alapvető

Megpróbálta viselni kedvenc farmerját, és kissé feszesnek érezték a derekát és a combot. Tehát igen, úgy döntött, itt az ideje, hogy lefogyjon néhány kilót.

A karantén alatt nehéz volt a testmozgás, és valószínűleg sokan híztak. De ne ijedj meg, mert a fogyás lehetséges.

Az Oxfordi Egyetem kutatói bolondbiztos tervet dolgoztak ki a fogyás érdekében.

Először Susan Jebb professzor és Dr. Kerstin Frie megpróbálta kideríteni, hogy mi okozza a fogyókúrázók motivációjának elvesztését, ami arra késztette őket, hogy visszatérjenek az édességek és a kalóriatartalmú ételek fogyasztására.

Az eredmények alapján a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta mérlegelik magukat, nagyobb valószínűséggel tartják magukat étrendjükhöz, ezért elérik céljaikat és lefogynak.

Most a tanulmány egy új "Prevail" program eredményeit vizsgálja, amely megjelent a British Journal of Health Psychology folyóiratban.

A kutatók 100 résztvevő adatait gyűjtötték össze, és megállapították, hogy a fogyás kulcsa a "kontrollban maradás".

A tanulmány ezután kiemelte a súlycsökkentő utazás megkezdésének hét kulcsfontosságú lépését, valamint az elkerülendő helyzeteket és ételeket.

A diéta a szupermarketben történik

A fogyás első lépése a címkék, valamint az összetevők és a tápértékek listájának alapos tanulmányozása. Sok ételen jelzőlámpa színű címkék vannak. A kutatók szerint a zöld címkék a legjobbak a fogyás terén.

A zöld címkével ellátott élelmiszerek valójában kevesebb, mint 3 gramm zsírt tartalmaznak 100 grammban.

Még ha nincs is jelzőlámpa, nagyjából ez a maximális zsírmennyiség, amelyet egy ételnek tartalmaznia kell.

A címkék azonban útmutatást adnak a zsír-, kalória-, cukor-, só- és egyéb tartalomról.

Vágja az adagokat ketté

A tanulmány szerint ez nagyszerű módja a fogyásnak.

Nemcsak nagyszerű módja annak, hogy korlátozza az elfogyasztott kalória mennyiségét, hanem segít elérni a napi öt étkezés célját is.

Mindig extra szűz olívaolajjal és egészséges ételízesítőkkel ízesítse, hogy még több ízt adjon ételéhez.

Napi öt étkezés a fogyás érdekében

A nemzeti irányelvek napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolják.

A gyümölcs- és zöldségadagok elosztása 5 étkezés között segít abban, hogy jóllakjon és fogyjon.

A fogyáshoz csökkentse a szénhidrátot

Bár soha nem szabad teljesen kizárni egy élelmiszercsoportot az étrendből, a szakértők szerint a szénhidrátok csökkentése elősegíti a fogyást.

Az oxfordi szakemberek azt javasolják, hogy a zöldségeket tésztával vagy burgonyával helyettesítsék.

Étrendjének legfeljebb egyharmada legyen keményítőtartalmú étel, például burgonya, kenyér, rizs és tészta, de inkább teljes ételeket részesítsen előnyben.

Távolítsa el a zsírt az ételből

Az oxfordi szakértők szerint a zsír fizikai eltávolítása az elfogyasztott húsból segít a fogyásban.

A zsír kiküszöbölése nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az étrendből a felesleges zsírt.

A zsír csökkentésének másik módja a feldolgozott húsok és a túl zsíros húsok, például szalonna, virsli, felvágottak, például mortadella elkerülése.

Vigyázzon konzerv vagy feldolgozott húsra is, amely gyakran gazdag sóban és tartósítószerekben.

Vigyázzon a harapnivalókkal a fogyás érdekében

Aki soha nem volt éhes reggel vagy délután közepén, és ragaszkodik a sütik vagy chips dobozához.

Szakértők szerint a snackek fontosak, de figyelni kell a minőségre.

Javasolják a nyers zöldségek, például édeskömény vagy sárgarépa választását. Ha nagyon éhes vagy, választhatsz pár teljes kiőrlésű krutont két szelet bresaola vagy pulyka farokkal.

Válasszon ételeket kevés cukorral

Mostanra már hozzászokott az élelmiszer-címkék ellenőrzéséhez, és a szakértők elmagyarázzák, hogy ha fogyni akar, akkor alacsony cukortartalmú ételeket válasszon.

A tanulmány szerint olyan ételeket kell választania, amelyek 100 grammban 5 gramm vagy kevesebb cukrot tartalmaznak.