A deszka kiváló gyakorlat, amikor a magját dolgozza fel., bár lehet, hogy már elsajátította ezt a gyakorlatot, vagy hogy unja már mindig ugyanazokat a deszkákat.

gyakorlat

Bármi legyen is az oka, ebben a cikkben hatféle vasalót mutatunk be, amelyek lehetővé teszik, hogy alaposan dolgozzon a középszakaszon.

Magas rács

Az ilyen típusú deszkák elvégzéséhez a tenyerén kell támaszkodnia az alkar helyett. Vegye figyelembe, hogy ez a verzió többe fog kerülni Önnek, mert a támogatási alap kisebb.

Kerülje el a csípő süllyedését, és próbálja meg szétválasztani az ujjait, hogy a lehető legjobban el tudja tartani magát, és minimalizálja a sérülés kockázatát.

Oldalsó deszka

Az oldalsó deszka olyan gyakorlat, amely, bár segít a teljes hasi munkában, lehetővé teszi, hogy az ingert inkább a ferde területeire összpontosítsa.

Ehhez feküdjön az oldalára a földre, támaszkodjon az egyik alkarjára és az egyik lábára, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, hogy csak ez a két pont érintkezzen a padlóval.

Csúszó deszka

A csúszó lemezek elkészítéséhez olyan tárgyra kell helyeznie a lábát, amely lehetővé teszi, hogy mozgassa őket a deszka végzése közben (törölköző, egy darab papír.) és lehetőleg ajánlott, hogy sima és lazán tapadó felületen edzen.

Innentől kezdve csak a magját kell használnia a lábak fel és le mozgatásához, és látni fogja, hogy ennek a gyakorlatnak az intenzitása növekszik.

Deszka két tartóval

A két tartóval ellátott lemezeket nagyon bonyolult kivitelezni. Bár a kockázat viszonylag alacsony, javasoljuk, hogy végezzen más gyakorlatokat is ebben a listában, ha még nem dolgozott eléggé a lényegével.

Ezek végrehajtásához egyszerre kell kinyújtania a karját és az ellenkező lábát, hogy a hajlítás megakadályozása mellett a magjának meg kell akadályoznia a forgó mozgást is.

Térdelő deszka

A térddeszkák e két eset egyikében különösen hasznosak lehetnek; Vagy csak most kezdi, és szeretne egy viszonylag egyszerű gyakorlatot, amellyel edzhet, vagy befejezi az edzését, és olyan gyakorlatot szeretne, amely befejezőként szolgál.

Bármelyik esetben, használjon kényelmes felületet, amely megakadályozza a térde sérülését és a medencét használva próbáld befelé tenni a köldöket.

Vas, csapokkal a vállán

A deszkát a váll érintéseivel magas deszkapozícióval kezdjük. A bal kézzel megérintjük a jobb vállunkat, így egy pillanatra három támasz támaszt minket, később pedig ellenkező végtagokkal fogjuk megtenni.

A többi pont megegyezik egy hagyományos lemez pontjaival; a csípő nem lesz képes elsüllyedni, és arra törekszünk, hogy a gerinc semleges helyzetben legyen, és ne okozzon fájdalmat.