Annak megértése, hogy mi okozza a hasi zsírt, nem bonyolult senki számára. Azonban annak megértése, hogyan tudjuk megszüntetni, meglehetősen odüsszeává válik. Az életkor, a mozgásszegény élet, a stressz, az alváshiány vagy a rossz táplálkozás okozza ennek megjelenését. Tehát, mielőtt odafigyelne a fogyókúra elfogyasztására, tanácsos megérteni.
A hasi zsír azt mondja nekünk, hogy egészségünk veszélyeztetett, sokan kíváncsi, mi okozza és hogyan tudjuk megszüntetni. Bár a testben lévő zsír azért fontos, mert hőszigetelőként működik, és fő energiakészlete, a mennyiség és a hely kulcsfontosságú az egészség szempontjából.
Két olyan hormon létezik, amelyek először a hasi zsírt képezik, majd felhalmozódnak az egész testben. Tehát amikor a zsír felhalmozódásának folyamata megkezdődik, akkor a hason keresztül. A tesztoszteron miatt a férfiak több zsírt tárolnak a hasban, míg a nők először a csípőn, majd a combon. Ezután minden más eloszlik a testben mindkét nem számára.
A hasi zsír felhalmozódásának fő oka a szénhidrátfeleslegnek köszönhető, amely kiváltja a hasnyálmirigyben kiválasztódó inzulinhormont. A hasnyálmirigy belsejében Beta nevű sejtek találhatók. Ha szénhidrátokat eszünk, az belép a gyomorba, megemésztődik és hasad, majd glükóz formájában átjut a véráramba.
A glükóz kering a vérben, és abban a pillanatban, amikor a hasnyálmirigy észleli, kiválasztja az inzulint, amely a glükózhoz kapcsolódik. Összekapcsolódva átjutnak a véráramon, és egy sejtbe mutatnak be, amely megnyitja a sejtmembránt, és a glükóz lerakódik a citoplazmában. Belépve eléri a mitokondriumokat, ahol a Krebs-ciklus zajlik. Ez a Krebs-ciklus akkor fordul elő, amikor a glükóz átalakul adenozin-trifoszfáttá, majd adenozin-difoszfáttá, amely energiát termel.
Másrészt az inzulin a vérben tovább keringő maradék glükózt zsírokká alakítja. Tehát, ha állandóan étkezünk, ez a hormon ezt a felesleget zsírokká alakítja. Indokolja, miért kell enni a megfelelő mértékben.
Egy másik hormon, amely befolyásolja a súlygyarapodást, a kortizol hormon, amelyet a vese fölötti mellékvese szekretál. Ott szekretálunk többek között adrenalint, noradrenalint, angiotenzint is.
A kortizolt a stressz váltja ki, a szervezet túlélési mechanizmusai a zsír felhalmozódása, és ezt a zsírt tartalékként tárolják, amikor nincs étel. Szükségünk van erre a tartalékra, mert különben holtan esnénk.
Amikor belépünk a stressz periódusaiba, a test nem értelmezi, miért vagyunk stresszesek, egyszerűen csak a "stresszt" értelmezi. Ezt a munkahelyi helyzet, a családi helyzet, az anyagi helyzet, a betegség okozza, vagy mert forgalom van, és késünk, vagy nem fizettünk házidíjat stb., Tehát amit a test csinál, az zsírfelhalmozódást okoz.
Hízunk egyrészt a zsírt építő inzulin, másrészt a kortizol miatt, amely felhalmozza, hogy megvédjen minket.
A fentiek elmondása után azt kell tennünk, hogy megakadályozzuk a két hormon kiválasztódását a szükségesnél jobban. Nem annyira a korlátozó étrend és a kalóriacsökkentés, mert ez nem igazán működik, ha továbbra is vannak olyan tényezők, amelyek mindkét hormont kiváltják
Mi váltja ki az inzulin hormont?
Az okozza a hasi zsírt, ami kiváltja az inzulint, és ez nem más, mint étel és főleg szénhidrátok, fehérje, de ha nagy mennyiségben fogyasztják. Tehát, ha nem akarunk inzulint választani, akkor nem naponta többször eszünk, hanem 2 vagy 3-at. Kettő lenne az ideális, ha fogyni akarunk, bár kezdhetjük úgy, hogy naponta háromszor eszünk, anélkül, hogy étkezés közben ennénk valamit. és jól eszik. Következtethetünk arra, hogy mi okozza a hasi zsírt, és hogyan tudjuk azt megszüntetni - ezt ebben a bekezdésben foglaljuk össze.
Azt mondják, hogy naponta ötször kell ennünk, de ezeket a diétákat olyan testépítők számára tervezték, akik nagy teljesítményű edzéssel rendelkeznek. Ezeket az étrendeket átadták a normális lakosságnak, amelynek nincs olyan kalóriadíja, mint a sportolóknak, ezért több inzulin kiválasztódása és több zsír felhalmozódása fordul elő.
Mit tehetünk?
Ha hasi zsírt akarunk elégetni, minden étkezésünknek napi 90 és 120 gramm közötti fehérjét kell tartalmaznia, zöldségből származó mikroelemekkel együtt.
Naponta 7 és 10 csésze zöldséget kell fogyasztanunk, bár ez nagyon hangzik, onnan lesz jóllakottságunk. Tőlük olyan vitaminokat, ásványi anyagokat, fitokemikáliákat stb. Fogunk szerezni, amelyek sejtszinten táplálnak bennünket. Tehát nyugodtak leszünk, és nem izgatunk, ha folyton enni akarunk.
Nagyon jó minőségű zsírt is fogunk enni, hogy energiát kapjunk az étkezések között. Ezek a zsírok avokádóból, olívaolajból, diófélékből, magvakból és perzsa állatokból származnak, de ökológiai táplálékkal. Távolítsa el a cukrot, a tejterméket és a búzát, mert ezek szintén kiváltják az inzulint és gyulladnak.
A zsírégetés másik nagyon fontos tényezője a testmozgás és az alvás. Ha kihagyjuk az alvási periódusokat, amelyeknek 7 és 8 óra között kell lenniük, a test stresszként értelmezi. A testünk felteszi magának a kérdést: "mi történik, ha valami probléma adódik, nem tudom, mi az, de ki kell választanom a kortizolt". Amint kiválasztani kezdi a kortizolt, a növekedési hormonok csökkennek, ez okozza az izomtömeg növelését és a zsírégetést.
Mit szabad kerülnünk?
Ha el akar fogyni a hasi zsír, és nem hajlandó elegendő alvást aludni, akkor lehetetlen lesz a fogyás. Ha nincs is meggyőződése aludni, találnia kell valami mást, mert nem fog fogyni. Tenned kell, amit tenned kell, riasztást kell beállítanod, amikor aludnod kell, és egy másik riasztót akkor, amikor felébredsz. Ez szabályozni fogja a cirkadián ciklust, a növekedési hormon kiválasztódni kezd, és a kortizol szintje csökken.
Vannak bizonyos termékek, amelyek elfogyasztása esetén hasi duzzanat keletkezik, ami meggyulladja a vastagbelet. Gyulladáskor gyulladásos reakció indul ki, immunfolyamat. Ez megakadályozza, hogy lefogyjunk és zsírégessünk. Ha tudjuk, hogy nem szeretjük a kenyeret, a brokkolit, a sört, a fűszeres ételeket, akkor ne együk őket.
A hormonális folyamatok, például a menstruációs ciklus, amelyek nem fordulnak elő 28 vagy 30 naponta, hosszabb időszakok vagy nem havonta fordulnak elő, azt jelentik, hogy valami nincs rendben, és túl sok hormont választanak ki, és ez nem teszi lehetővé a fogyást. Ha hirtelen idegesek, szorongók, törékeny haj és körmök vannak, megváltoznak a bőr textúrája, ellenőrizni kell a pajzsmirigyet.
A kortizol szorosan kapcsolódik a stresszhez. Az első számú tényező, amely hangsúlyozza az embert, és vannak erre vonatkozó tanulmányok, más emberek, család, kapcsolataink, munkánk. Célszerű összeállítani a kapcsolattartók listáját, és onnan kiválasztani a stresszt és az örömet. Azokat az embereket, akik stresszt generálnak, ki kell húzni és egy időre el kell hagyni, ha örökre el kell búcsúznod, tedd meg, nekünk csak ez az életünk van és élnünk is kell. El kell menni néhány jó masszázsra, tornázni, sétálni, élvezni a természetet. Mindez segít ellazulni és csökkenteni a stresszt.
Egy másik elkerülendő dolog a nátrium-glutamát. Ezt az anyagot szinte az összes feldolgozott élelmiszerhez adják, és függőséget okoz. Felforgatja ízlelőbimbóinkat, endorfin-rohamot hoz létre az agyban, és rabjainkká válunk. Ez az anyag az inzulin szekréciójának 300-szoros növekedését okozza, mint a cukor.
Nem túl edzésen. Amikor elkezdjük a zsírégetés tervét, edzőterembe akarunk menni és többet edzeni, mint amennyit a test képes kezelni, és másnap visszajönni, és ugyanezt tenni. Ha ezt folyamatosan megismétli, a test kortizolt választ ki és izomtömegét kezdi elveszíteni. Tehát a zsírvesztéshez szükséges edzésterv megkezdésekor ezeket a gyakorlatokat mértékkel kell elvégezni, és megfelelő pihenést kell tartaniuk az izmok felépüléséhez.
összefoglalva
Mindenképpen tornáznunk kell, de nem akármilyen testmozgást, hanem aerobikot. A kezdéshez sétálva fogják csinálni, nem kell futniuk, vagy kardiózniuk, csak sétálniuk. A nálunk lévő zsír az alacsony hatású tartalékunk. Amikor sétálunk, alacsony hatású testmozgást végzünk, zsírt égetünk. Másrészről, amikor nagy hatású gyakorlatokat végzünk, például bootcampokat vagy kardiókat, akkor egy másik glikogén nevű tartalékot égetünk el, és abban a pillanatban, amikor abbahagyja a testmozgást és szénhidrátot fogyaszt, kiválasztja az inzulint, és az első dolog, amit a test helyrehoz, az az, hogy a glikogén.
Ha ezeket a robbanásveszélyes gyakorlatokat folyamatosan végezzük, miközben glikogént égetünk és javítunk, akkor a soha véget nem érő libikókás játékban fogjuk tölteni.
Kezdje az aerob gyakorlatokkal, és amikor megszoktuk, akkor a súlyokkal kezdjük. Amit ezek a súlyok meg fognak tenni, az az izom elszakadása és növekedése. Az izom sok energiát fogyaszt, minél többet használja az izmot, annál több mitokondriumot termel. A mitokondriumok, ahol az energia keletkezik, képesek igény szerint önreplikálni.
Amikor az izom elszakad, sokkal több sejttel fog megtelni, így minél nagyobb a sejtek száma, annál nagyobb a kalóriakiadás, és gyorsabban fog fogyni. Ezenkívül jobb testtartásod lesz, javul az anyagcsere, több energiát adsz, jobban alszol és szekretálod a növekedési hormonokat.
Természetesen fontos, hogy 8 órát aludjon a növekedési hormon szekréciójának elősegítése és a kortizol gátlása érdekében. A pihenés az edzés után fontos az izomrostok regenerálásához. Miután az izom elszakadt, időt kell hagynunk az aminosavak megérkezésére és az izomrostok helyreállítására, hogy újra képesek legyünk edzeni.
Fogyasszon vitaminokat, ásványi anyagokat, étrend-kiegészítőket, probiotikumokat és rostokat. 4,7 grammot kell fogyasztanunk. napi kálium és ez nagyon fontos, mert a kálium csökkenti a vér glükózszintjét. B-, B1-vitamin, króm, magnézium, C-vitamin, E-vitamin, röviden mindazok a táplálék-kiegészítők, amelyek szükségesek a testünk optimális működéséhez.
Ha tetszett ez a cikk, hagyjon nekem egy Tetszik és csatlakozz hozzám Közösség ahol dinamikát, recepteket és egészséges tippeket talál. Kövessen az Instagram-on keresztül @katia_di_gennaro