A hasi zsírfelesleg sokféle okból felhalmozódhat, és ezek nem mindig kapcsolódnak az Ön által fenntartott étkezési szokásokhoz. Ezeknek a plusz kilóknak a leadása a legjobb módja annak megértése, hogyan szerezte meg őket, és a hasa formája. Különböző típusú hasi zsírok léteznek, mindegyikhez más és más fogyás megközelítés szükséges.
Itt bemutatjuk az 5 típusú pocakot, és hogyan lehet a legjobb hangot adni nekik:
1. Stressz has.
Ez egyfajta has, amelyet az emberek akkor fejlesztenek ki, ha folyamatosan stressz alatt vannak. A folyamat a következőképpen történik: Először is, a kortizol (a stressz hormon) megemelkedett szintje miatt a test több zsírt tárol. Másodszor, a magas kortizolszint vágyakozhat a cukros és zsíros ételek iránt. Továbbá, ha a testében túl sok a kortizol, akkor alvásproblémái lehetnek, mint korábban.
A pocaktól való megszabaduláshoz minden este legalább 8 órát kell aludnia, a koffeinbevitelt csak a nap első felére kell korlátoznia, ne hagyja ki a reggelit, és kerülje az egészségtelen ételek fogyasztását.
2. Sörhas.
A sok alkohol, köztük a sör fogyasztása szabálytalanságokat okozhat az anyagcserében. Emellett az alkohol az önkontroll fő ellensége, ami az ivókat hajlamosabbá teszi a túlevésre. A helyzetet még rosszabbá teszi, ha a túl sok sör elfogyasztása kiegyensúlyozhatja a hormonokat, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet.
Ahhoz, hogy megszabaduljon az ilyen típusú hasaktól, korlátoznia kell az elfogyasztott alkohol mennyiségét (vagy egyszerűen abba kell hagynia az ivást), és el kell kezdenie több friss gyümölcsöt, zöldséget és fehérjében gazdag ételt fogyasztani.
3. Szülés utáni has.
A csecsemő megszületése valószínűleg az egyik legboldogabb időszak a nő életében, de a terhesség a hasi zsír feleslegéhez és a bőr megereszkedéséhez vezethet. Ezért a teherbe esés előtt ajánlatos olyan edzésprogramot követni, amely tonizálja a hasat, hogy elkerülje a hasi zsírfelesleget.
Ahhoz, hogy a pocakja a szülés után visszatérjen normális állapotába, ideális az, ha betartja az orvos és az edző által ajánlott gyakorlatokat, és két embernél abbahagyja az evést. Ne felejtsük el, hogy a terhesség több vitamint és tápanyagot vesz fel, de ez nem jelenti az étel dupla dózisát.
4. Duzzadt has.
A hasa különböző okok miatt megduzzadhat, amelyek közül kiemelhetjük: egyes élelmiszerek intoleranciája (például a glutén vagy a laktóz emésztésének képtelensége), a bélben fellépő bakteriális egyensúlyhiány és egyéb emésztési problémák.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi puffadástól, próbálja meg megszüntetni azokat az ételeket, amelyekről úgy gondolja, hogy egy ideig ártanak Önnek, hogy értékelje, felelősek-e a has és a puffadásért. Ezenkívül el kell kezdenie a rostokban gazdagabb és erjesztettebb ételeket, több vizet kell inni, és fontolóra kell vennie egy probiotikus kiegészítést.
5. Hormonális has.
Amint azt korábban említettük, a magas kortizolszint nemkívánatos kilókhoz vezet. A hasi terület súlygyarapodását a pajzsmirigy rendellenes működése is okozhatja. Ha a nők alacsony ösztrogénszinttel, a férfiaknál pedig alacsony a tesztoszteronszint, akkor ez megnövelheti a pocakjukat.
A hormonális pocak megszabadulása érdekében fontos, hogy az endokrin látogatással kontrollálja a hormonokat, és ha szükséges, olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek fenntartani a hormonális szintet. Ezenkívül alapvető tényező a testmozgás.
Most, hogy ismeri a has egyes fajtáit és azok kialakulását, elengedhetetlen, hogy tisztában legyenek azzal, hogy melyik az Ön esete, és hogy meghozza a szükséges intézkedéseket annak érdekében, hogy megváltoztassa a kinézetét, és ezáltal az ön érzését. Ne feledje, hogy radikális változtatások előtt mindig forduljon orvoshoz, edzőhöz vagy táplálkozási szakemberhez, mert csak a szakértők tudják, melyik a legjobb alternatíva.
ÉRDEKELHETI:
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. A fenti információk felhasználása előtt forduljon tanúsított szakemberhez. A fent leírt információk felhasználása káros lehet az egészségre. A szerkesztőség nem garantál semmilyen eredményt, és nem vállal felelősséget a fent megadott információk felhasználásából eredő károkért vagy egyéb következményekért.