Minden évben, az ünnepek beköszöntével vagy egy új év kezdetével, egyszerre több dolog is megjelenik egyszerre: formavágy, vágy diéta és mítoszok a sportról.
1. Csak hetente egyszer vagy kétszer kell tornáznia
Bár ez egy nagyon elterjedt mítosz, hamis, hogy hetente egy vagy két testmozgás elegendő bármilyen előny észleléséhez.
Szükség van rájuk heti legalább három napi testmozgás strukturált módon.
Másfelől az ideális valamilyen testmozgás napi elvégzése: az optimális egészségi állapot fenntartásához napi fizikai aktivitásra van szükség, és éppen ellenkezőleg: az ülő életmód károsnak bizonyult és ellensúlyozzák a testmozgás előnyeit.
két. A testmozgás legjobb ideje reggel
Ez megint egy elterjedt mítosz, bár ezúttal "féligazság": a legjobb alkalom a testmozgásra, amikor tudatosan tudod csinálni és szokássá válhat. A napszak közömbös, legyen az reggel, délután vagy éjszaka.
Itt a legrelevánsabb a cirkadián ritmus, amely jelzi az egyes személyek működését és képességét arra, hogy a nap folyamán különböző tevékenységeket hajtsanak végre.
Ez a biológiai ritmus befolyásolja a vérnyomást, a testhőmérsékletet, a hormonszintet és a pulzusszámot, amelyek meghatározzák a test hajlamát a testmozgásra.
A reggel jó alkalom a testmozgásra, de ez minden ember biológiai órájától függ. Összefügg a fény és a sötétség fázisával, az évszakokkal és az egyes személyek jellemzőivel. Nem extrapolálható általános módon, mivel egyedi.
Természetesen éjszaka kilenc vagy tíz után nem lenne nagyon ajánlott a testmozgás, különösen nagy intenzitással, mert ez befolyásolhatja az alvás ritmusát, és késleltetheti az alvás szükségességét. Másnap fáradtabb és fáradtabb lenne.
3. A zsír izommá válhat
Élettani szempontból, a természet nem képes a zsírt izommá alakítani. Ez két teljesen különböző típusú szövet, amelyek kialakulása és pusztulása szintén eltérő. Az egyik nem válhat a másikká.
Hasonlóképpen, a szövetek minden típusa megtalálható a test egy bizonyos helyén: a zsír vagy a zsírszövet a bőr alatt és az izmok között van, még a belső szerveket is lefedi; izomszövet található az egész testben.
Habár a a zsírszövet csökkentésének legjobb módja egészséges táplálkozás, vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a súlyemelés - az izomszövet építésére és növelésére szolgál - szintén jó módszer a testzsír csökkentésére.
4. Rejtvények és játékok a legjobb megoldás az "agytorna" elvégzésére
Bár az agytréning nagyon népszerűvé vált az elmúlt években, a valóság az, hogy a testmozgás elegendő javítja a kognitív képességeket. Valójában azt állították, hogy a sport az az agy plaszticitásának kulcsa.
Nemrégiben számos tanulmány megerősítette, hogy az aerob testmozgás - séta, futás vagy kerékpározás - a legjobb megoldás az agy védelmére és az Alzheimer-kór megelőzésére.
5. A testmozgás a fogyás legjobb módja
Ha a testmozgás célja az, hogy megpróbálja lefogyni, anélkül, hogy végezné életmódbeli változások, hibázhat.
A valóság az az étkezési szokások megváltozása vagy az étrendben valóban azok, akik elérik ezt a fogyást. Az étrend megváltoztatása nélküli edzés hiábavaló, ha fogyni vagy zsírszövetre vágyik.
6. Az abs megjelöléséhez és tónusához hasi gyakorlatokat kell végeznie
Bár ez egy nagyon elterjedt mítosz, ismét hamis: lokalizált zsírvesztés nem létezik, Bizonyos izmok gyakorlása pedig nem jelenti az őket ellepő zsír elégetését. Sem hasi szinten, sem a test bármely más helyén.
A fogyás globális kifejezés, és a jó étrenddel elért zsírégetés az egész testben egyszerre történik.
7. Meghatározásához sok ismétlést kell végrehajtanod, kis súllyal
Egy másik mítosz, különösen azok számára, akik újak a súlyzósportban. Fiziológiailag kimutatták, hogy a Az izom hipertrófia kiváltására optimális rep tartomány 8-12 ismétlés között van (erőnél és erőnél kevesebb, mint 6), és hogy az izmok "meghatározása" ismét a táplálkozási irányelveinktől és nem az ismétlések számától függ.
Továbbá ezt hozzátehetnénk a lényeg nem maga az ismétlések száma, hanem az az idő, amikor feszültség alatt vagyunk, vagyis az az idő, amely egy sorozat befejezéséhez szükséges, amelynek 30 és 45 ’között kell lennie (ezért optimális a 8-12 ismétlés, ha állandó ritmust tartunk).
8. Ha kardiózik, akkor nem kell lábat tennie
A lábakat az edzőtermekben felejtik el a többi, talán mutatósabb izmok kárára, de a parlagon hagyás problémákat okozhat nekünk.
Az első dolog, amit létrehozni fog, egy sorozat dekompenzációk ami kényelmetlenséget okozhat a vissza, ban,-ben combizmok… Ezenkívül vannak tudományos bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy ha jó munkát végez az alsó testen, ez pozitív hatással lesz az egész test izomnövekedésére.
A leglustábbak azt mondják, hogy edzés után megéri kardiózni. Vagy az, hogy akár egy futballmeccs megdöntése is elég lenne heti szinten, de a szakértők egyetértenek abban, hogy ez nem így van. Futni menni ez ellenáll az izomzatának, de edzéssel erősíteni kell. A kardiózásnak semmi köze nincs az alsó test edzéséhez. Ez egy másik típusú izomművelet.
9. Ha melegen edz, akkor korábban lefogy
Az edzőterembe járás vagy a sokféle ruhadarabbal való futás, amelynek során korábban "ráhangolódhatunk" egy közhely, amelyet néha rosszul vonnak ki a bokszfilmekből. A valóság az, hogy a harcosok csak nagyon meghatározott időpontokban hajtják végre ezt az erőfeszítést, hogy megfeleljenek a skálának.
Ezért a nagyon meleg edzés a "Abszolút hiba", mert a nagyobb izzadás nem jelenti a több kalória elégetését. Ha többet csomagol, akkor csak folyadékot veszít. Ezenkívül okozhat termikus sokk mert nem dobja ki az izzadságot, amit a test használ a hőmérséklet csökkentésére edzés közben.
A verejték mindig jó a testmozgáshoz
Az izzadás a mindennapi életünk része, de az izzadás mértéke személyenként változik. Az izzadás nem mindig jelenti azt, hogy a megfelelő módon edz. Az izzadtság mennyisége nagyon változó az emberek között.
Ez nem azt jelenti, hogy fogyunk, mivel gyakorlati szempontból csak a víz veszít. Az izzadás nem egy olyan folyamat, amely elegendő energiát fordít a következetes fogyásra vagy a fogyásra.
A hőszabályozó mechanizmusként betöltött funkciója nagyon fontos, amellett, hogy elősegíti a test szennyeződésének tisztítását, de vigyázni kell, mivel az elvesztett folyadékot, vagy legalább egy részét ki kell cserélni.
10. A sportitalok jó lehetőség a folyadékpótlásra
Bár az élelmiszer-marketing azt állítja, hogy egy sportital jobb, mint a víz a folyadékpótláshoz, a valóság az, hogy ezek az italok cukor és víz forrása.
Helyette, a szakértők azt javasolják, hogy csak vizet használjon rehidratáláshoz, és edzés után használjon magas fehérjetartalmú ételeket, mivel a fehérje elősegíti az izomnövekedést.
Hozzáadhatunk italunkhoz egyszerű formában (nélkülözhetetlen) aminosavakat, valamint valamilyen típusú dextrint, különösen a dextrin klaszter ciklust ajánlom, de az italok finomított cukrát önmagában nem.