A zöld gyümölcslevek divatja eléri a sportot. Tudta, hogy a rostban, fehérjében és antioxidánsokban gazdag shake-ekkel lehet a legjobban felépülni egy intenzív edzés után? Nemcsak a megfelelő hidratáltsági szint fenntartásában segítenek, hanem az izomsérülések elkerülésében és az ellenállás növelésében is a következő foglalkozás során. Megmondjuk, hogyan készítsd el turmixaidat kevesebb, mint egy perc alatt, és mely alapanyagok ajánlottak a sportoláshoz!

sportolás

Banán és szója turmix

A banán ideális étel közvetlenül a testmozgás után, mivel magas glikémiás indexe hozzájárul a cukrok és szénhidrátok nagyobb asszimilációjához, megkönnyítve ezzel az energia helyreállítását és a test hidratáltságát. A szójatej a maga részéről gazdag magnéziumban, foszforban és káliumban, a B komplex vitaminjaiban, valamint az E-vitaminban és a fehérjékben. Ez a remegés segít megelőzni az izomgörcsöket és az izomfáradtságot.

  • 1 pohár szójatej
  • 1 érett banán
  • ½ evőkanál fahéj
  • ½ evőkanál szerecsendió
  • 3 evőkanál nádcukor

Avokádó turmix

Az avokádóban található jó zsír miatt ez a gyümölcs a nélkülözhetetlen a jó sportoló étrendjében. B-vitamint tartalmaz, amely szintén enyhíti a stresszt.

  • 1 csésze mandulatej
  • 100 gr avokádó
  • 1 evőkanál méz (vagy cukor, ha úgy tetszik)
  • ½ csésze jég (opcionális)

Spenót turmix

A zöld leveles gyümölcslevek, mint a spenót, saláta, káposzta, vízitorma, brokkoli ... vannak vitaminok és ásványi anyagok koktélja, amely segít az anyagcseréd helyreállításában intenzív erőfeszítések, például testmozgás után. Ezenkívül a spenót klorofillban gazdag elősegíti a vér oxigénellátását, és ezáltal növeli a sportteljesítményt.

  • 1 csésze mandula- vagy kókusztej
  • 1 marék spenótot mosott
  • 1 korábban fagyasztott banán
  • 1 tasak kalóriatartalmú édesítőszer
  • ½ csésze jég

Földimogyoró turmix

A dió nagyszerű szövetségese a sportolóknak, mivel fehérjében, rostban és esszenciális zsírsavakban nagy szerepet játszanak; bár magas kalóriabevitelük miatt a megfelelő mértékükben el kell fogyasztanunk őket. Ha földimogyorót választunk, akkor a rezveratrol, egy antioxidáns, amelyet a vörösborban is megtalálunk, rendkívüli tulajdonságaiból származnak.

  • 1 csésze víz
  • 1 evőkanál természetes mogyoróvaj
  • 15 természetes mogyoró
  • 1 teáskanál fahéj
  • ½ csésze jég

Zabpehely turmix

Hellóban már sokszor beszéltünk veled! A zab előnyei formájában: rostot biztosít számunkra és nagyszerű fehérjeforrás. Ezenkívül alacsony cukortartalmú gabona; tehát a szénhidrátok minősége, amelyet biztosít számunkra, nagyon jó, és segít az energia feltöltésében és az izomtömeg regenerálásában.

  • ½ csésze vízzel főtt zabpehely
  • ¼ csésze hengerelt zab
  • ½ csésze mandulatej
  • 1 teáskanál fahéj
  • Néhány jégkocka (opcionális)

Milyen egyéb ételeket ajánlunk edzés közben?

Amikor gyümölcsöt és zöldséget választ a turmixokhoz, érdemes vegye figyelembe az energiafogyasztását, és ha edzés előtt vagy után veszi. Ettől függően a spanyol gyümölcsgyártók szövetségének táplálkozási szakértői a következőket javasolják:

Mi több.