Az Üresség-gyakorlat - Ez egy csodálatos példa a hasi űr kölcsönadására az ősi jóga gyakorlatok testépítő elemeiből. Alkalmazása nemcsak keskeny derék és szoros gyomor kialakítását teszi lehetővé, hanem a test javítását, az emésztési folyamatok kiigazítását és a hasüreg működésének javítását is. Nézzük meg az edzés technikáját, és derítsük ki, mit érhetünk el futás közben.
Keskeny derék és sport
A sportoló alak testépítésének értékelésének egyik fő kritériuma az arányosság. A keskeny derék lehetővé teszi a férfiak számára, hogy elérjék a kívánt V alakú sziluettet. A szoros préselt terület kontrasztja a széles mellkassal és a vállakkal különösen esztétikussá teszi az alakot. Az ideális példa Arnold Shvartsenegger, aki nagyon erős kézi porszívó a hasi testépítők körében.
Arnold Schwarzenegger.
Ami a nőket illeti, szerintem ez magyarázza a „homokóra” sziluett és a darázs derék vonzerejét. Olyan nyilvánvaló.
Számos sportoló, és csak a fitneszrel foglalkozó emberek szembesülnek a következő problémával: a hasizmok jól felfújtak, gyakran vannak kockák, de a gyomor még mindig nagy. Erős, masszív, de terjedelmes. A kapott alakot téglalap alakúnak, néha még rosszabbnak nevezik - a gyomor kidudorodó elülső falának. Talán csak pumpált?
Lássuk a következőt, figyelmünket a sportban nem részt vevő emberek vékony természetére irányítjuk. Lehet, hogy észrevette, hogy még a sovány lányoknak is duzzadó pocakja van, és a visszahúzódás nem hoz kézzelfogható eredményt. Hol a gyomor, ha nincs túlzott zsír- és izomtömeg?
És a válasz meglehetősen egyszerű. Az izomgyengeség pontja csökkenti a hasüreg térfogatát.
Mit csinálnak a lapos hasi izmok?
Valójában az izomcsoportok, amelyek az abs-t alkotják, csak négy:
- rectus abdominis.
- külső ferdék.
- belső ferdék.
- kereszt.
Ezek az izmok szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és egyébként is a sajtó gyakorlataiban használják őket. Ez csak az intenzitás akcentusa, amely áthelyezhető egy adott izomba.
A hasizmok felépítése.
A legtöbb gyakorlatnál (közvetlen és ferde csavarások, testemelés, lábemelés és így tovább. D.) a fő terhelés az egyenesre, a külső és belső ferde irányokra esik. Ezek az izmok alkotják a megkönnyebbülést (kockák a hasadon és az oldalak egymáshoz igazodnak), fő feladatuk a test meghajlítása, a test egyik oldalról a másikra forog.
A transzverzális hasi izmok is érintettek, de fő feladatuk a test mozgásának biztosítása, a hasüreg csökkenése és a belső szervek támogatása. Vagyis ők felelősek azért, hogy a gyomor lapos és ne nyúljon ki.
Ez nem azt jelenti, hogy a hagyományos médiaképzés haszontalan. közvetlen ferde izmok és a figura skulpturiruyut. A tökéletes eredmény és a keskeny derék érdekében azonban valóban figyelnie kell a keresztirányú izmok fejlesztésére. Kívülről nem láthatók, és nem nyújtanak megkönnyebbülést, de észreveszi az edzésük hatását.
Ez a gyakorlat, mint egy vákuum, a munkát hangsúlyozza a keresztirányú izmokban. Ezért a gyomrod fokozatosan fitt és csökkent térfogatú.
A keresztirányú izmok fejlődése mellett a hasi vákuum kézzelfogható előnyökkel jár a test számára. Nem meglepő, hogy ez a gyakorlat az üres hasi testépítéshez a jógától jött, ahol az edzés fő célja nem az esztétika és az egészség, valamint a test és a szellem harmonikus fejlesztése. Amit ürességnek hívunk, a jógában uddiyana bandha-nak hívják.
A helyes technika azt jelenti, hogy a hasi visszahúzódás a tüdő levegőből történő teljes felszabadulása után következik be.
Tegye ezt a gyakorlatot:
- A gyomor térfogata csökken, keskeny derekat és gyönyörű sziluettet alkot.
- Javul a hasi szervek véráramlása.
- Megakadályozza a medence stagnálását.
- Serkenti a bél perisztaltikáját és javítja az emésztést.
- Nyugtatóan hat az idegrendszerre, segít megbirkózni a stresszel.
- Emeli a belső szerveket, ami kihagyásában terápiás hatás.
- Ez segít stabilizálni az ágyéki gerincet.
Többek között az edzéshez nincs szüksége felszerelésre. És még opcionális hordozás formájában is. Részt vehet otthon, a hasi vákuumos irodában, ülve a közlekedésben, amikor még mindig nincs jobb tennivaló, akár az ágyban is.
Mielőtt azonban folytatnánk a futástechnika leírását, azt is érdemes elmondani, hogy a lapos hasi vákuumgyakorlatok elvégzése bizonyos körülmények között még mindig lehetetlen. Nevezetesen gyomorfekély, nyombélfekély és a hasüreg egyéb betegségei, valamint menstruáció vagy terhesség alatt.