Tudta, hogy a túlsúly nem feltétlenül kapcsolódik a rossz egészségi állapothoz?

Akár hiszi, akár nem, vannak túlsúlyos emberek, akiknek kiváló az egészsége, ugyanakkor normális testsúlyúak, akiknek az elhízással összefüggő anyagcsereproblémái vannak.

Ez azért van, mert általában a bőr alatti zsír nem jelent problémát (legalábbis egészségügyi szempontból nem), a probléma a hasüreg zsírjában van, amely a legnagyobb konfliktusokat okozza.

A felesleges zsír a hasi területen, még normál súlyú is, ehhez bizonyos szokásokra van szükség, hogy képesek legyenek kiküszöbölni.

A hasi zsírt általában a derék körüli kerületen keresztül mérik (otthon méterrel is elvégezhető): bármilyen átmérője a férfiaknál több mint 102 cm, a nőknél 88 cm hasi elhízásnak tekintik.

Beletartozik ezekbe az intézkedésekbe? Ha igen, íme néhány tipp, hogyan lehet megszüntetni ezt a zsírt.

Hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt?

Kerülje a cukrot és minden cukros/édesített italt

A hozzáadott cukor bomba a testében, egyszerű és egyszerű. Tanulmányok azt mutatják, hogy csak káros hatással van az anyagcsere-egészségre. A cukor az fele glükóz, fele fruktóz, és ez utóbbiak csak a májban metabolizálódhatnak. Ha túl sok finomított cukrot eszel, a máj telítődik fruktózzal, és közvetlenül zsírrá alakul.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorfelesleg, általában a nagy mennyiségű fruktóz miatt, hasi zsír felhalmozódásához vezet.

Egyesek úgy gondolják, hogy ez a fő mechanizmus, amely a cukrot ennyire károsá teszi: növeli a hasi zsír és a máj zsírtartalmát, ami inzulinrezisztenciához és más anyagcsere-problémákhoz vezet.

A folyékony cukor még rosszabb ebben a számban. Amint azt már korábban elmondtam neked, a folyékony kalóriákat az agy nem "regisztrálja", mint a szilárd kalóriákat, így amikor cukros italokat fogyasztasz, végül több kalóriát fogyasztasz.

Ne feledje, hogy itt nem csak szénsavas italokról beszélek, hanem a magas cukormennyiségű gyümölcslevekről és sportitalokról is.

A gyümölcsre sem gondolok természetesen, mert még ha fruktóz is van (természetesen természetes), a nagy mennyiségű rost enyhíti rendkívül egészséges étel és ez az egészség megőrzéséhez szükséges. Az így elfogyasztott fruktózmennyiségnek semmi köze sincs ahhoz, hogy mennyit eszel cukros italokban.

zsír

A finomított cukor felhalmozza a hasi zsírt

Egyél több fehérjét

A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amikor megpróbál fogyni vagy zsírot fogyni.

Ez nem azt jelenti, hogy a fehérje önmagában fogy, hanem ha célja a fogyás, fehérje hozzáadása az étrendhez a leghatékonyabb változás, amelyet megtehet. Nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a fogyásban is, ha úgy dönt, hogy felhagy az étrenddel.

Tudományos bizonyíték van arra, hogy a fehérje fogyasztását összeköti a hasi zsírvesztéssel.

Vágja ki a szénhidrátokat

A szénhidrátok korlátozása nagyon hatékony, ha a hasi zsírvesztésről van szó. Ellentmondásosnak tűnik, de amikor csökkented a szénhidrátokat, csökken az étvágyad, és lefogysz.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a folyadék nagymértékű csökkenéséhez is vezet, ami arra ösztönzi az embereket, hogy azonnali eredményeket lássanak.

Ebben a tekintetben ne feledje, hogy az eltávolítandó szénhidrátok finomított szénhidrátok (fehér kenyér, tészta ...), nem gyümölcsökről vagy zöldségekről beszélek.

Ez a fajta étrend egyéb egészségügyi előnyöket kínál, például csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Válasszon rostban gazdag ételeket, különösen az oldható rostokat

Az étrendi rostokat nem emésztik meg, és általában növényi forrásokból nyerik. Régóta ismert, hogy nagy mennyiségű élelmi rost fogyasztása elősegítheti a fogyást. Ennek ellenére ne feledje, hogy nem minden rost azonos.

Úgy tűnik, hogy az összes rosttípuson belül, oldható rost az, amely a legnagyobb hatást gyakorolja a testedre. Ezek a rostok kötődnek a vízhez, és egy gélt képeznek, amely megtelepszik a belekben.

Ez a gél csökkentheti az étel mozgását a gyomorban és a vékonybélben, és lelassíthatja az emésztést és a tápanyagok felszívódását. A végeredmény hosszan tartó teltségérzet és csökkent étvágy.

A több rost megszerzésének legjobb módja, ha sok növényi ételt, hüvelyeseket és zabokat fogyasztunk.

A testmozgás a leghatékonyabb

A testmozgás több okból is nagyon fontos. A legjobb dolgok közé tartozik, ha hosszú és egészséges életet szeretne élni.

A testmozgás számos előnye között szerepel a hasi zsír csökkentése. Nem hasi gyakorlatokról vagy hasizomról beszélek, amelyek nem okoznak zsírvesztést. Főleg ehhez kell folyamodnunk aerob testmozgás, amely a testzsír legnagyobb csökkenését okozza.

Ez a fajta testmozgás a gyulladásban, a vércukorszint és az elhízással járó egyéb rendellenességek csökkentésében is segít.

A HIIT például erősen ajánlott lehetőség a hasi zsír eltávolításában.

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) rutin példa

Ne igyon túl sok alkoholt

Az alkohol (a lányboroké is) bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, ha kis adagokban fogyasztják, de nagyon veszélyes, ha nagy mennyiségben fogyasztja.

Hasi zsír esetén a túl sok alkoholfogyasztás megnövelheti a zsír növekedését, növelve a központi elhízás (a derék körüli zsírfelesleg) kockázatát.

Csökkentse a stressz szintjét

Úgy gondolom, hogy a 21. század legnagyobb problémájával állunk szemben: a stresszel.

A stresszhelyzetek vagy az ezzel való mindennapos együttélés a mindennapi ritmus miatt, amelyet sokan hordozunk, sok szempontból káros, és ami még rosszabbá teszi, a derék körüli kövérségre tehet.

Ez a mechanizmus a mellékvesék aktiválásán keresztül valósul meg a kortizol, más néven stressz hormon termelésére.

A kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizolszint növeli az étvágyat és hasi zsírraktározáshoz vezet.

Elemezd, mit eszel a nap folyamán

Nagyon fontos, hogy valóban ismerje azokat az ételeket, amelyeket egész nap fogyaszt. Nem szükséges, hogy mindent megmérjen és megmérjen, amit eszik, de célszerű lenne általánosságban elemeznie, mit eszik, hogy szükséges-e bármilyen változtatás.

Nem nehéz elveszíteni a hasi zsírt, ha javaslatot teszünk rá, sőt, amint láttuk, az eredmények megtekintéséhez csak néhány szokást kell megváltoztatni. Ez nem csak esztétika, hanem mindenekelőtt az egészsége szempontjából.