Az adagok méretének módosítása, az ételek megosztása vagy a cukros italok kerülése látszólagos kis lépések, amelyek segítenek abban, hogy jobban étkezzenek otthonon kívül.

Egyszerűen ellenőrizheti, hogy mit eszik, amikor otthon főz, vagy hordja a tupperware-t dolgozni. De mi történik, ha az osztott műszak szünetét munkamegbeszélésként használják, vagy társadalmi kötelezettség áll fenn? Az étterem kiválasztása már összetett feladat lesz, ha nem mások kiválasztása, a rendelkezésre állás által korlátozott helyzet vagy annak megválasztása, hogy ki hív. Vannak, akik vegán helyet választanak, mások egészséges ételeket, mások pedig csata és tiszta kávé mellett választják a harci menüt. A Harvard Egyetem egy sor trükköt kínál e kötelezettség teljesítésére anélkül, hogy elhagyná az egészséges étrendet hogy mindig konzultáljon dietetikus-táplálkozási szakemberrel.

harvard

- Jó lehetőségeket kínáló éttermek (ha van lehetőség választani)

Válassza ki azokat a helyeket, amelyeket tud Önnek kínálni különféle egészséges ételek. Ha szavaznia kell, csatlakozzon azokhoz, akik elmennek egybe, amelyben a levél felajánlja hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, tenger gyümölcsei és gyümölcsök. Ha saját kezdeményezésre étkezik, nincs mentsége, hogy ezt a pontot kihagyja.

- Várakozás

Jelenleg ritkán fordul elő, hogy egy étterem nem jeleníti meg étlapján az étlapot. A menü általános lehet, de biztos, hogy megtalálja az egészséges ételeket, sőt összehasonlítsa a táplálkozási információkat leülés előtt az asztalhoz. Így elkerülheti a túl sok kalóriát, zsírt, cukrot vagy nátriumot tartalmazó ételeket.

- Italok

Ha csak a tányérra néz, elfelejthet egy másik rossz szokást. A cukros italok hozzáadják a hozzáadott cukrot, amelyet levont az egészséges ételek közül. És lehetséges, hogy nagyobb mértékben, ha egyike azoknak a helyeknek, ahol a a töltés ingyenes és csábító. A a víz mindig az optimális választás, bár kísérni a tea vagy a kávé mint szénsavas italok. Nem kell emlékezni arra, hogy mennyire káros alkohol.

- Egyedi méret

Nem mindenki teheti egyél ugyanannyit. Egyeseknek kevesebbre lesz szükségük méretük, kalóriaégető képességük vagy életmódjuk miatt. A megosztás hosszabb és jobb életet jelent ezekben az esetekben. Barátokkal, munkatársakkal vagy családtagokkal választhat rendelj egy fél lemezt, vagy oszd szét hogy értelem nélkül ne töltse meg a gyomrot.

Havard trükkje az főétel helyett előételeket, adagokat vagy kis tányérokat rendeljen. Tehát segíthet abban, hogy megossza az ebédet vagy a vacsorát, és hozzájáruljon ahhoz, hogy egy kis társadalmi esemény legyen.

Bizonyos esetekben kihasználhatja a kapcsolódó lehetőségeket: mentse el azt, ami még elvihető. Egyre több étterem segíti ezt a kirándulást, amely elkerüli a hatalmas bevitelt és a felesleges élelmiszer-pazarlást.

- Háború a sültek ellen

"Menekülés a sült ételek elől"Ez a Harvard közvetlen megrendelése az" Útmutató az egészséges táplálkozáshoz "c. Nem lesz nehéz alternatívát találni az ételhez grillezve, sütve vagy buggyantva. Az alapanyag elengedhetetlen, de nem a jó szándékot elpusztító ütők.

- Extra zöldségek

Nem gyakran mennek túlzásba az éttermek zöldség köret, de kérheti, hogy a zöld jobban jelen legyen a tányéron, vagy megrendelheti a kíséretet ezen egészséges ételektől eltekintve. A trükk? Jobb adag zöldséget, mint egy sült krumplit.

- Kevesebb szósz és több egészség

A szószok a rejtett csapda en néhány egészséges étel a priori. Néha összetevőiért, néha pedig mennyiségéért. Ha eltúlzott mennyiséget észlel a tányérján, megkérdezheti a pincért visszavonulni vagy maga az étkező félre teheti a kísértés elfogyasztása nélkül. Harvard arra figyelmeztet, hogy a probléma az, hogy hajlamosak koncentrálni az ajánlott telített zsírokat, mivel az egyik összetevőjük általában a Vaj vagy egy krém.

- Könnyű desszertek

Lehet, hogy ügyesen és kecsesen sikerült legyőznie az előző akadályokat, de az utolsót nehéz megugrani. A desszert menü annyira lédús és étvágygerjesztő, hogy megdöntheti a végrendelet korábbi munkáját. Vannak desszertek, amelyek több mint 1000 kalóriát tartalmaznak ami kiegyensúlyozatlanná teheti a fogyni próbálók korábbi erőfeszítéseit. Azok sütemények. Azok fagylaltok. Itt az ideje, hogy használd az észeket és válassz gyümölcs vagy a egyszerű édességek. Ha kétségei vannak, a megosztási lehetőség ismét jó.