A diéta utáni időszak az egyik legfontosabb szakasz a vonal fenntartásának elérésére. Ne hagyja cserben az őrét

A diéta utáni időszak az egyik legfontosabb szakasz a vonal fenntartásának elérésére. A kezelés utáni hetekben elengedhetetlen, hogy az őrt leengedje, hogy elkerülje az ismételt hízást. Gyakran előfordul azonban, hogy beletörődnek azokba a kísértésekbe, amelyeket a rezsim alatt elkerültek, falatozás még nagyobb szorongással. Annak elkerülése érdekében, hogy néhány nap alatt visszaszerezzék az erőfeszítések és a nélkülözés miatt leadott plusz kilókat, a táplálkozási szakemberek ajánlások sorát ajánlják fel azzal a céllal, hogy ne egyenek többet a kelleténél, és elégedjenek meg kevesebb étellel.

nyolc

Az ivóvíz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, kiküszöböli a felesleges anyagokat, javítja az anyagcserét, lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, és elkerülje a szomjúság és az éhségérzet összetévesztését. Célszerű átlagosan inni napi egy liter víz minden 30 kiló súly után. Az étkezés közbeni ivóvíz jó módszer a bevitel sebességének csökkentésére, megkülönböztetve a pszichológiai étvágyat a fiziológiától. Fontos, hogy üdítőitalok vagy gyümölcslevek helyett vizet igyon, különösen, ha cukrot tartalmaznak. Az étkezések közötti rövid időtartam több kalóriát éget el

Az ételeket jól meg kell rágni, ami elősegíti az emésztés javulását és felgyorsítását, hogy hamarabb jóllakjon. A teltségérzet általában körülbelül 20 perccel az étkezés megkezdése után jelentkezik, ezért ha étkezés után is éhes vagy, érdemes néhány percet várni, mielőtt tovább étkeznél. Ha gyorsan rágsz és szorongással eszel, akkor akár kétszeresére, akár háromszorosára nyelheted le, amire valóban szükséged van a szervezet. Az evés nem verseny, és a szükséges idő eltöltése segít abban, hogy jobban élvezze, amit csinál. Tévézés, szenvedélyes vitatkozás vagy evés közben újságolvasás negatívan járul hozzá a jóllakottság helyes megítéléséhez. Mivel általában a csoportos étkezés a szokásos, ezért tanácsos rendszeres szüneteket tartani a beszédhez és a hallgatáshoz.

Jó trükk az ne tálaljon túl nagy adagokat mert sokszor eleget ettek, de ha még van étel a tányéron, addig eszel, amíg be nem fejezed. Ha kint étkezik, ahol általában túl sok az adag, és nem Ön maga szolgál, érdemes ételt hagyni a tányéron.

Fogyasszon naponta több ételt, kevés étel mellett. Ezzel elkerülhető, hogy étkezés előtt nagyon éhesek legyünk, és könnyebb lesz feltölteni. Két vagy három órás időközök elegendőek, amennyiben az ételadagok nem túl nagyok. Az ideális az eszik naponta ötször-hatszor. Legalább meg kell tartania a fő reggelit, amikor felébred, egy kis harapnivalót reggel közepén, ebédet, uzsonnát és vacsorát. Így kevesebb időt tölt az étkezések között, és könnyebben kontrollálja az étvágyát. Az étkezések közötti rövid időintervallumok fenntartásával több kalóriát éget el, mint naponta két vagy három étkezés - ez gyakran az egyik oka annak, hogy bizonyos étrendek kudarcot vallanak. Az étkezés pihentetése és nyugodt elfogyasztása segíthet elkerülni a kényszeres étkezést és a hirtelen falatozásokat.

A vacsorát legalább két órával elalvás előtt el kell készíteni mert az alvási szakaszban az anyagcsere ellazul és kevesebb kalória éget el. A vacsorától a reggelig eltelt idő növelése több étvágyat ébreszt, amikor felébred, ez az az idő, amikor meg kell ennie a nap legfontosabb étkezését és kulcsot a vonal megtartásához. Zöldségek és szénhidrátok stabilan tartják a vércukorszintet

A gyümölcs fogyasztható az elején, ahelyett, hogy desszertként hagyná, valamint saláták és zöldségek, a főételek előtti éhség csökkentése érdekében. A nyár folyamán különféle saláták vagy kolbászos gyümölcsök, például dinnye sonkával akár a főételeket is helyettesíthetik. A zöldségek elengedhetetlenek ahhoz, hogy csökkentsék a vércukorigényt, mert az olyan ételek, mint a brokkoli, a spárga, a zöldbab, a spenót vagy a cukkini megakadályozzák az inzulin tüskéit és cseppjeit. Ha ezek a szintek nem stabilak, akkor nagyobb éhséget és szorongást fog érezni. A szénhidrátok szintén jóak ugyanerre a célra.

Vannak tanulmányok, amelyek arra a következtetésre jutottak meleg ételek több jóllakottsági jelet juttatnak az agyba, mint a hidegek. Az eredetileg hidegen fogyasztott étel melegítése hozzájárul ahhoz, hogy kevesebbet kell enni.

Engedjen meg magának bizonyos kísértéseket, mint az édességek vagy a zsírban gazdag ételek, ez segít enyhíteni a diéta során felhalmozódott szorongást. Ha jó táplálkozási dinamikában van felszerelve, ez a pontos többlet néhány nap alatt ellensúlyozható, de a mennyiségnek mindig a lehető legkisebbnek kell lennie. A kis mennyiségek kielégítik az igényeket, és megakadályozzák a kulináris kísértés megszállását. Célszerű azonban elkerülni, hogy a szekrények vagy a hűtőszekrény tele legyen élelmiszerekkel, amelyekben felesleges a cukor vagy a zsír, ami szintén akadályozhatja a tápanyagok felszívódását.