házi
Nincs senki, aki ellen tudna állni egy ilyen uzsonnának! A nachók ideálisak filmnézés közben, kezdőként vagy kiváló előételként a családdal, a barátokkal és a partnerekkel való megosztásra. Nem fogsz ellenállni ennek a finom receptnek az elkészítésében!

Helyzeti előnyök... Ezt az ételt kedvelik fiatalok és idősek, nem kell melegítenie, ha megbeszélésre viszi, és biztosan jól fog nézni mindenkivel, aki megpróbálja őket.

Recept (4 adag)

Hozzávalók

  • Kukoricatortilla 4 darab háromszögre vágva
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • ½ citrom leve
  • Chili paprika ízlés szerint
  • Pot bab ½ csésze (húsleves nélkül)
  • Csíkos cheddar vagy Jack sajt 115 g
  • Paradicsom apróra vágva
  • Hagymát apróra vágva ½ darab
  • Apróra vágott zöldpaprika ½ darab
  • A Jalapeño paprika ½ darabot aprított
  • Aprított avokádó ½ darab
  • Apróra vágott friss koriander 4 ág
  • 2 evőkanál zsírmentes sima görög joghurt

Előkészítési mód

  1. Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra
  2. Kenje meg a tortilla mindkét oldalát az olajjal, egyetlen rétegben rendezze őket egy tepsire, és tegye a forró sütőbe 15-20 percig, vagy amíg ropogós nem lesz.
  3. A sült chipsre nyomja a citromot, és ízlés szerint szórja meg a chilit és egy kis sót
  4. Sütőedénybe tegye a tortilla pehely felét
  5. Tetejére tegyük a fél babot, majd a sajt felét
  6. Ismételje meg a folyamatot
  7. Süsse ezt a keveréket 3 vagy 4 percig, vagy amíg a sajt meg nem olvad
  8. Amikor kijön a sütőből, töltse fel a nachóját a paradicsommal, a paprikával, a hagymával, a jalapeñóval, az avokádóval, a korianderrel és a joghurttal.

Készen áll az élvezetre! Nem hangzik egyszerűen finom?

Táplálkozási információk adagonként

  • Energia 258 kcal
  • Lipidek (zsírok) 15 g
  • Telített zsír 7 g
  • Koleszterin 30 mg
  • Nátrium 312 mg
  • Szénhidrátok 22
  • Élelmi rost 4 g
  • Cukor 4 g
  • Fehérje 12 g

Ízek, textúrák és érzések.. Ropogós és zamatos nachói egyszerűen ellenállhatatlanok lesznek.

Energiabevitel a zsírtömeghez viszonyítva ... Ennek az ételnek, mivel házi készítésű, számos előnye van az általunk rendszeresen fogyasztott iparosított nachókhoz képest. Ha otthon készítjük ételeinket, lehetőségünk van természetesebb termékek használatára és a túlzott mennyiségek elkerülésére. A joghurt, a sajt és a bab nagyon jó minőségű fehérje forrásai, amelyek segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, és a kukorica tortillák zöldségekkel történő kombinációja élelmi rostot is biztosít számunkra, ami nagyon fontos a mindennapi étrendünkben.

Ajánlások… Mindig emlékezzen arra, hogy az uzsonna olyan étel, amelyet mérsékelt mennyiségben fogyasztanak. Ez az étvágy kipróbálására szolgál, ezért kiválóan megoszthatók. Ez bár házi készítésű étel, de telített zsír- és nátriumtartalma jelentősek, és gondosan kell fogyasztani, mindig mértékkel élvezze.

Publikáció típusa: Recept felülvizsgálata

Bibliográfiai hivatkozások

  • http://www.beachbody.com/beachbodyblog/nutrition/nachos

NutricionSAS szakmai referencia