárgarépa, uborka, újhagyma, savanyúság, spárga, póréhagyma, zeller, pálma szív, retek, gomba, gomba, kapribogyó, fokhagyma, paprika, endívia, könnyű és nulla ital, só, ecet, citrom, bors, fűszerek, paprika, jalapeños, chili, fokhagyma, petrezselyem, avecrem, szójaszósz, mustár, főzőbor, könnyű ketchup, édesítőszerek, kávé, tea, infúziók, cukorkák, cukormentes gumi, tetrabrick húsleves főzéshez.
Ingyenes fogyasztási gyümölcs
Ugyanaz, mint az előző élelmiszereknél: bármikor és bármilyen mennyiségben fogyaszthatók, de soha nem lében, hogy ne távolítsák el a rostot:
Kiwi, ananász, dinnye, görögdinnye, narancs (szem, nem lében), mandarin, eper és nyárfa. Ha nem távolítjuk el a bőrt, ehetünk körtét, szilval, barackot, nektarint, paraguayi és őszibarackot is.
Étel a nap folyamán
Ezek olyan ételek, amelyeket elfogyaszthatunk a desszertek, a reggelik közötti elosztáshoz és az ételek közötti falatozáshoz anélkül, hogy túllépnénk a maximumot. Ezek már nem mindenkinél közösek, de minden beteg számára "személyre szabottak". Terica ajánlása, mivel nem szeretem a sovány tejet: próbálja ki a sovány tejet kalciummal. Szerinte az íze jobban hasonlít a félzsíros tej ízéhez.
Egy pohár sovány tej és két fölözött joghurt. Egy pohár gabonapelyhek, de nem töltik be semmivel, és nincsenek olyan adalékanyagok, mint a gyümölcsök stb. Egy vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér (lehetőleg fehér márka) könnyű lekvárral vagy pulykával.
élelmiszerek
Az első és a második diétához hasonlóan néhány dolgot ki kell emelni: olajokat, vajat, margarint vagy krémet nem lehet használni (sem olajos szószokat). Bármikor megváltoztathatja az étkezést vacsorára, ami megkönnyíti az irodai étkezést. Négy vagy több pohár vizet kell inni étkezés közben (ez minden betegtől függ)
- Ingyenes élelmiszer.
- Olajmentes tésztasaláta és néhány ingyenes étel a fenti listából. A saláta tartalmazhat kemény tojást, kukoricát és természetes tonhalat.
- Rizs csirkével és zöldségekkel.
- Borsó zöldségekkel és serrano sonkás tacos szalonnával.
- Spárga (fehér vagy zöld) és sertés bélszín.
- Cukkini püré zöldségekkel, könnyű sajttal és csirkével.
- körömvirág leves kakassal vagy nyelvvel, vagy fehér hal.
Vacsorák
- Ingyenes étel ingyenes zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ez az a nap, amikor ingyen ebédelünk.
- Félrúdos szendvics serrano sonkából szalonna nélkül.
- Fél kenyér karajszalaggal (natúr vagy pácolt).
- Szendvics egy fél lecsöpögtetett kagylóból vagy természetes tonhalból.
- Fél cipó 0% zsírtartalmú Burgos sajt, kevés York sonkával.
- Félbáros szendvics két kemény tojással és rákpálcával.
- Zöldségpüré vagy borítékleves csirkével vagy halal.
Következtetések
A szendvics ezen harmadik étrendjén bizalommal töltötte el az első jó ritmus helyreállítása. Vagy legalábbis javítsuk a másodikkal rendelkezőnket, ami nagyon felfelé haladt.
Az idő, amelyet Terica adott nekünk, ezúttal is körülbelül tíz perc volt. A mérlegeléshez és méréshez szükséges idő, valamint a szendvics harmadik étrendjének elkészítéséhez szükséges idő. Legalább a fele fizetésének vigasza maradt bennünk, mivel már a harmadik konzultáción voltunk. Mostantól a felét fizetjük, amikor ketten együtt mennek konzultációra.