Ha napjainkban állandó a stressz okozta izomfeszültség, akkor kövesse ezeket a technikákat, amelyek segítenek a testének kikapcsolódásában!

érzi hogy

A rutin ritmusával normális, hogy a nap végén a tested izomfeszültséget érez. Van azonban néhány relaxációs gyakorlat, amellyel enyhítheti az ilyen típusú kellemetlenségeket, és elősegítheti a test túlterhelését.

Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy jobban és kipihentebben érezd magad, mivel ezek elvégzésének előnyei között szerepel: küzdelem a szorongás és a stressz ellen, legyél tudatosabb a test felett gyakorolt ​​kontrollodban, csökkentsd a vérnyomást, kerüld a negatív gondolatokat és javítsd az önbecsülésedet.

A gyakorlatok elvégzésének legjobb ideje reggel, amikor felkel, vagy lefekvés előtt.

Hogyan teheti meg?

Az egyik relaxációs gyakorlat, amellyel el lehet kezdeni, a technika a rekeszizom lélegzése, ami a légzés tudatában áll. Kövesse ezeket a lépéseket, és próbálja ki.

Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára.

Lélegezzen be és tartsa pár másodpercig a hasában lévő levegőt.

Lélegezzünk ki a hasi területre koncentrálva. Amikor úgy érzi, hogy a kéz, amely ezen a részen van, jobban mozog, akkor jobb módon fog lélegezni.

Ezenkívül egy másik alternatíva, amely segít felszabadítani a felhalmozódott izomfeszültséget, a elmélkedés. Próbálja megismételni a korábbi légzési technikát, miközben elméjében ismételje meg: „lazítok”, vagy egy másik mondatot, amelyről úgy érzi, hogy megnyugtat, ily módon néhány percig képes leszel leválni mindenről, amikor relaxációs állapotba kerülsz.

Hasonlóképpen, egy másik hatékony gyakorlat irányított képzelet. Felveheti a zenét, becsukhatja a szemét, elképzelhet egy olyan helyet, amely nyugalmat generál, és minden részletével elemezheti azt, majd elmozdíthatja az elméje minden terét, amíg nem sikerül elmerülnie a képzeletében. Befejezésül fokozatosan halványítsa a környezetet, és nyissa ki újra a szemét.

Ezek a technikák tetszik az elmédet gyakorló tevékenységek, Segíteni fognak a stressz és a szorongás csökkentésében, valamint a pihenés és a kikapcsolódás érzésében, csökkentve az izomfeszültség szintjét.