A Harvard Egyetem javasolja a kalóriafogyasztás hogy legyen egy táplálás düh. Az egyes személyek számára megfelelő mennyiség azonban több tényezőtől függ.

kalóriát

A kalóriák a Mayo Klinika szerint a étel a test és nem lehet mellőzni. Ezek megszerzésének módjai a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok.

Mert a kalória zsírként maradnak a testben, ezeket fizikai aktivitással, lehetőleg mérsékelttől erőteljesig kell használni.

Amikor az emberek többet esznek kalória Azok közül az ég, amikor híznak, de ha kevesebbet esznek, mint az égők, akkor ennek ellenkező hatása jelentkezik.

A ajánlott mennyiség Attól függ, hogy az illető férfi vagy nő, életkorától és életmódjától függ.

A Táplálkozási Osztály szerint Harvard, az 51 és 55 év közötti férfiaknak 2000 ezerre van szükségük, mozgásszegény életmóddal vagy 2000 ezerre napi kalória aktív emberek számára, fizikai aktivitása egyenértékű a napi öt kilométernél hosszabb gyaloglással.

Az intézmény javasolja a súly jelenlegi idő 15, az eredmény a kalóriamennyiség amelyek szükségesek ennek a tempónak a fenntartásához, ha mérsékelt fizikai aktivitást végeznek.

Az ülő életű embereknek meg kell szorozniuk a súlyukat 12-vel, és azokkal, akik gyakorolják gyakorlat lendületes naponta kell elvégezni a 19-es számítását.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a kalóriákat a fogyás érdekében?

Megpróbálni sújt veszteni kevesebbet kell égetni kalória amelyekből a Mayo Klinika szerint elfogyasztják. Körülbelül 3500 kalória egyenlő 0,45 kilogramm zsírral, ezért a 45 kilogrammos veszteséghez 3500 kalória elégetése szükséges.

500 és ezer közötti megszüntetésével napi kalória a diéta hetente fél és csi kilótól fogyhat.

Ennek elérése érdekében ajánlott kerülni a sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmazó ételeket, valamint csökkenteni az adag mennyiségét. étel.

Például egy csokoládé fánk legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz, egy szelet pizza pedig átlagosan 250 kalóriát tartalmaz.