szükséges
Az emberi lény megköveteli kalória Y tápanyagok növekedése és megőrzése érdekében Egészség, amelyek függenek kortól, magasságtól, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, az elvégzett munkától és a fizikai aktivitástól függ. Ideális esetben tartsa meg az egyensúlyt a test által igényelt kalóriák és az elfogyasztott kalóriák között. De vannak emberek, akik túlságosan belenyugszanak kalóriafogyasztás és apránként fejlődnek túlsúly Y elhízottság, leginkább formájában zsír. Ezért kalóriacsökkentésre van szükség a táplálás, táplálkozási egyensúly mellett készült és minden ember igényeihez igazodik. Röviden: a diéta minden test számára.

Takarítson meg kalóriákat

A kalóriák megtakarítása kevesebb kalória elfogyasztásából áll, a negatív egyensúly megteremtése, a test arra való kényszerítése érdekében, hogy használja fel a zsírtartalékát. Ennek a hiánynak a létrehozásához a étkezési terv Alacsony kalóriatartalmú, ami napi 500-600 kalória-csökkenést jelent, mint amire a testnek általában szüksége van.

Néha a Táplálkozási-dietetikus Naponta akár 1000 kalóriát is csökkenthet, az adott személy körülményeitől függően. Általánosságban, a leggyakoribb diéták A nők 1200 és 1500, a férfiak esetében 1600 és 1800 kalória között mozognak. A 800–1000 kalóriát tartalmazó étrend az alultápláltság és a vitaminok, például a niacin és a tiamin, valamint az ásványi anyagok, például a vas és a kalcium hiányának kockázatát hordozza magában. Ezenkívül nagyon szigorúak, hosszú ideig nehezen követhetők és kompromittálják az izomszövetet.

Fontos felhívni a figyelmet:

Ha egy hét alatt elveszít egy kiló zsírt, 3500 kalóriát kell elköltenie. Vagyis napi 500 kalóriát kell táplálékra csökkenteni, hét napig, és a kiadásokat növelni kell a fizikai aktivitás révén.

Az étrendi kalóriák csökkentése és a fizikai aktivitásra fordított 300 kalória kiadása a fogyás heti fontról kilóra; és egy hónap múlva háromról négy kilóra.

Bizonyíték van arra, hogy az egyetlen csökkentett kalóriatartalmú étrend ilyen fogyást eredményezhet, de az ideális az, ha az étrendben lévő kalória-csökkentést és a fizikai aktivitást kombináljuk, így a súlycsökkenés nagyobb arányban a zsírszövet és a az izom megmaradt.

Figyelembe kell venni, hogy a fogyás jó eredményei függnek az r-tőla kalóriák csökkentésének vagy elköltésének rendszeressége és a képesség, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek segítenek a fogyásban.

Bizonyított, hogy az egy hét alatt lefogyott súly egy-két nap alatt visszanyerhető. A társadalmi élet, az étkezési szokások mind hétköznapokon, mind az ünnepeken való állandó alkalmazkodása iránti kevés elkötelezettség, a "hidak", a vakáció olyan tényezők, amelyek korlátozzák a táplálkozási cél elérését. Egészséges súly.

Megtanulják, hogyan kell kevesebb kalóriát fogyasztani és fogyni. Táplálkozás és ábra Medellín, lépjen kapcsolatba velünk