Mostanra mindannyian tudjuk, mit kell tennünk gyakorlat ez jó egészségre. Ez a fő oka annak, hogy a legtöbben edzünk? Talán igen, talán nem, de van még egy hatalmas oka: a esztétikus. Aki nem akarja mint maga a tükörben és mindenki irigykedjen a tengerparton?
A probléma az, hogy ez a testjavítási vágy csodás gyógymódok és nagyon csábító gyors receptek egész sorához vezetett. sajnálatos módon, döntő többség nem éri el az ígért eredményeket. És ha mégis, akkor általában nem tartanak sokáig. Miért? Nos, mivel a parancsikonok nem adnak hosszú távú eredményeket, ehhez szokásokra van szükség.
A fizikai megjelenés javítására irányuló vágy eredményeként számos mítosz is felmerült a testmozgás körül. Felfedem a főbbeket, így ne pazarold az időt és tudja, mire számíthat.
HASZDON ÁT, HOGY VESZTESD A HASZNÁDAT, VAGY LAPOS HASD VAN
Az egyik legelterjedtebb hiedelem, hogy a felülés során zsírégeti a hasat és a derekat. Nem igaz. Nem mondhatod el a testednek, honnan veszi el a zsírt, amelyet így fog használni.
Ez szintén nem hatékony módszer az energiafelhasználásra, mert csak kis számú izmot vonszol be. Azok a gyakorlatok, amelyek nagy izomláncokat toboroznak, például guggolás, fekvőtámasz vagy állpántos felfogás, meg fognak tenni éget több kalóriát.
Nyilvánvaló, hogy a mag (a hasi és az ágyéki izmok) munkája továbbra is fontos. Egyrészt elősegíti a stabilitás és az egyensúly elnyerését, amelyek nagyon szükségesek a jó testtartáshoz és más gyakorlatok helyes technikával történő elvégzéséhez, anélkül, hogy megsérülne. Másrészt ez lesz az alapja vonzó has.
A részlet az, hogy ez a hasi munka nem lesz látható, ha nem csökkented a testzsírodat a nőknél körülbelül 14-16%, a férfiaknál 11-13%. Ezt pedig főleg a konyhában érik el.
Egy utolsó megjegyzés: genetikája számít. Ez nem azt jelenti, hogy a bölcsőtől elítélték, hogy hasad legyen. Természetesen jó szokásai testmozgás és diéta látható eredményeket hoznak, de soha nem kerülhetsz a 300 spártai közé. De ahogy valószínűleg soha nem futsz úgy, mint Usain Bolt, vagy mozogsz, mint Nadia Comaneci. Semmi nem történik. Minden embernek megvannak a maga sajátosságai. Ez pedig egyedivé tesz.
SWEAT SLIM
Számomra ez az egyik legveszélyesebb mítosz. Ezt az ötletet szem előtt tartva láttam olyan embereket, akik nyáron zakóval (légkondicionálás nélkül) futnak, akik edzés közben öveket viselnek, vagy szó szerint akár műanyaggal is kibélelik testüket, hogy jobban izzadjanak. Ezek a cselekvések a egészségügyi kockázat.
Száműzzük őt végleg: verejtékezés NEM fogy. Az izzadság többnyire víz, és fő feladata a testhőmérséklet szabályozása.
KARDIO a zsír elvesztéséhez
A közelmúltig ki akart fogyni és edzőterembe járt, mit mondtak? Szálljon fel futópadra, elliptikus vagy álló kerékpárra. Ez szorosan kapcsolódott ahhoz az elképzeléshez, hogy minél többet izzadnak, annál többet fognak fogyni. De már láttuk, hogy ez hazugság.
Igaz, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás nagyobb százalékban zsír az elégetett kalóriákon belül. Ennek azonban sok árnyalata van:
NINCS FÁJDALOM, NINCS NYERESÉG
Milyen érzést kelt a teljesített kötelessége? A fitnesz világában sok ember számára a pusztulás érzése. És ha mégsem így jutunk el, akkor fennáll a veszélye, hogy olyan megjegyzéseket hallunk, mint: "ezért jobb, ha nem csinálsz semmit" vagy "milyen csecsemő vagy." Vajon ismerősnek tűnnek neked, igaz?
Az a tény, hogy minden edzésből hosszú időn keresztül mindent belead, általában nem jó ötlet. A testnek ugyanúgy szüksége van, mint a stresszorokra, mint a testmozgás szünetek a felépüléshez és az alkalmazkodáshoz (erősödni).
A fejlesztésekhez a testnek szüksége van:
- Felépülés. Mondhatni, hogy ideje van a testének, hogy helyrehozza az edzéssel okozott "károkat" és visszanyerje az erőt.
- Szuper kompenzáció. Ez a folyamat, amellyel a tested alkalmazkodik, hogy jobban ellenálljon a következő erőfeszítéseknek.
Az olyan változóktól függően, mint az edzés típusa, a mennyiség vagy az intenzitás, a helyreállítási idő és a szuperkompenzáció változó lehet. Egyszerűsítésként, 1-2 nap között az azonos típusú edzések közötti pihenés jó átlag lenne.
Például, ha ma aerobik edzéseket végez, holnap edz erőt. Vagy ha ma edzetted a lábad, holnap edzd a felsőtestedet. Ez időt ad a hatékonyabb fejlesztés megvalósítására.
TÜKÖRÖD ÉS TE: FIZIKAI ÉS ESZTÉTIKAI GYAKORLAT
Mindannyian szeretnénk egészséget, de a valóság az, hogy a legtöbben gyakorlat is az esztétikához.
Most légy óvatos az elvárásokkal szemben. Ha összehasonlítja magát sportolókkal vagy magazinmodellekkel, valószínűleg csalódott lesz. A tested egyedülálló módon reagál a testmozgásra, a körülményeid (az elérhető távolság, a család, a munka) és a boldogság definíciója is eltérő.
Csak önmagadhoz hasonlítsd magad. Ebben te vagy a tükröd és te. Aggódni valami miatt minden nap javítson egy kicsit. És nemcsak a képzésed során, az életed bármely területén. Az eredmények természetes következményként jelentkeznek.