A nevem Alejandro Vera, pszichológus és táplálkozási szakember vagyok.
Nem fedezek fel semmi újat, ami azt mondaná, hogy a bezárási helyzet sok ember számára nehéz, és hogy a hetek múlásával még inkább.
Online konzultációim során olyan témák, mint pl bizonytalanság, a elveszett és amellyel egyre gyakrabban találkozom: az táplálás.
Unalom és szorongás: rossz kombináció
Otthon vagyunk, bizonyos esetekben kevés a tennivaló. Félünk a jövőtől: megtartom a munkámat? Vajon továbbra is találkozhatok-e azzal a fiúval vagy lánnyal, akikkel kapcsolatba kezdtem?
A hűtőszekrény néhány méterre van, és nem az, hogy valóban harcolni és ellenállni akarunk. Látja, a helyzet ideális az ételekkel való rossz flörtöléshez. Vannak, akik ezt ideiglenes szabadsághelyzetnek tartják. Az azonban aggaszt, hogy ez a helyzet elég sokáig fennáll ahhoz, hogy olyan szokást keltsen, amelynek későbbi megfordítása sok erőfeszítést igényel.
Néhány irányelv az otthoni étrend gondozásához:
Bár kissé "szürkére" festettem, valóban azt gondolom, hogy ami sok emberrel történik étellel, az nagyon emberi. Normális, hogy ilyenkor feladjuk.
Ezen iránymutatások célja, hogy megpróbálja "élénkíteni" és szabályozza egy kicsit az élelmiszer-fogyasztást, bár a cél soha nem a sztoicitás. Vagyis nem arról van szó, hogy tökéletes legyen, és ne egyél semmit "helytelenül". Csak vigyázzon egy kicsit az ügyre.
Ezek az irányelvek, amelyeket megosztok a pácienseimmel:
Vissza a tüzekhez
Minél kevesebbet kell tennünk, annál kevesebbet akarunk. Így van, a cselekvés cselekvésre, a pihenés lustaságra szólít fel. Az egyik első rutin, amelyet általában elveszítünk, és amelyet úgy látok, hogy néhány betegem elhagyja a konyhát.
Könnyű megkísérteni, hogy abbahagyja a főzést, és bármit elkezd enni a dobozból. Ezért az első irányelvem az, hogy visszanyerje szokásait, és még kihasználja a húzást, hogy új kulináris képességeket fejlesszen ki.
Legyen motivált az egészséges főzéssel ez lehet az öngondoskodással való elégedettség visszaszerzésének módja. Valójában mi lehetünk azok, akik olyan ételeket készítenek, amelyekkel visszaélhetünk.
Erre példa lehet egészséges sütemények vagy házi sütik készítése. Mint már tudjuk, nincs egészséges kereskedelmi süti. Egy kis zabpehellyel és gazdag öntettel azonban csodákat tehetünk.
Ezzel mindenekelőtt azt szeretném, ha visszanyerné az illúziót, mivel úgy gondolom, hogy a legjobb ellenszer az étkezés gondozása.
Az öröm nem ér véget az étellel
Hogy az evés igazi élvezet, vitathatatlan. Táplálkozási szakemberként soha egyetlen betegnek sem tanácsolom, hogy tegye meg az istenek finomsága nélkül. Az azonban igaz, hogy néha, amikor nem jut eszünkbe valami más, amit élvezhetnénk vagy jól éreznénk magunkat, végül az étel felé fordulunk, mert ez a legközvetlenebb lehetőség.
Az is igaz, hogy otthon lévén a lehetőségek korlátozottabbak. Más dolgok élvezetét azonban nem tartom lehetetlennek. Az embereket arra kényszerítik, hogy "érezzék" magukat, és nem halaszthatjuk el az életet, amíg a karantén véget nem ér.
Találnunk kell valamit otthon, ami felkelti a figyelmünket. Online konzultáció során arra kértem a pácienseimet, hogy tegyék meg, találjanak meg valamit, ami motiválja őket. Az elején mindig azt mondták, hogy nincs semmi. Ragaszkodása után a legtöbben végül találtak valamit, aminek szentelik a napjukat, és ez segít abban is, hogy kapcsolatba léphessenek önmagukkal: legyen az varrás, festés, weboldal létrehozása ...
Amikor jóllakottnak érzed magad, vicces, hogy sokkal kevesebbet kell ennünk.
Elrejteni az ételt
Ez a tipp alapvetőnek tűnhet az Ön számára, de néha a legegyszerűbb megoldások is a leghatékonyabbak. Képzeljen el egy olyan személyt, aki szeretne leszokni a dohányzásról, és hogy a környezete nem áll le cigarettával, igaz?
Nos, pontosan ugyanez történik az étellel is, ha sok étel van gyalogosan, az agyunk számára állandó belátás. Még inkább, ha fentebb látjuk.
Távolítsa el az összes ételt abból a szobából, ahol a legtöbb időt tölti. Például, ha a nappaliban vagy a nappaliban él, győződjön meg arról, hogy nincs ott étel. Ha úgy érzi, hogy nem tudja uralkodni magán, vegye be az élelmiszer egy részét, amelyet a raktárba vagy olyan helyre szállíthatnak, ahová a hozzáférés nehezebb: padlástérbe, a kanapé aljára stb.
Lehet, hogy gondolkodsz, és ez mit fog tenni? Ha elvihetem, amikor csak akarom?
Nos, ez szolgál, az elménk számára rendkívül visszatartó erejű, ha tudjuk, hogy "rendetlenség" lesz az étel bevitele. Ráadásul emlékeztet arra, miért tettük oda. Többen alkalmazták ezt a tanácsot, és javították kapcsolatukat a karantén alatti étkezéssel.
Egyél naponta több ételt
Táplálkozási munkám során ez biztosan az egyik olyan mondat, amelyet a legjobban megismétlök. Egyél naponta több ételt hozzájárul a fiziológiai telítettséghez. Ezenkívül az agyunk számára ez egy parancs. Ha az a terv, hogy étkezés nélkül 14: 00-tól 21: 00-ig megyek (például), a legbiztonságosabb az, hogy ebben az időszakban megengedi nekem, hogy enjek, amikor kérem.
Ha azonban tudom, hogy ideje harapni 18: 00-kor, akkor biztosan megvárom ezt a pillanatot, ahelyett, hogy minden alkalommal nassolnék valamit.
Kérjen segítséget
Ha a helyzet túl van rajtad, akkor megteheted kérjen segítséget, nem kell megvárni a karantén elmúlását. Azt hiszem, sokan úgy közelítik meg ezt a helyzetet, mint aminek "meg kell történnie, és ennyi".
Miért van azonban rossz ideje? A legtöbb szakember továbbra is aktív, és nem álltunk le. Most a a terápia online igen, de mindenképp működik. Szóval mi a tanácsom az, hogy ne maradjon abban a hamis kényelmi érzésben, amely bár kényelmesnek tűnik, de valójában nem érzi jól magát.