Az enyhe túlsúly leküzdése, hogy ne kapjuk meg újra, egyszerű, ha van egy jó étkezési terv, nem esik bele a rutinba, és a testmozgás szövetségesként szerepel.

kilók

Anélkül, hogy megszállná, a kívánt súly elérése lehetséges.

Ha van "kozmetikai" fontod a fogyáshoz, akkor miért gondolkodj el egy étrenden? Miért éhes vagy kalóriát számít?

Az egészséges fogyás legjobb módja az, ha abbahagyja a rohanást és tiszteletben tartja a fogyás alakulását, amíg el nem éri az Ön számára megfelelő eredményt.

Ha étkezési tervet készít, lehetetlen áldozatok nélkül, változatos ételekkel és rutin nélkül, akkor valószínűleg megváltoztatja étkezési viselkedését. Ha az életminőség javításához elengedhetetlen oszlopként veszi fel a fizikai aktivitást, akkor hatékony és biztonságos fogyás lesz, anélkül, hogy elszenvedné a visszapattanó hatást, amelynek eredménye általában a híres "diéták" betartása után következik be megfelelő táplálkozási tervek helyett.

Jobb lassan lemenni és megismerni a táplálkozási elveket és a jóllakottságot, hogy közelebb kerüljünk egy idővel fenntartható célhoz.

Javaslom ezt az étkezési tervet, de fontos, hogy olyan táplálkozási szakemberhez forduljunk, aki a legmegfelelőbbet választja mindegyikük számára, különösen akkor, ha elhízással vagy túlsúlysal járó betegség van, például cukorbetegség, magas vérnyomás, divertikulák, magas koleszterinszint és trigliceridek stb.

Ez egyszerűen egy példa arra, hogy ösztönözzön más útra, és úgy érezheti, hogy a fogyáshoz tudnia kell a táplálkozási elvekről és a jóllakottságról.

Reggeli és harapnivalók

Sovány tej: 1 csésze 1 evőkanál (desszertként) kakaóporral és édesítőszerrel.

1 szendvics teljes kiőrlésű arab kenyér (nem pirított) 1 feta (30 g) zsírszegény sajttal (a piacon van egy kompakt sovány sajt,

4% zsír, 1 feta 30 g-ból 1,2 g zsír jut) és 1 véges feta birsalma paszta vagy könnyű édesburgonya.

Étkezés között: válasszon két lehetőséget.

1 éretlen banán (kicsi)

1 marék nagy sózatlan földimogyoró.

1 pohár sovány tej.

1 kemény tojás (hetente 2-3 alkalommal).

15 mazsola.

Minden főétel előtt: készítsen házi készítésű vagy diétás zöldséglevest, 1 teáskanál sörélesztő tea és 1 teáskanál búzacsíra tea hozzáadásával.

Minden főétel után: 1 friss gyümölcs teljes pépével vagy héjával (nagyon jól megmosva).

Fűszerek: kerülje a sót, tartalmazzon aromás anyagokat és fűszereket.

Minden ételhez, legyen az ebéd vagy vacsora, saláta: csak 1 teáskanál olajteát. Használjon ecetet vagy aceto-t vagy citromlevet is.

Főzés: permetezze a tartályt 1 teáskanál olajteával, és a felesleget 1 fehér papírszalvétával vonja ki.

Élelmiszer mennyiség tételenként

Fehér hús (tengeri hal vagy carré vagy csirke bőr nélkül) vagy sovány vörös hús: A tenyér nagysága (lehetőleg ebédnél).

Minden színű zöldség: étkezésenként 1 levestál.

Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, bulgur búza, quinoa stb.: A kezed öklének mérete (főtt). Lehetőleg vacsorák alkalmával. A burgonya vagy az édesburgonya nem pépesítve, hanem főzve, salátába dobva vagy olaj nélkül megpirítva.

Tészta (száraz vagy vastagon hengerelt tészta): 1 desszert típusú tányér. Gabonafélék és származékai (burgonya, édesburgonya stb.)

Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab, szójabab: A kéz öklének mérete (főzve). Hetente két-három alkalommal, lehetőleg vacsoránál.

1. nap

Ebéd: milánói hús vöröshagymán és paradicsomon, hogy felszívja a nedvességet és ne száradjon ki. Minden színű zöldség nyers és/vagy párolt.

Vacsora: minden színű zöldség, nyers és/vagy párolt. 1 arany édesburgonya (hasábburgonyához vágva, előzőleg olajjal permetezett edénybe helyezve, a felesleget fehér papírszalvétával eltávolítva).

2. nap

Ebéd: hal vöröshagymán, paprikán, reszelt sárgarépán és paradicsomon. Minden színű zöldség, nyers és/vagy párolt (levestál). Barna rizs (a kezed öklének mérete).

Vacsora: minden színű zöldség, nyers és/vagy párolt. 1 kukorica (konzerv is).

3. nap

Ebéd: csirke bőr nélkül. Minden színű zöldség nyersen és/vagy párolva (levestál).

Vacsora: száraz tészta minden színű zöldséggel keverve nyersen és/vagy párolva.

4. nap

Ebéd: carré. Minden színű zöldség nyersen és/vagy párolva (levestál).

Vacsora: diétás pörkölt minden színű zöldségből, hüvelyesekkel és természetes paradicsommártással párolva, reszelt sajt nélkül.

Ebéd: sovány steak. Minden színű zöldség nyersen és/vagy párolva (levestál).

Vacsora: minden színű zöldség, nyers és/vagy párolt. Főtt vagy aranyburgonya.

6. nap

Ebéd: csirke bőr nélkül. Minden színű zöldség nyers és/vagy párolt.

Vacsora: minden színű zöldség, nyers és/vagy párolt. Quinoa vagy főtt burgonya vagy más gabonafélék.

7. nap

Ebéd: természetes tonhal vagy makréla. Minden színű zöldség nyers és/vagy párolt

Vacsora: minden színű zöldség, nyers és/vagy párolt. Bulgur búza vagy más gabonafélék vagy főtt édesburgonya.

És… hagyok neked végül egy diétás desszertet, hogy tudd, hogy tudsz finoman enni, kontrolláltan kényeztetheted magad és egészséges ételeket.

Banán sajttorta

Hozzávalók (4 adag)

szivacs torta
Tojás: 3 egység
Sütőpor: 1 teáskanál (teából)
Édesítőszer: 1 evőkanál (desszertként)
Vanília esszencia: 1 teáskanál (teából)
Sovány tejpor: 3 evőkanál (desszertként)
Citromhéj: 1 teáskanál (a teából)

Lefedettség
Sovány ricotta: 400 g
Sovány tej: 3 evőkanál (desszertként)
Édesítőszer: 1 evőkanál (desszertként)
Vanília esszencia: Elegendő mennyiség
Banán: 2 egység
Ízesítetlen zselatin: 3 tasak
Fény: 3 egység
Víz: 30 cm3

Készítmény

Piskóta: előmelegítjük a sütőt. Verje fel a tojásokat a sütőporral, az édesítőszerrel és a vaníliaeszenciával, amíg betűpontot nem kap (magas marad a pompadour).
Szitáljuk a porított tejet a tojásokra, miközben burkolózva és nagyon puhán keverjük, hogy csomók ne képződjenek.
Adjuk hozzá a citrom héját, és öntsük a készítményt növényi permetezéssel megkent kenhető tortaformára, vagy olajjal permetezzük, és a felesleget fehér papírszalvétával távolítsuk el.
Főzzük mérsékelt sütőben 20 percig. Ha kihűlt, bontsa ki azt a forrást, ahol tálalják, kartoncsíkkal körülvéve.

Fedés: keverje össze a ricottát a tejjel, az édesítőszerrel és a vaníliaeszenciával, amíg homogén krémet nem kap; Hozzáadjuk a felszeletelt banánt és folytatjuk a keverést. Helyezzük egy tálba.
Helyezze a zselatint 30 cm3 hideg vízbe, és melegítse vízfürdőben. Addig verjük a fehéreket, amíg el nem érnek egy habcsókot, és a zselatint szál formájában hozzáadjuk a verés leállítása nélkül.

Ezután öntse ezt a készítményt a turmixra, és keverje össze. Fedjük le a piskótát.

Hűtőszekrényben tartsa 3 órán át.

Alicia Crocco, a táplálkozással foglalkozó diplomás, többek között a Como Bien Adelgazaré Mejor (digitális), a "Terhességem ápolása", a Creo & Adelgazo (2. kiadás) és az Anxiety VS. Jóllakottság. Editorial Kier. Tetrahedron Editor bélyegző. Az ALIMENTA TU VIDA programot szombaton, 19: 30-kor vezeti metróval, és a Güemes Héroe Nacional de Salta díjjal tüntették ki a Táplálkozás és Egészség/Orvosi kategóriában.