Az NSCA (az Egyesült Államok Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetsége) szerint a napi elégetett kalóriák teljes száma a következőktől függ:

hány

  • A fizikai aktivitás szintje
  • Anyagcsere sebesség
  • Genetika, több ember hajlamosabb az elhízásra és a zsír felhalmozódására
  • Testösszetétel: a sovány és a zsír tömeg aránya
  1. A fizikai aktivitás szintje

A WHO (a világ egészségügyi szervezete) szerint ez lehet:

  • AL 1 Ha ágyban vagy.
  • AL 2 Szakmai tevékenység ülve és fizikai aktivitás nélkül.
  • AL 3 Szakmai tevékenység ülve, esetenként állva vagy sétálva.
  • AL 4 Szakmai tevékenység állva vagy állandó mozgásban (háziasszony, eladó). És gyakoroljon legalább heti 2 vagy 3 napot.
  • AL 5 Az a személy, aki hetente legalább 150 percet gyakorol

Az a személy, aki heti legalább három napon edz, hozzávetőlegesen ég 1500 extra kalória.

  1. Anyagcsere sebesség

Az anyagcsere az ételt energiává alakítja, hogy napról napra éljen és testmozgás legyen. Mind a sovány tömege, mind a fizikai aktivitása befolyásolja. Mindkettő növelése megnöveli az anyagcserét. Harcba lép!

  • Legalább heti 150 perc edzés.
  • 1 órát, 3 napot tehet (ha időt tölt, akkor több is jobb)

Szeretné tudni az anyagcsere sebességét?

Nagyon egyszerű módja annak, hogy megismerjük naponta hány kalóriával tartozik fogyasztani tartsa meg a súlyát az:

  • Ha nő vagy, szorozza meg a súlyát 22-vel:

Igen naponta edz, 250 kalóriát ad hozzá. És ezek a hozzávetőleges kalóriák, amelyeket naponta meg kell ennie. Példa: Súly 60 kg

60 x 22 = 1320 napi kalória, amelyet el kell fogyasztania

Ha naponta 1570 (1320 + 250), hogy megőrizze súlyát.

  • Ha férfi vagy, szorozd meg a súlyodat 24-vel:

Igen te teszed Napi testmozgás, adj hozzá 350 kalóriát

  1. Test felépítés

Izom vs zsír:

  • Egy font izom 6,5 kalóriát éget el óránként.
  • Fél kiló zsír, óránként körülbelül 1,2 kalóriát éget el

Ez azt jelenti minél több izom van, annál több kalóriát éget el naponta ötször. Ezért az nagyon izmos srácok sokat esznek, anélkül, hogy elhíznának.