Matematikai segítséget fogunk kérni ennek a kérdésnek a megoldásához
2019. december 3. (16:35 CET)
Milyen pulzus a legjobb a fogyáshoz?
Kihasználva néhány kérdést, amely felmerül bennünk a hírszobában, olyan témák bemutatására szolgálunk, amelyek követői nagy csoportot érdekelhetnek. És e kérdések egyike az, amelyet Blanco Iván barátunk küldött nekünk Asztúriából.
„32 éves vagyok, 1,72 vagyok és 89 kiló. Két év inaktivitás után most 5 hete edzek, és kérdésem van a pulzusommal kapcsolatban. Ha 60-70% -ot edzek, mint a súlycsökkentő táblázatok mondják, úgy érzem, hogy nem csinálok semmit, ezért általában 70-80% -ot edzek. Igazam van, vagy alacsonyabb pulzuson kell edzenem, hogy gyorsabban fogyjak?
Erre a kérdésre közvetlenül azt a választ adjuk, amelyet Iván küldött nekünk az asztriai földről.
- Most, hogy 5 hete edzett, ha a fogyás a célja, akkor helyesen cselekszik azáltal, hogy a maximális pulzusszám 70 és 80 között mozog. Az az igazság, hogy alacsony intenzitással gyakorolva a kalóriák nagyobb százaléka fogyasztódik zsír formájában, ezért egyes esetekben a „zsírégető zónáról” beszélünk. Miért ne gyakorolhatnánk néhány ütemben a fogyáshoz ? Mert annak ellenére, hogy arányosan több zsírt fogyaszt, abszolút értelemben az összes kalória elfogyasztása az intenzitás növekedésével olyannyira, hogy az összeredmény több, nagy intenzitással fogyasztott zsír, amit keres.
Van egy képlet a kalóriakiadások becslésére, amelyek segítenek abban, hogy tisztábban lássuk. Az aktivitási tényező (AF) nagyon különbözik a gyaloglástól, a lassú futástól és a gyors futástól, emiatt a kalóriabevitel nagyban változik.
Kalóriakiadás (kalória) = 2,2 x súly (kg) x FA x idő (perc)