Az elliptikus kereszttréner alacsony ütésű gép.
Ez az edzőterem egyik legnépszerűbb gépe, és a szakértők szerint az egyik leghasznosabb és legteljesebb.
Az elliptikus trénernek megvan az az előnye, hogy ha jól gyakorolja, csekély a sérülés veszélye.
Ez egy gép alacsony hatás, alkalmas az ízületek védelmére.
Előnyei közé tartozik a vérnyomás és a pulzus csökkentése nyugalmi állapotban; Ezenkívül növeli a szív méretét és javítja az aerob kapacitását a Spanyol Szív Alapítvány szerint.
Ezt kell szem előtt tartania, ha elkezdi használni ezt a gépet.
Vége Talán téged is érdekel
Pozíció
A testtartás a gyakorlat végrehajtása során nagyon fontos.
Ajánlott tartsa a kezével a gép karjait, mert így növelni fogja a kalóriaégetést.
Ha az ellenállási szintje nem túl magas, akkor a kezét a központi támaszra helyezheti, amely lehetővé teszi a járást.
Egy másik lehetőség az, hogy nem fogja meg a karokat, hogy a test alsó része nagyobb erőfeszítéseket tegyen, ami a központi izmok nagyobb munkáját és egyensúlyát igényli.
Kép forrása, Getty
Fontos, hogy a gép használata közben ne hajoljon le.
Fontos ne hajoljon előre és ne hajoljon le, de tartsa egyenesen a hátát, és a fejét igazítsa a test többi részéhez.
Az előrehajlás sokkal könnyebbé teszi a gyakorlatot, ezért nem tesz magának szívességet.
A lábakat az emelvényekre helyezzük, a távolsággal egyenlő távolság választja el csípő szélessége, ugyanaz, mint a térd.
Ne tegye az összes súlyt a lábgolyókra, miközben a sarok túl hosszúra emelkedik.
Ha a gyakorlat végén bizsereg a lábad, akkor valószínűleg túl nagy nyomást gyakorolsz a lábujjaidra. Emelje fel a sarkát, csak azért, hogy folytassa a gyakorlatot, ne mindig.
Állóképesség és a tempó
Az ellipszis használatakor nem a gyors haladásról van szó.
Ha túl alacsony az ellenállás és túl gyorsan megyünk, akkor nem fogunk eredményt elérni.
Amint azt a Fitness 4 All spanyol edzőtermi lánc blogjában kifejtettük, a jó intenzitási szint lehetővé teszi a beszélgetések fenntartását apró kifejezésekkel.
Kép forrása, Getty
Ez az edzőterem egyik legnépszerűbb gépe.
Az egyik szempont, amelyet sokan nem ismernek, az, hogy az edzésnek nem kell mindig állandónak lennie, de jobb, ha időközönként végezzük.
Meg tudod csinálni öt perces intervallumok, minden alkalommal növekvő ellenállás.
Vagy lépést tartani, de változtatni a gép dőlésszögét.
Az edzés befejeztével fokozatosan csökkentenie kell az intenzitást, mint bármilyen típusú aerob edzés során.
A szakértők a testmozgás intenzitásától és fizikai állapotától függően körülbelül 10 perces lehűlési időszakot javasolnak.
Irány
Az elliptikus cross edzőt használók többsége csak előre jár.
De hátra lehet pedálozni, ami lehetővé teszi számunkra, hogy más típusú izmokat tornázzunk.
Ha előre haladunk, az edzett izmok a négyfejűek, míg ha hátrafelé haladunk, akkor inkább a combhajlatokon és a farizmokon dolgozunk.
- Hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni az articsókából (ha már felfedezte, hogy ez egy szuperétel)
- Hogyan mondhatjuk el valakinek, hogy haldoklik - BBC News World
- Hogyan lehet teherbe esni a menopauza után - BBC News World
- Honnan tudja a Google, hogy Ön robot vagy ember-e a BBC News World
- Hogyan sikerül a madaraknak repülés közben aludniuk anélkül, hogy a BBC News World alá esne