A nap végén meghozott választás attól függ, hogy a mérleg az Ön javára játszik-e vagy sem

Oszd meg a cikket

Legalább két órával vacsoráznia kell lefekvés előtt Getty Images

vacsora

A extra kilók Rendszeresek a karácsonyi szezon után, bár a lehetetlen diétákon és az edzőterembe történő beiratkozáson túl vannak olyan nyugodtabb módszerek is, amelyek segítenek a testnek a fogyás nehéz feladatában.

A vacsorára kiválasztott ételek helyes beszerzése kulcsfontosságú, mivel nem szabad enni zsírok és hidratál szén. Miért büntetnénk magunkat rossz választással a nap utolsó étkezésén? Hagytuk, hogy az ízek, vagy sokszor az, hogy milyen könnyen és gyorsan elragadják magunkat, az igazság az, hogy vannak olyan ételek, amelyek nem annyira bonyolultak és segítik az optimális emésztést az éjszaka folyamán.

Először legalább meg kell készítenie a vacsorát két órával azelőtt lefekvés, mivel éjszaka szekretálódik a melatonin (az alvási hormon), amely nem túl barátságos az étkezés után keletkező inzulinnal szemben.

Így a vacsoráknak könnyűeknek kell lenniük, mivel amikor pihenni megyünk, nincs szükségünk extra energiára. A nap utolsó egészséges étkezésének egyik legfontosabb eleme az ne éhesen érkezzen, a legjobb, ha szükség esetén kétszer harapnivalót fogyasztunk.

Ennek ellenére itt van három könnyű vacsora, amely segít leadni ezeket a felesleges fontokat:

Garnélával és gombával töltött Piquillo paprika

Hozzávalók:

  • Doboz vagy edény egész piquillo paprikából.
  • 125 gr. garnélarák.
  • 125 gr. rákpálcikák.
  • 200 gr. gomba.
  • 1/2 hagyma.
  • 1 gerezd fokhagyma.
  • 2 evőkanál liszt.
  • Tej a béchamel megkötésére.
  • 3 könnyű sajt.
  • Egy szelet kockára vágott pulykamell.
  • Só és petrezselyem.

készítmény:

  1. Az első dolog az, hogy elkészítsük a tölteléket, hogy egy éjszakán át lehűljön. Főzzük meg a hagymát, és amikor átlátszó, adjuk hozzá a gombát és a darált fokhagymát. A következő dolog hozzáadni a garnélákat és az apróra vágott rákpálcákat. Kicsit megdinszteljük és hozzáadjuk a pulykamellet.
  2. Ezután elkészül a besamel. Melegítsük fel a tejet a mikrohullámú sütőben, és oldjunk fel benne két evőkanál lisztet. Ezután adjuk hozzá a keveréket a serpenyőbe. Keverjük 20-30 percig, és szükség esetén adjunk hozzá még tejet.
  3. Amikor a keverék elkészült, helyezze át egy forrásba, hagyja kihűlni és tegye a hűtőbe.
  4. Másnap melegítse elő a sütőt 200 ° -ra, töltse meg a paprikát a keverékkel, és tegye őket egy tálcára.
  5. A következő dolog az elkészítendő szósz elkészítése. Ehhez tegyen néhány piquillo paprikát egy pohárba a sajtokkal és egy olajcseppvel. Ha forróak, korbácsolják fel az egészet.
  6. Tegye a paprikát tizenöt percre a sütőbe, tányérra és készen fogyasztható!

Piros saláta és grillezett pulyka

Hozzávalók:

  • 150 gramm répa darabokra vágva.
  • 100 gramm apróra vágott sárgarépa
  • 1 szár zeller, apróra vágva
  • 2 apróra vágott paradicsom
  • 50 gramm apróra vágott hagyma.
  • Öltözködés narancslével.
  • 1 evőkanál olívaolaj.
  • Bors.
  • pulyka.

Készítmény:

  1. Vágja a saláta hozzávalóit többé-kevésbé apró darabokra. A répát nagyobb darabokra lehet vágni. Így a saláta finomabb lesz.
  2. Fűszerezzük ízlés szerint. Lehetőleg csepegtető olívaolajjal és kevés sóval.
  3. A saláta kíséretében készítsen egy grillezett pulyka ünnepet második fogásként.

Barna rizs gombával és chili paprikával

Hozzávalók:

  • Integrált rizs.
  • Gomba.
  • Csípős paprika vagy chili paprika.
  • Pirospaprika és zöldpaprika.
  • Hagyma.
  • Olaj.
  • Só

készítmény:

  1. A paprikát és a hagymát apróra vágjuk, a gombákat szeletekre vágjuk, és puhára sütjük.
  2. Adjuk hozzá a barna rizst, fedjük le vízzel, ízlés szerint sóval és borssal, és főzzük körülbelül 20 percig.
  3. Amikor a víz majdnem teljesen elpárolog, fedje fel és hagyja ülni a rizst.
  4. Segítsen magának egy tányért, és élvezze!