Minden, amit tudnia kell a szakaszos böjtölésről

vogue

A táplálkozás legújabb trendje elősegíti a fogyást, az izmok fejlődését, az étel jobb felszívódását, valamint a zsírégetést. Ez körülbelül időszakos böjtölés. Az étkezés módja, amely megállapítja, hogy mikor kell ételt fogyasztani. Hogyan működik? A szakaszos böjt magában foglalja enni ételt a nap bizonyos szakaszaiban és böjtölni vagy tartózkodni az ételtől a hátralévő órákban.

Ez nem diéta, hanem étkezési mód de más ütemezéssel, mint amit megszoktunk. Általában az éjszakai böjt meghosszabbításáról van szó ebédidőig, vagyis a reggeli kihagyásáról. Kíváncsi lehet, hogy ez jó dolog-e, mivel folyamatosan halljuk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, valamint az ajánlás, hogy naponta hatszor egyél. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy az időszakos böjt ugyanúgy segít, mint a kalória korlátozás. Helyesen végzett, segít a testnek a felhalmozott zsír felhasználásában energiához és hatékony fogyáshoz. Ha jobb eredményeket szeretne, akkor a szakaszos böjt nagyon hatékony, ha erősítő edzéssel kombináljuk.

A böjt évek óta létezik, de mára egyre népszerűbb a fitnesz arénában segíti az izomtömeg fejlődését annak köszönhető, hogy az éhezés növeli az emberi növekedési hormon termelési szintjét, amelyet "fitnesz hormonnak" is neveznek. Ez nemcsak az izmok fejlődését segíti elő, hanem az is elősegíti a zsírvesztést az anyagcsere felgyorsításával. Ezenkívül más fontos okok is vannak az időszakos böjt kipróbálására, amelyek jobb egészséget és hosszú élettartamot biztosítanak, például: csökkenti az anyagcsere-betegségek kockázatát, csökkenti az inzulinrezisztenciát és javíthatja az agy működését.

Ha szakaszos böjt van fenntartva, nem a túlzott evésről szól a megengedett órákban. Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania ahhoz, hogy kalóriahiány alakuljon ki és így fogyjon. Ha magas zsír- és cukortartalmú ételekkel kompenzál, hiányozni fogja a koplalás célját. Az első napokban éhséget, fáradtságot és sok vágyat tapasztalhat, de körülbelül két nap múlva túl lesz a kritikus szakaszon. Bár apránként meg kell tennie, hogy könnyebb legyen több órán át böjtölni és ne érezze magát éhesnek. Az éhségérzet csökkentése érdekében a böjt alatt vizet, kávét és más, nem kalóriatartalmú italokat szabad fogyasztani.

Nem ajánlott hipoglikémiában, cukorbetegségben, magas vérnyomásban szenvedő, terhes vagy szoptató nők számára.

  • Módszer

A szakaszos böjt legtermészetesebb módja a 16/8 módszer minden nap, mivel ez lehetővé teszi, hogy naponta 2-3 ételt fogyasszon. Ez magában foglalja a 14-16 órás böjtöt és a napi táplálék befogadásának korlátozását 8-10 órára. Ez a módszer a fitnesz szakértő által létrehozott lean nyereség protokoll néven is ismert Martin Berkhan. A nők esetében Berkhan nem javasol 14-15 órás böjtöt.

Ha ki akarja próbálni a szakaszos böjtöt, tekintse életmódnak, válasszon egészséges ételeket, és ne felejtsen el edzőterembe járni, vagy otthon végezze a testmozgást a jobb eredmények érdekében.

FEDEZZE MEG: A „wellness” útmutató az „anti-fit” nők számára, amely egész évben formában tartja őket

Fedezze fel: De ha szinte minden nap tornaterembe járok, akkor miért nem fogyok?