Manapság nagyon népszerűvé válik az egészséges életmód, az edzőterem használata, a bloggerek feliratkozása a sportedzésekre vagy az egészséges táplálkozást szolgáló flashmobokban való részvétel. Mi motiválja a különböző korosztályú embereket életmódjuk megváltoztatására? Ezeket a cselekvéseket a fogyás, az általános fizikai állapot fenntartása és a test javítása vágya vezérli. Végül is egészségesnek és magabiztosnak lenni azt jelenti, hogy bátran tekintünk előre, megtervezzük és felépítjük életünket.
Vízi aerobik
Az egyik leghatékonyabb és legélvezetesebb edzés feltétel nélkül a vízi osztályok: vízi fitnesz, úszás, vízi aerobik. Az ilyen típusú fizikai tevékenység kiváló lehetőséget nyújt arra az egész szervezet egységes és hatékony kiképzése . Az aqua aerobik nagyon jó hatással van a szív- és érrendszerre, normalizálja az anyagcsere folyamatokat, erősíti az immunrendszert, javítja a vérkeringést a bőrszövetekben, tonizálja, rugalmassá és rugalmassá teszi.
Minden mozdulat több száz mikromozgás az ember ízületein és izmain. Elég nehéz gyakorlatokat végrehajtani a vízben, és ezzel egyidejűleg fenntartani az egyensúlyt, ezért a vízi aerobik segít javítani a mozgások koordinációját, ezáltal erősítve az izmokat, az ízületeket és a gerincet.
Az általános egészségi és erősítő tulajdonságok mellett a vízi aerobik órák is hozzájárulnak ehhez biztonságos fogyás . Ez azon kevés sportágak egyike, amelynek minimális ellenjavallata van. A súly csökkentése és a karcsú alak formálása érdekében a vízi aerobik segítségével különféle intenzitású programokat dolgoztak ki a kísérő sporteszközök és vízi szimulátorok segítségével. Az integrált megközelítés hat hónapon belül lehetővé teszi:
- A mozgásszervi rendszer munkájának kiigazítása.
- Növelje az izomtónust.
- Csökkentse a testzsírt.
- Javítsa a test rugalmasságát.
- Illessze az ábrát a csípő, a has és a fenék problémás területeire.
- Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és az anyagcserét, ami hozzájárul a zsírok gyors égéséhez a szervezetben.
- Megszabadulni a cellulit bőr megnyilvánulásaitól, növelje annak rugalmasságát és rugalmasságát.
A sport- és mozgásórákon, a vízi aerobikon a jótékony hatással van az összes izomcsoportra, erősítse őket, és hozzájáruljon a felesleges fontok hatékony kirakodásához. Az edzés különösen azoknak ajánlott, akik ellenjavallták az erős fizikai megterhelést, mivel a víz csökkenti az ember ízületeire és gerincére nehezedő nyomást. Szakértők szerint egy óra edzésen, 600 között fogyasztják Y 700 CCl . A kívánt eredmények elérése érdekében érdemes hetente legalább háromszor felkeresni őket.
Fitness
A testedzés elsősorban az állóképesség növelésére, az összes izomcsoport edzésére, a fizikai aktivitás növelésére, az optimális súly megtartására és plusz kilók jelenlétében az elégetésére irányul.
Az ilyen képzések nagyon változatosak, és a következő területeket foglalhatják magukban:
- Erőprogramok amelynek célja az izmok edzése bárdok, emelvények és egyéb erőgépek tulajdonságainak felhasználásával.
- Aerob programok a légzőrendszer javítása érdekében változó intenzitású edzés a test problémás területein.
- Tánc fitnesz órák energiát tölteni és növelni a test általános tónusát.
- Vegyes címek keverék formájában: teljes fizikai fejlődésre való alkalmasság, fogyás és a test minden részének átfogó tanulmányozása.
- Jóga és Pilates a légzési gyakorlatok két kombinációjának és az ászanák dinamikus komplexének szintézisében, amelynek célja az izom-csontrendszer megerősítése.
Természetesen a fizikai kondicionálás minden típusa hozzájárul az egész test funkcionalitásának javításához. Az integrált megközelítésnek köszönhetően ezek a gyakorlatok statisztikai és nyújtási gyakorlatokon alapulnak, befolyásolják a test minden részének mélyizmait, és hozzájárulnak az izomrendszer kialakulásához, a test tónusának javításához, a problémás területek korrigálásához, a testtartás javításához és a testvesztéshez. azokat a plusz kilókat.
Különféle gyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében, azok időtartamától és intenzitásától függően. Átlagos száma változhat 500-1500 kalória . Minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát fogyasztanak el, és annál hatékonyabb lesz a zsírvesztés.
Faj hasonlóságok
A nap folyamán az energia termeléséhez az emberi test folyamatosan kalóriákat fogyaszt:
- Az anyagcsere sebességére irányított energia, a test működéséhez, alvás közben is.
- Az élelmiszer emésztésére irányított energia.
- A test fizikai aktivitása során elfogyasztott energia.
Ugyanakkor a testmozgás energiafogyasztása az ember mindennapi életében sokkal magasabb lehet, mint a sportedzések során felhasznált kalóriafogyasztás. Az ilyen terhelések azonban főleg az egész szervezet javítására, a hatékonyság növelésére, az izomtónus szigorítására, az alak kiigazítására irányulnak.
Mind a vízi aerobik, mind az egyéb fizikai kondíciók teljesítményterhelései segítenek a test megerősítésében, csinálják rugalmasabb és illeszkedőbb . Ez egy ilyen összetett edzés a terhelések megfelelő váltakozásával, amely kiváltja az anyagcserét, felgyorsítja az anyagcserét és fokozatos és állandó súlycsökkenést okoz a szervezetben.
A vízi aerobik és a testmozgás célja az extra kalóriák elégetése, az energiafogyasztás növelése a teljes test működéséhez és a fizikai aktivitás növelése. A pozitív és tartós eredmény eléréséhez az ilyen képzés rendszeres teljesítményt, kiegyensúlyozott étrendet és teljes ivási rendszert igényel. E szabályok betartása nélkül egyetlen képzés sem adja meg a kívánt eredményt.
A különbségek összehasonlítása
A vízben végzett testmozgásnak vagy az edzőterem energiaterhelésének közös célja van: egészséges test és karcsú, feszes alak. Mindkét típusú tevékenység ösztönzi a minőségi élet motivációját, növeli az akaraterőt és a vágyat, hogy leadja ezeket a bosszantó, túlsúlyos fontokat. De ezekben a leckékben van némi különbség.
A vízi aerobik egyfajta edzés, amely szinte mindenkinek megfelel. A gyakorlással ellentétben az ilyen típusú gyakorlatoknak számos fontos előnye van:
- A vízi gyakorlatok után a tejsav nem halmozódik fel az izmokban, ezért nincs súlyos fájdalom.
- A vízben történő edzés növeli a testmozgás hatását, miközben jelentősen csökkenti a hátizmok és ízületek egyes csoportjainak terhelését.
A testmozgás órák lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el edzés közben, mint a vízi aerobikban. De az itteni terhelések súlyosabbak és dinamikusabbak, ami lehetővé teszi a következőket:
- Elég gyors eredmény a fogyásban.
- Növeli a test ellenállását.
- A kalóriaégetés eredménye nemcsak a testmozgás során, hanem a testmozgást követő napon is.
Melyik a jobb
Mindenkinek joga van kiválasztani a legmegfelelőbb edzési lehetőséget. Ezeket az osztályokat külön-külön választják ki:
- A férfi kora.
- Az ábra felépítése és jellemzői.
- Fizikai aktivitás a mindennapi életben.
- Személyes preferencia.
- Ellenjavallatok.
Ha az edzés célja a gyors fogyás, akkor minden típusú gyakorlat, ideértve a vízi gyakorlatokat is, tökéletes. A vízi aerobik során a szív- és érrendszerre, a hátra és az izom-csontrendszerre nehezedő terhelés lényegesen kisebb, mint erőnléti erőnlét esetén. Kiváló lehetőség azok számára, akik hajlamosak az ízületi megbetegedésekre, elhízás, visszerek, osteochondrosis, hipertónia.
A vízi aerobikot az egészség károsítása nélkül a legoptimálisabb és legbiztonságosabb megoldásnak tartják a fizikai aktivitás szempontjából. Az ilyen tevékenységek bizonyos esetekben még terhes nők számára is ajánlottak. Az urogenitális rendszer betegségei, a gombás megbetegedések és a megfázás elleni edzések ellenjavallt.
Azok számára, akik nem csak fogyni szeretnének, hanem jó fizikai állapotot is fejlesztenek. Egy gyakorlatsor ebben az esetben több lehet traumás, főleg ha helytelenül végezzük. Itt fontos a terhelés fokozatos növelése ésszerű intenzitási mutatókkal. Az ilyen tevékenységek nem használhatók azok számára, akiknek súlyos betegségei vannak a szívrendszerrel, a vérnyomással és a mozgásszervi rendellenességekkel a betegség utáni rehabilitáció időszakában. A fizikai edzés körültekintő gyakorlásához érdemes a gyomor-bélrendszer krónikus betegségei, vírusos és bakteriális fertőzések, gerincproblémák után.
Fontos, hogy a testmozgás közbeni kényelmetlenség vagy kellemetlen érzések jelenlétében érdemes meghallgatni önmagát. Jobb lehet egy orvossal folytatott konzultációt követően dönteni, különösen krónikus vagy akut betegségek esetén.