2018. július 25

Írta: Carlo Ramirez

A kalóriaszámolás az egyik leghatékonyabb módszer a súly korrigálására, különösen azok számára, akik mozgásszegények. Ma már többféle módon lehet kiszámítani a kalóriákat, amelyek lehetővé teszik, hogy minden ember megbecsülje, mennyit kell naponta elfogyasztania ahhoz, hogy fitt legyen vagy lefogyjon. Legtöbbjük azonban nem biztos, hogy mindenki számára működik, mivel nem alkalmasak az egyén különböző pszichológiai paramétereire.

csak

Van egy új egyenlet, amelyet nagy hatékonysága és egyszerűsége jellemez. Nagyon népszerűvé vált, és az American Dietetic Association szerint bárki számára lehetővé teszi, hogy helyesen és 3 lépésben számolja ki, hogy naponta hány kalóriát igényel az egészséges és karcsú test fenntartásához.

Először meg kell határoznia az alapvető anyagcsere-értéket, azaz hány kalóriát éget el a teste naponta, hogy fenntartsa létfontosságú funkcióit.

A nők képlete a következő:

(A testsúly 9,99-szerese) plusz (a magasság 6,25-szerese) mínusz (a korod 4,29-szerese) mínusz 161

Például az alábbiakban egy 35 éves, 60 kg súlyú és 1,65 cm magas nő számításait találja.

Miután kiszámolta az anyagcsere alapértékét, megtudhatja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához. Ehhez azonban hozzá kell adni a fizikai aktivitás szintjét is.

Ehhez szorozza meg a metabolikus alapértéket a következő táblázat megfelelő tényezőjével:

Fontos tudni, hogy az emésztési folyamat az energiafogyasztással is összefügg. Általában ez az érték az alapérték 10% -át teszi ki.

Az Önnek megfelelő étrend elkészítéséhez ki kell számolnia a napi szükséges teljes energiát a következő képlet segítségével:

A kapott érték az a kalóriamennyiség lesz, amelyet naponta elfogyaszthat. Feltéve, hogy az előző példában szereplő nő heti 1-3 alkalommal gyakorol és mérsékelt életmódot folytat, fizikai aktivitásának eredménye 1375, a kalóriabevitele pedig:

Ezekkel az egyszerű számításokkal megtudhatja, hogy a testének mennyi kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez. Fontos megjegyezni, hogy ezek a képletek csak 18 éves és idősebb emberekkel működnek.

Az étrend beállítására szolgáló matematikai módszerek tökéletes asszisztensek a táplálkozási program létrehozásához és a testsúly csökkentéséhez. A diéták nem korlátozásról szólnak, hanem arról, hogy megfelelő mennyiséget eszünk a napi energiánknak megfelelően.

Ne felejtse el, hogy bármilyen diéta vagy étkezési szokások megváltoztatása előtt fontos konzultálni orvosával.

Reméljük, hogy ez az információ hasznos volt az Ön számára.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Ne öngyógyítson, és mindig konzultáljon egy tanúsított egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen cikkben szereplő információt felhasználna. A szerkesztőség nem garantál semmilyen eredményt és nem felel a cikkben feltüntetett információk felhasználásából eredő károkért.